Una mela per colazione accelera il metabolismo, ma non aspettarti che ti aiuti a perdere peso: una mela da sola ha un piccolo impatto. Se vuoi davvero aumentare il tuo metabolismo, mantieni la mela e aggiungi altri cibi ricchi di proteine al tuo pasto mattutino. E non dimenticare che per mantenere il tuo metabolismo alla massima velocità, dovrai mangiare a intervalli regolari e seguire un regime di esercizi.
Mancia
Una mela è una sana aggiunta alla tua dieta e, mentre dà al tuo metabolismo una spinta mattutina, non porterà a drammatici cambiamenti di peso. Per aumentare il metabolismo per la perdita di peso, seguire una dieta sana ed equilibrata e aggiungere attività fisica.
Una mela al mattino
Il tuo metabolismo aumenta ogni volta che mangi perché ci vuole energia per digerire il cibo. In effetti, nel corso di una giornata, questo aumento del metabolismo brucia circa il 10 percento delle calorie giornaliere. L'aumento causato da un determinato cibo o pasto dipende dalla miscela di carboidrati, grassi e proteine.
La digestione dei grassi consuma pochissima energia, quindi ha un piccolo effetto sul metabolismo. I carboidrati consumano circa tre volte più energia dei grassi e le proteine ne usano due o tre volte più dei carboidrati, il che significa che le proteine accelerano maggiormente il metabolismo. La maggior parte delle calorie in una mela proviene da carboidrati, quindi avvia un po 'il metabolismo.
Non otterrai la spinta extra dalla digestione delle proteine perché una mela ha meno di un grammo di proteine. Otterrai un migliore equilibrio di nutrienti e acceleri il metabolismo se combini le mele con altri alimenti ricchi di proteine. Prova a guarnire yogurt o farina d'avena con fette di mela e noci o fai un frullato salutare con yogurt, mele, banane e proteine in polvere.
I nutrienti nelle mele supportano il metabolismo
Quando mangi una mela, ottieni più benefici di un aumento del tasso metabolico. Le mele contengono una varietà di vitamine necessarie per mantenere il metabolismo in funzione alla massima capacità.
Una mela fornisce la maggior parte delle vitamine del gruppo B, che sono essenziali, perché trasformano proteine, carboidrati e grassi in energia. Riceverai anche vitamina K dalle mele. Sebbene non sia associato allo stesso tipo di supporto metabolico delle vitamine del gruppo B, ha un ruolo nel metabolismo delle proteine e delle ossa.
Alcuni minerali promuovono un metabolismo sano. Il magnesio alimenta la conversione di carboidrati e grassi in energia, mentre il manganese aiuta a metabolizzare carboidrati e proteine. Entrambi i minerali hanno ruoli critici nel trasformare le proteine in glucosio quando necessario per produrre energia, e il potassio è anche un attore importante nel metabolismo dei carboidrati. Riceverai tutti questi minerali mangiando una mela.
Mele, colazione e perdita di peso
Mangiare mele ti aiuterà a perdere peso, a condizione che facciano parte di una dieta sana e controllata con calorie. Una mela media ha solo 95 calorie, che si adattano a una dieta ipocalorica, sia a colazione che come spuntino per mantenere l'energia tra i pasti.
Le mele hanno un'arma segreta nella battaglia per perdere peso; contengono molta fibra. La fibra ti riempie, rendendo più facile mangiare di meno. Rallenta anche il cibo digerito mentre viaggia attraverso il tratto digestivo. Questo movimento piacevole significa che lo zucchero entra lentamente nel flusso sanguigno, quindi una mela non aumenta la glicemia. Quando lo zucchero nel sangue diventa troppo alto, la quantità extra viene immagazzinata come grasso, quindi mantenere costante lo zucchero nel sangue previene l'aumento di peso.
Una colazione che non aumenta la glicemia ha maggiori probabilità di accelerare il metabolismo rispetto a un pasto ricco di carboidrati raffinati che fanno salire vertiginosamente lo zucchero nel sangue, secondo uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2011 di Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari. Se sgranocchi lentamente la mela, o prendi del tempo per fare colazione invece di divorarla mentre esci dalla porta, potresti perdere più peso. Mangiare rapidamente aumenta il rischio di sovrappeso più che saltare la colazione, hanno riferito gli autori di uno studio pubblicato su Eating Behaviors a gennaio 2016.
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Suggerimenti per aumentare il metabolismo
Se sei tentato di ridurre le calorie all'estremo, pensaci due volte. Il tuo metabolismo rallenta se consumi troppe calorie. Le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a un minimo di 1.800. Se hai intenzione di ridurre le calorie al di sotto del minimo, parla con il tuo medico o un dietista registrato per essere sicuro di non rimanere a corto di nutrienti.
Inoltre, potrai massimizzare l'energia diffondendo calorie durante il giorno. Non è necessario consumare cinque o sei piccoli pasti se non si adatta al tuo stile, ma cerca di pianificare tre pasti con calorie approssimativamente uguali. Inoltre, assicurati di avere circa la stessa quantità di proteine ad ogni pasto per massimizzare il suo potere di potenziamento del metabolismo.
Non dimenticare l'acqua e l'esercizio fisico
I consigli per aumentare il metabolismo non sarebbero completi senza menzionare acqua ed esercizio fisico. Non trascurare il ruolo essenziale dell'acqua nel metabolismo. Mantiene gli elettroliti bilanciati e trasporta nutrienti, ossigeno, ormoni e tutte le altre sostanze vitali attraverso il corpo. Quando salti sull'acqua, il metabolismo rallenta e ti senti stanco.
Un buon obiettivo è 12 tazze d'acqua al giorno per le donne e 15 tazze per gli uomini. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo e rimane elevato per un po 'dopo l'interruzione dell'attività. Le mele possono migliorare ulteriormente i risultati dell'esercizio poiché forniscono vitamina C, che aiuta a bruciare più grasso durante l'attività fisica. Cerca di pianificare 30 minuti di esercizio aerobico - come camminare, ballare, nuotare e andare in bicicletta - almeno quattro volte a settimana.
