Lo stretching è una parte importante del regime di allenamento. Aiuta a ridurre la possibilità di lesioni e migliora il flusso sanguigno ai muscoli. Gli esercizi di stretching eseguiti di notte possono aiutare a rilassare i muscoli e preparare il corpo al sonno. Possono alleviare la tensione che si accumula nei muscoli durante il giorno. Se eseguito correttamente, lo stretching notturno come parte del rituale di rilassamento può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad avere una notte più riposante.
Warrior One
Stando in piedi, fai un passo avanti con una gamba in un affondo profondo. Tieni la gamba posteriore dritta ed entrambi i piedi più piatti possibile. Solleva entrambe le braccia sopra la testa ed estendi la parte superiore del corpo per aprire il petto. Cambia gamba e ripeti.
Forward Bend
Stai con entrambi i piedi uniti e inclina la parte superiore del corpo in avanti. Abbassa la testa verso le ginocchia e porta entrambe le braccia dietro il corpo. Allunga le braccia verso il soffitto dietro di te mantenendo le gambe il più dritte possibile.
Gatto cane
Posizionati sulle mani e sulle ginocchia sul pavimento. Abbassa la testa e ruota la schiena verso il soffitto. Quindi ruota la testa verso l'alto e inarca la schiena. Estendi questo movimento attraverso la colonna vertebrale mentre arrotoli la schiena dentro e fuori.
Curva laterale seduta
Siediti su un cuscino sul pavimento e incrocia le gambe con i piedi sotto di loro. Metti una mano sul pavimento accanto a te e allunga su quel lato mentre estendi il braccio libero sopra la testa. Cambia lato e ripeti.
Cigno addormentato
Sedersi sul pavimento in ginocchio ed estendere una gamba dietro di te mentre si appoggia la parte superiore del corpo in avanti su un cuscino. Mantieni il corpo centrato e allunga le braccia in avanti mentre ti inclini. Mantieni questa posizione per 8-10 respiri e cambia gamba. Respirare lentamente attraverso il naso per calmare il corpo.
Plancia laterale
Sedersi sul pavimento, appoggiandosi sul lato destro con la mano destra sul pavimento. Raddrizza il corpo e sollevati con la mano destra. Mantenendo il corpo dritto ed equilibrato sulla mano destra e sui piedi, allungare il braccio sinistro verso il soffitto. Puoi ripetere dall'altra parte.
Bimbo felice
Sdraiato sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e portale al petto. Tenendo le ginocchia piegate, afferra i piedi con le mani. Dondola delicatamente da un lato all'altro e trattieni da 8 a 10 respiri.
ponte
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Usando i muscoli addominali, alza i fianchi verso il soffitto fino a quando la parte superiore del corpo è dritta. Abbassati delicatamente sul pavimento.
Legs Up the Wall
Come tratto finale, sdraiati sul pavimento sulla schiena ed estendi le gambe su una parete o sul letto in modo che il tuo corpo abbia un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia il più dritte possibile. Lascia rilassare le braccia lungo i fianchi e respira lentamente e profondamente.
