Le diete sostitutive del pasto sostengono di aiutarti a perdere i chili in eccesso riducendo l'apporto calorico giornaliero. Mentre alcune diete sostitutive dei pasti possono aiutarti a perdere peso, non tutte sono create allo stesso modo. Se stai cercando di sbarazzarti dei chili in eccesso, ridurre quante calorie consumi e aumentare quante calorie bruci è un modo efficace per raggiungere i tuoi obiettivi. Sostituire uno o due pasti al giorno con avena e proteine è un modo per ridurre il consumo totale di calorie, ma è necessario disporre di tutte le informazioni prima di utilizzarlo come programma di perdita di peso.
Sostituzione del pasto
Con una dieta sostitutiva dei pasti, sostituisci uno o due dei tuoi pasti regolari con prodotti a basso contenuto calorico. Nella maggior parte dei casi, sostituiresti la colazione, il pranzo o entrambi e poi mangerai un pasto sereno sano ed equilibrato. La maggior parte dei prodotti sostitutivi del pasto si presenta sotto forma di frullati, barrette, bevande e biscotti. La dieta media sostitutiva dei pasti limita l'assunzione di calorie tra 800 e 1.000 al giorno. Puoi progettare il tuo piano di sostituzione dei pasti usando cibi a basso contenuto calorico e nutrienti al posto dei tuoi pasti regolari, ma parla sempre con il tuo medico prima di iniziare questo tipo di programma di dieta per essere sicuro che sia sicuro per te.
Avena
L'avena è ricca di fibre e povera di grassi e calorie. Secondo la Harvard School of Public Health, la fibra è la parte di un carboidrato che non può essere digerito. Le fibre possono migliorare la tua salute riducendo il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e costipazione. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, un aumento dell'assunzione di fibre di cereali potrebbe aiutare a perdere peso. Sostituire uno o due pasti con una ciotola di farina d'avena ad alto contenuto di fibre può aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre, riducendo potenzialmente anche l'apporto calorico.
Proteina
Le proteine sono presenti negli alimenti di origine animale - come carne, latte e formaggio - nonché in alcuni legumi, come fagioli e noci. Le proteine potrebbero essere utili per aiutarti a perdere peso perché si muovono attraverso il tuo sistema digestivo più lentamente, il che può aiutarti a sentirti pieno per periodi di tempo più lunghi. Uno studio del 2009 pubblicato sul "New England Journal of Medicine" ha scoperto che aumentare l'assunzione di proteine aiuta a perdere peso inizialmente, anche se riguadagnare peso è comune dopo un anno. Sostituire uno o due pasti con determinati alimenti proteici potrebbe aiutarti a ridurre l'apporto calorico e di grassi. I fagioli e le lenticchie hanno meno grassi e calorie rispetto al manzo o al maiale. Aggiungi proteine alle tue avene per massimizzare la tua potenziale perdita di peso e sostituire i tuoi pasti regolari. Mescola il burro di arachidi o di mandorle nella farina d'avena o cospargilo con noci tritate per aumentare il contenuto proteico.
considerazioni
Chiedi al tuo medico se un piano di sostituzione dei pasti con proteine e avena è sicuro per te prima di iniziare a sostituire qualsiasi pasto. Molte diete sostitutive dei pasti limitano l'assunzione di determinati alimenti limitandoti a un numero specifico di calorie. Ciò può comportare carenze nutrizionali. Uno studio del 2010 pubblicato sul "Nutrition Journal" rileva che alcuni piani di sostituzione dei pasti sono modi ricchi di nutrienti ed efficaci per perdere peso. Tuttavia, quando crei il tuo piano di sostituzione dei pasti, potresti perdere i nutrienti chiave. Se mangi solo avena e proteine per uno o due pasti, probabilmente non stai consumando quantità adeguate di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, lasciandoti carente di vitamina C, potassio e calcio.
