I sit-up e gli scricchiolii possono essere buoni per gli addominali, ma sono potenzialmente dannosi per la schiena. Questi esercizi non sono così efficaci come molte alternative e, peggio ancora, possono contribuire a problemi spinali come le ernie del disco. Un sit-up o uno scricchiolio comprime la colonna vertebrale e incoraggia i movimenti che non sono ben imitati in nessuna attività fisica, rendendo questi esercizi una cattiva scelta per il rafforzamento addominale. Scegli un esercizio come la tavola per tutto il rafforzamento della forza senza alcun mal di schiena.
Problemi alla colonna vertebrale
I sit-up e gli scricchiolii comportano una flessione ripetuta della colonna vertebrale. Anche su una superficie morbida, questo movimento può causare la compressione dei dischi spinali, causandone il rigonfiamento e la pressione sui nervi. Questa condizione può peggiorare dal mal di schiena a una grave condizione medica. Questa rapida compressione e decompressione degenera le pareti esterne fibrose dei dischi, causandone l'ernia nel tempo. Un ernia del disco può diventare abbastanza doloroso da richiedere un intervento chirurgico per correggere.
Indagare il mal di schiena
Diversi studi e libri hanno studiato le varie cause di ernia del disco e l'argomento manca di consenso. Nella ricerca in corso su coppie di gemelli identici, pubblicata nel 2009 su The Spine Journal, il mal di schiena non era necessariamente collegato alle attività: la genetica ha avuto un ruolo importante. A seconda della tua fisiologia, una routine modificata di sit-up e crunch può essere la migliore alternativa. Il ricercatore Bret Contreras dell'Università di Tecnologia di Auckland, in Nuova Zelanda, raccomanda 60 ripetizioni per sessione, con solo 15 scricchiolii o sit-up per iniziare. Contreras sconsiglia inoltre di praticare sit-up al mattino; la colonna vertebrale si allunga durante la notte, rendendola più suscettibile ai danni da compressione.
avvertimento
Se il mal di schiena persiste, interrompere qualsiasi esercizio fino a quando non si consulta un medico. Le lesioni spinali possono essere gravi e debilitanti e persino un esercizio olistico può esacerbare una lesione se la colonna vertebrale non è pronta per questo.
Alternative olistiche
Mentre il sit-up e lo scricchiolio vengono gradualmente eliminati da molti piani di allenamento, gli esperti di fitness si rivolgono ad altri esercizi per rafforzare gli addominali. La posa della plancia, che ricorda la parte verso l'alto di un push-up, è un potente esercizio stazionario che impegna meglio i muscoli del tuo core senza alcun dolore alla schiena di un sit-up o di uno scricchiolio. Altre varianti della tavola e varie pose yoga si avvicinano al rafforzamento in modo simile. Partecipa ad allenamenti che imitano i movimenti del mondo reale che coinvolgono i muscoli del core; sollevare, trascinare, tirare e spingere oggetti pesanti come sacchi di sabbia o pesi aiuta a preparare gli addominali per compiti che potresti effettivamente incontrare nella vita reale.
Mancia
Cerca le variazioni della posa della plancia per unire una routine in sostituzione di ripetuti sit-up e scricchiolii. Otterrai tutti i vantaggi per il tuo rafforzamento della forza senza alcuna compressione nella colonna vertebrale.
