Gli esercizi di allenamento con i pesi vengono eseguiti per diversi motivi da persone diverse. I culturisti, ad esempio, si concentrano su tutti i loro gruppi muscolari maggiori e minori per produrre la maggior quantità possibile di definizione. Le persone che cercano solo di mantenere la forza potrebbero eseguire solo cinque o sei esercizi di base per raggiungere il loro obiettivo. Il sollevamento anteriore è un esercizio che si adatta a qualsiasi allenamento e coinvolge la muscolatura della parte superiore del corpo.
Muscolo primario
I deltoidi sono costituiti da una testa posteriore, mediale e anteriore. Mezzi anteriori nella parte anteriore, mezzi mediali nella parte laterale e mezzi posteriori nella parte posteriore. Le distorsioni posteriori sono spesso indicate come distorsioni posteriori e le distorsioni mediali sono spesso denominate distorsioni laterali. I muscoli principali colpiti con sollevamenti frontali sono i delta anteriore e mediale, che si trovano sulla parte anteriore e sui lati della spalla.
Funzione dell'esercizio
I deltoidi anteriori hanno la funzione di sollevare il braccio in avanti. L'esercizio di sollevamento anteriore simula questo movimento e hai la possibilità di usare un bilanciere, manubri o una funivia per eseguirlo. Inizia tenendo il peso davanti alle cosce con i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Tenendo le braccia dritte, sollevare il peso fino a quando le braccia sono quasi parallele al pavimento. Abbassa lentamente le braccia e ripeti.
Nella vita quotidiana, i delta anteriori devono essere forti per i movimenti che comportano allungare il braccio davanti al corpo. Un buon esempio di ciò è quando alzi il braccio dritto per posizionare una tazza di caffè in un armadio.
Altri muscoli mirati
Sebbene i delta anteriori subiscano il peso maggiore del lavoro con sollevamenti frontali, un certo numero di muscoli secondari viene preso di mira anche per la stabilizzazione. Trapezio, erettore spinae, bicipiti, pettorali, cuffia dei rotatori, serrato anteriore e addominali sono esempi. Il trapezio è un grande muscolo che inizia alla base del collo e si sposta oltre le ossa del colletto. Contiene fibre superiori, medie e inferiori. L'erettore spinae corre lungo la colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. I pettorali sono nel torace e sono costituiti da pettorali maggiori e minori. La cuffia dei rotatori stabilizza in modo specifico l'articolazione della spalla e contiene quattro piccoli muscoli: sopraspinato, infraspinato, teres minor e sottoscapolare. Il serratus anteriore si trova ai lati della gabbia toracica superiore e sembra dita quando è ben sviluppato.
Suggerimenti con l'esercizio
Quando si usano i manubri con il sollevamento anteriore, le persone hanno la tendenza a tenere i palmi delle mani rivolti verso il basso. Un modo migliore per eseguire l'esercizio è di ruotare leggermente i pollici in aria mentre ti avvicini al punto più alto del movimento. Ciò riduce la possibilità di impingement alla spalla, secondo l'American Council on Exercise. L'impatto avviene quando l'acromio - un piccolo osso che si estende dalla scapola - sfrega contro i tendini della cuffia dei rotatori, provocando dolorose irritazioni.
