Mantenere una vita sottile è spesso impegnativo. Tuttavia, tieni presente che è pericoloso portare un peso extra in quest'area. Il grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, è collegato a gravi complicazioni di salute come le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e il cancro al seno nelle donne, secondo il sito web di Harvard Health Publications. Se hai notato un girovita che si allarga gradualmente, è importante prendere delle misure per ridurlo. La riduzione del punto, o la perdita di grasso da una specifica area del corpo, non è possibile. Ridurre la vita comporta seguire una dieta sana e un programma di esercizi, nonché apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Passo 1
Dai un'occhiata alla tua dieta e apporta modifiche che porteranno alla perdita complessiva di grasso corporeo. Se stai portando un eccesso di peso intorno al centro, è probabile che stai consumando più calorie di quelle di cui hai bisogno. Quando assumi più calorie di quante il tuo corpo possa usare, immagazzina l'eccesso in grasso. Riduci l'apporto calorico riducendo l'apporto di fast food, dolci, bibite gassate e altre bevande zuccherate e carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca e riso bianco.
Passo 2
Mangia principalmente proteine magre, carboidrati da fonti alimentari sane e latticini a basso contenuto di grassi. Frutta e verdura fresche dovrebbero costituire la maggior parte dei tuoi pasti, accompagnati da una porzione di proteine magre, come pesce o pollo, e una porzione di cereali integrali. Scegli verdure non amidacee, come lattuga, peperoni, broccoli, cetrioli e pomodori, perché sono a basso contenuto di calorie e più alti in acqua e fibre, che ti aiutano a riempirti e ti fanno sentire pieno con meno calorie.
Passaggio 3
Praticare da 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana e fare qualche forma di allenamento di resistenza almeno due volte a settimana. L'esercizio cardio, come il jogging o il nuoto, ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso che consumi, mentre l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire la massa muscolare magra. Il muscolo impiega più calorie per mantenere, quindi più muscoli magri hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico a riposo. Assicurati di colpire tutti i principali gruppi muscolari: spalle, braccia, schiena, addominali, petto e gambe.
Passaggio 4
Bevi molta acqua ogni giorno, soprattutto prima dei pasti e quando hai voglia di cibi ipercalorici. In uno studio pubblicato nel "Journal of American Dietetic Association" nel luglio 2008, i soggetti in sovrappeso che hanno bevuto 16 once di acqua prima di colazione, hanno consumato il 13 percento in meno di calorie a quel pasto rispetto ai soggetti di studio che non avevano l'acqua. Inoltre, le persone spesso pensano di avere fame quando hanno sete. Se colpisce uno spuntino, bevi prima una tazza d'acqua e poi rivaluta il tuo livello di fame. Potresti sentirti sazio dall'acqua ed essere in grado di rinunciare allo spuntino.
Passaggio 5
Dormi dalle sette alle nove ore ogni notte e prendi provvedimenti per ridurre il livello di stress. Ciò contribuirà a ridurre la produzione da parte del corpo di cortisolo a livello di stress, i cui livelli elevati sono stati associati a un giro vita in espansione. Andare a letto prima ogni notte o dormire più tardi, se possibile. Potresti voler portare la TV fuori dalla camera da letto in modo da non stare sveglio fino a tardi a guardarla. Assicurati anche di avere letti confortevoli. Per ridurre lo stress, potresti voler praticare yoga o mediazione, fare bagni rilassanti, ascoltare musica rilassante o scrivere su un diario ogni giorno.
Mancia
Fare scricchiolii infiniti per ridurre la pancia non è un buon uso del tuo tempo. Devi perdere il grasso corporeo complessivo prima di riuscire a vedere i muscoli dello stomaco, che giacciono sotto uno strato di grasso. Gli esercizi addominali dovrebbero far parte di ogni programma di allenamento per la forza di tutto il corpo, ma non fare affidamento solo su di essi per tagliare la pancia.
avvertimento
Non ridurre troppo l'apporto calorico, in quanto ciò può far entrare il corpo in modalità di fame, osserva il sito Web di Harvard Health Publications. Quando ciò accade, può rallentare il metabolismo e indurre il corpo a immagazzinare più grasso. Non mangiare meno di 1.000 calorie al giorno a meno che tu non sia sotto controllo medico.
