Un indicatore affidabile del fatto che una dieta sia adatta ai tuoi obiettivi è la tua capacità di mantenerla per più di qualche settimana. I piani alimentari che si basano sulla privazione per perdere rapidamente chili sono generalmente di breve durata per un motivo. I singoli fattori, come il peso, l'età e il livello di attività, contribuiscono tutti al fabbisogno calorico. Mentre una dieta da 1.200 calorie funziona bene per alcune persone, altre hanno bisogno di più calorie per sostenere il loro stile di vita.
Raccomandazioni di calorie minime
Sebbene 1.200 calorie siano considerate il livello minimo di calorie salutari per le donne, in genere gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 per sostenere le esigenze nutrizionali ed energetiche. Per le donne attive, 1.200 calorie potrebbero non essere sufficienti. Se rimani affamato con una dieta da 1.200 calorie, aumentare il tuo obiettivo calorico da 100 a 200 calorie può aiutarti a seguire un piano alimentare limitato senza sabotare la perdita di peso.
Capacità di resistenza
Una dieta da 1.200 calorie che fornisce un'alimentazione adeguata e comprende una varietà di alimenti di riempimento, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è generalmente sostenibile, a condizione che ti senta soddisfatto e non costantemente affamato. Mentre una dieta a bassissimo contenuto calorico che fornisce 800 calorie o meno deve essere monitorata da un medico, una donna può in genere continuare diete da 1.200 calorie senza supervisione fintanto che può attenersi al piano. Ci sono potenziali effetti collaterali, tuttavia, se si perde peso troppo rapidamente a questo livello calorico.
Rapida perdita di peso
Ci vuole un deficit di 1.000 calorie al giorno per produrre 2 libbre. di perdita di peso a settimana. Perdita di peso ad una velocità superiore a 2 libbre. a settimana non è raccomandato, salvo che sotto la cura e la supervisione di un medico. I potenziali effetti collaterali di una rapida perdita di peso comprendono calcoli biliari, affaticamento e nausea. Se una dieta da 1.200 calorie produce una perdita di oltre 2 kg. a settimana, aumenta l'apporto calorico con incrementi di 100-200 calorie fino a trovare un obiettivo calorico che supporti un tasso più sano di perdita di peso.
considerazioni
Una dieta da 1.200 calorie funziona bene per alcune persone, ma non è il numero magico per tutti. Per godere della gestione del peso a lungo termine, è necessario impegnarsi in cambiamenti di stile di vita sani, tra cui fare esercizio fisico regolare e fare cibi bilanciati e salutari. Quando raggiungi il tuo obiettivo di peso, il fabbisogno calorico necessario per mantenere il peso sarà probabilmente inferiore a quello del tuo peso iniziale. A quel punto, sperimenta il tuo obiettivo calorico fino a trovare un intervallo che ti aiuti a mantenere il tuo peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare una perdita di peso o un programma di esercizi, in particolare se si ha una malattia legata all'alimentazione o una storia di problemi cardiaci.
