Avere un lavoro che ti tiene incatenato alla scrivania rende sicuramente difficile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness; ma non è impossibile. Metti un paio di pesi a mano nel cassetto o sotto la scrivania per intrufolarti in uno o due esercizi con le braccia mentre partecipi all'ultimo webinar. Mentre questi esercizi potrebbero non essere sufficienti per soddisfare tutte le tue esigenze di fitness, sono sicuramente meglio che saltare del tutto un allenamento.
Bicipite migliore
I muscoli a due teste nella parte anteriore delle braccia, i bicipiti, si allenano facilmente con riccioli di ogni tipo. Sedersi sul bordo della sedia tenendo un peso in ogni mano con una presa subdola e appendere le braccia verso il pavimento. Tieni la parte superiore delle braccia vicino al busto mentre pieghi i gomiti e pieghi il peso verso le spalle, quindi abbassale per completare un set. Per varietà, cambia la presa in modo che i palmi siano rivolti verso la linea mediana per lavorare maggiormente sui muscoli dell'avambraccio.
Tricipiti top di gamma
I muscoli tricipiti nella parte posteriore della parte superiore del braccio sono altrettanto importanti nella funzione e nell'aspetto quanto le tue cosiddette pistole o bicipiti. Lavora questi muscoli sulla scrivania con le estensioni tricipiti sopraelevate. Sedersi in piedi sul bordo della sedia e tenere un peso con entrambe le mani sopra la testa con i gomiti completamente estesi. Piega i gomiti per abbassare il peso dietro di te, quindi estendili nuovamente nella posizione iniziale. Presta attenzione alla parte superiore delle braccia: dovrebbero rimanere vicini alla testa durante il movimento.
Stash pesante
Piccoli pesi di una libbra possono scivolare facilmente fuori dalla vista sulla scrivania, ma non faranno molto per allenare i muscoli. Dovrai estrarre i grandi pesi per far contare queste mosse. Cerca di ripetere da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio usando pesi abbastanza pesanti da rendere quasi impossibile eseguire l'ultima coppia di ripetizioni con una buona forma. Se hai bisogno di pesi grandi, possono raddoppiare come uno sgabello sotto la scrivania. Esegui fino a cinque serie di questi esercizi, ma prova a eseguirli in una sessione, lasciando circa 60 secondi tra ogni serie. Evita di diffondere i set durante il giorno, il che diluisce solo il loro impatto. Il tuo corpo costruisce i muscoli quando gli permetti di riposare dopo essere stato esposto allo stress dei pesi. Dopo aver lavorato un gruppo muscolare, dagli almeno 48 ore prima di esercitarlo di nuovo.
