La flessibilità è un aspetto della salute che molte persone trascurano. Tuttavia, la flessibilità è importante perché i muscoli stretti possono creare problemi in tutto il corpo. Per migliorare la flessibilità, Mayo Clinic consiglia di allungare almeno due o tre volte alla settimana. Puoi adattare la tua routine allo stretching più giorni alla settimana dopo aver acquisito maggiore flessibilità. I vantaggi di essere flessibili sono la legione, quindi inizia oggi.
Mancia
Una buona flessibilità ti aiuta in ogni fase della vita. Aggiungi qualche forma di stretching alla tua giornata e osserva migliorare la tua facilità di movimento.
Meno mal di schiena
I muscoli stretti nella parte posteriore e nella parte inferiore del corpo possono causare mal di schiena. Migliorare la flessibilità può aiutare a prevenire e curare quel dolore. Alcune persone hanno i muscoli posteriori della coscia naturalmente corti, attraverso la genetica o la mancanza di flessibilità, afferma SportsInjuryClinic.net. Quando i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, abbassano il bacino e creano più pressione per la parte bassa della schiena.
Inoltre, c'è meno stress sulla colonna vertebrale quando i flessori dell'anca - come gli psoas - ei muscoli pelvici sono flessibili. La flessibilità può anche alleviare la tensione e il dolore che possono accumularsi nella parte bassa della schiena. Quando hai difficoltà a torcere il busto da un lato all'altro, sai che è tempo di allungare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Gamma di movimento aumentata
Una postura migliorata è solo uno dei tanti vantaggi di una buona flessibilità. Se i muscoli sono tesi, possono causare una ridotta gamma di movimento in tutto il corpo. Questo può darti problemi con le attività quotidiane come allungare la testa per prendere un piatto dalla credenza o addirittura alzarti dritto.
Diventare più flessibile può rendere più facile questo tipo di attività, oltre all'esercizio fisico. Impiega una gamma completa di esercizi di stretching - dall'alto verso il basso e da un lato all'altro - per aumentare il tuo raggio di movimento e la tua capacità di muoversi in modo più fluido.
Allungare per prevenire lesioni
Sei più incline a lesioni dei muscoli, così come tendini e legamenti, se non sei flessibile, afferma l'American Council on Exercise. I tendini intorno ai muscoli si irrigidiscono quando non si allungano e li mantengono flessibili. Avere muscoli stretti ti dà una gamma ridotta di movimento, quindi è più facile superare quella gamma di movimenti e ferirti con distorsioni, stiramenti o persino rotture. Allo stesso modo, se si migliora la flessibilità, si aumenta la gamma di movimento e si riduce il rischio di lesioni a muscoli, tendini e legamenti.
Migliore circolazione e meno stress
La tensione nei muscoli influisce sulla circolazione, che può impedire ai nutrienti e all'ossigeno di muoversi correttamente attraverso il corpo. Quando i muscoli sono più flessibili, si rilassano e lasciano che il sangue scorra più liberamente verso i muscoli e le articolazioni.
Uno degli esercizi più facili e fattibili quasi ovunque per alleviare la tensione è chiamato Rag Doll. Basta stare con i piedi divaricati e piegarsi dalla vita. Lascia penzolare testa, collo e braccia senza sforzo. Respirare profondamente, chiudere gli occhi e sentire la colonna vertebrale allungarsi e il rilascio di tensione.
È la vostra scelta
Esistono molti modi per allungare la tua flessibilità. Lo yoga è solo uno che viene in mente. Ma anche all'interno dello yoga, ci sono molti modi per praticare. L'hatha yoga consiste in una serie di pose che si svolgono più o meno staticamente. Kundalini Yoga è una serie di movimenti coordinati con le tue inalazioni ed esalazioni. Se lo yoga non ti piace, puoi provare il rotolamento della schiuma, che è una forma di automassaggio. Aumenta il flusso sanguigno e quindi la mobilità.
