L'esercizio fisico fa bene ai muscoli, dentro e fuori. Il sistema digestivo comprende più organi che si collegano in un lungo percorso tortuoso dalla bocca all'ano, abbattendo il cibo ed estraendo i nutrienti lungo il percorso. Il tuo sistema digestivo e gli organi correlati contengono uno strato di muscolo che deve contrarsi per spostare il cibo attraverso il sistema. La mancanza di esercizio fisico può inibire queste contrazioni e causare problemi. Consultare il proprio medico se si verificano problemi digestivi persistenti.
Flusso sanguigno
L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, che aiuta la digestione. Il flusso sanguigno limitato agli organi digestivi può far sì che il cibo rimanga nell'intestino per lunghi periodi di tempo, causando nausea, vertigini o affaticamento. Mentre l'esercizio fisico fa bene alla digestione, dovresti aspettare una o quattro ore dopo aver mangiato prima dell'allenamento. Durante la digestione, il tuo corpo devia il sangue al tuo sistema digestivo. Tuttavia, quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di ulteriore flusso sanguigno, creando un conflitto se mangi poco prima dell'esercizio. Questo conflitto può portare a potenziali disagi. Ritardare l'esercizio dopo un pasto, aspettando quattro ore dopo un pasto abbondante.
Calcoli biliari
L'esercizio fisico può ridurre il rischio di formare calcoli biliari. La cistifellea immagazzina liquido biliare, che contiene sostanze che aiutano a digerire il cibo. Quando la cistifellea funziona correttamente, le contrazioni espellono il fluido biliare nell'intestino. L'inattività può portare a contrazioni deboli, permettendo alla bile di accumularsi e alla formazione di calcoli biliari. Nei casi più gravi, la cistifellea deve essere rimossa chirurgicamente. Senza una cistifellea, il fegato secerne fluido biliare direttamente nell'intestino, che può produrre diarrea cronica.
Stipsi
La mancanza di esercizio fisico può causare problemi di digestione inibendo i movimenti intestinali, che causano costipazione. La costipazione si verifica quando il materiale di scarto rimane nell'intestino per tre o più giorni, si indurisce e produce defecazione difficile o dolorosa. L'esercizio fisico può stimolare l'attività intestinale, che sposta i rifiuti attraverso il tratto digestivo e previene la costipazione. Gli esercizi addominali tonificano i muscoli addominali, che aiutano a spingere i movimenti intestinali.
Sindrome dell'intestino irritabile
La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è caratterizzata da disagio associato alla digestione, come crampi, dolori addominali, gonfiore, costipazione e diarrea. Lo stress è un fattore che contribuisce all'IBS. Secondo The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, l'esercizio fisico riduce lo stress, che a sua volta riduce i sintomi dell'IBS. A causa del forte legame tra esercizio fisico e IBS, i ricercatori Johannesson et al. raccomandare l'attività fisica come principale modalità di trattamento per IBS, secondo il loro rapporto su The American Journal of Gastroenterology: l'attività fisica migliora i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile: una sperimentazione controllata randomizzata.
