L'esercizio fisico è in cima alla lista delle sane abitudini di vita, ma a volte un allenamento ti fa sentire peggio di quando hai iniziato. È stato conosciuto per causare mal di testa o mal di stomaco. Può mandarti a correre in bagno con vomito o diarrea e persino lasciarti vulnerabile alle infezioni.
Ma niente di tutto ciò significa che dovresti saltare il tuo solito allenamento.
"Conosciamo tutti i benefici dell'esercizio - una durata più lunga, più energia, riduzione dello stress. L'esercizio ha tanti benefici quando lo facciamo nel modo giusto", afferma Sherri Sandel, DO, direttore della medicina ospedaliera e dell'educazione medica presso il North Westchester Hospital di Mount Kisco, New York, e un assistente professore alla Donald and Barbara Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell.
Quello che puoi fare è prendere delle misure per allenarti in modo sano.
Perché l'esercizio fisico provoca mal di stomaco
Gli atleti di resistenza - coloro che si allenano e si allenano per lunghi periodi di tempo - comunemente sperimentano problemi digestivi come nausea, vomito e diarrea. Sebbene scomodi e potenzialmente imbarazzanti, questi problemi spesso non indicano un problema serio, secondo una ricerca pubblicata nel maggio 2014 sulla rivista Sports Medicine .
Più probabilmente, significa che qualcuno ha avuto troppo da mangiare o da bere prima di allenarsi, afferma il Dr. Sandel. "Quando fai un esercizio rigoroso, il flusso sanguigno si allontana dallo stomaco ai muscoli che stanno lavorando", spiega. E, senza un adeguato flusso sanguigno, la digestione rallenta.
A volte, si verifica il contrario. Se la sessione di allenamento comporta molta corsa o salto, è possibile accelerare il sistema digestivo. E se hai bevuto un caffè o una bevanda sportiva zuccherata prima di allenarti, potresti accelerare ancora di più l'intestino, portando alla diarrea.
Il Dr. Sandel raccomanda di non mangiare nelle due ore che precedono un allenamento. E mentre devi essere idratato, fai attenzione a non bere troppa acqua prima o durante la sessione. Se ti alleni per un'ora o meno, i piccoli sorsi d'acqua quando hai sete vanno bene. Se ti alleni per un periodo più lungo, dice che devi bere qualcosa con gli elettroliti e suggerisce l'acqua di cocco.
Se sei un atleta di resistenza che gareggia in una maratona o un evento Ironman, ad esempio, non mangiare cibi ricchi di fibre il giorno in cui gareggi, evita cibi e bevande ad alto contenuto di fruttosio e fai attenzione alla disidratazione, che può anche causare disagio digestivo, suggerisce lo studio di medicina dello sport .
Mal di testa durante e dopo l'esercizio
Il tuo sistema digestivo non è la tua unica preoccupazione. Alcune persone avvertono mal di testa durante o dopo l'esercizio fisico. Questi sono spesso chiamati mal di testa da sforzo. Sebbene di solito non siano pericolosi, è importante chiamare il medico la prima volta che hai mal di testa che si sente grave o insolito.
Un mal di testa causato dall'esercizio si verifica di solito su entrambi i lati della testa. Potrebbe sembrare che la testa ti palpiti. Prendere tempo extra per riscaldarsi e raffreddarsi può aiutare a prevenirlo. Fortunatamente questo tipo di mal di testa di solito non dura a lungo. Da tre a sei mesi dopo che hanno iniziato a manifestarsi, i mal di testa di esercizio di solito scompaiono, secondo la American Migraine Foundation.
Esercizio e infezioni
Il più delle volte, si pensa che l'esercizio fisico aiuti a rafforzare il sistema immunitario, afferma il dott. Sandel. Ma se ti ammali o ti sei fatto male, l'esercizio fisico può rallentare la guarigione.
La scienza non è ancora conclusiva, ma sembra che se partecipi ad attività ad alta intensità per più giorni, potresti smorzare la tua risposta immunitaria. Questo può renderti più vulnerabile alle infezioni, secondo una ricerca pubblicata su Frontiers in Physiology nel giugno 2016 e nel maggio 2017 nel Journal of Applied Physiology .
Gli studi suggeriscono che il riposo tra periodi di allenamento può dare al sistema immunitario la possibilità di recuperare. Un massaggio potrebbe anche aiutare a rafforzare il recupero del sistema immunitario, secondo lo studio Journal of Applied Physiology .
"Tutto ciò che fai all'estremo, specialmente se non ci sei abituato, avrà un impatto sul tuo corpo", afferma il Dr. Sandel. "Se non ti senti bene nel fare qualcosa, fermati."
