Esiste più di un modo per eseguire un pushdown del tricipite: un esercizio fatto con una macchina via cavo che fa funzionare i tricipiti. È possibile eseguire un pushdown usando una corda o una barra come maniglie. Ma quale è più efficace?
Anatomia del tricipite
Il tricipite è un muscolo situato nella parte posteriore della parte superiore del braccio con tre teste, la testa laterale, mediale e lunga. La sua funzione principale è quella di estendere il gomito. Il muscolo tricipite è anche utile per portare il braccio verso il basso da una posizione in alto.
Al fine di contrarre completamente il tricipite, la parte superiore del braccio dovrebbe essere dietro il busto mentre il gomito si raddrizza, secondo il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti. Esistono diversi esercizi che possono essere fatti per rafforzare il tricipite, come pull-up e pushdown.
Che cos'è un pushdown Tricep?
L'American Council on Exercise (ACE) spiega come eseguire un corretto pushdown del tricipite. È necessario iniziare affrontando la macchina per cavi e posizionando l'attacco del cavo ad un'altezza sopra la testa. Collegare la barra o la fune e afferrarla saldamente. Mantieni il tuo corpo rigido e forte. Spingi le spalle indietro e verso il basso e cerca di mantenere questa posizione durante l'esercizio.
Premi le maniglie della corda davanti al petto, in modo che i gomiti siano allineati con il centro del tronco, quindi estendi le braccia verso il basso, premendo la corda o la barra verso il pavimento.
Allunga le braccia completamente, mantenendo la stessa posizione con il resto del corpo. Metti in pausa, quindi consenti ai gomiti di piegarsi verso l'alto al centro del tronco. Ripeti questo movimento.
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Variazioni pushdown tricipiti
Ci sono alcune variazioni sul pushdown del tricipite. ACE descrive la spinta del potere verso il basso che comporta la spinta forzata di una palla medica verso il pavimento sotto il torace. Dovresti iniziare con i gomiti ai lati e la palla medica sul petto. Spingi la palla a terra, estendendo completamente le braccia e afferra la palla quando rimbalza su.
La pressione del braccio dritto, descritta anche da ACE, comporta un movimento simile al pushdown, tranne che con le braccia dritte. I piedi devono essere alla distanza dei fianchi, corpo dritto. Tenere entrambe le estremità dell'attacco della barra e muovere le braccia su e giù, mantenendole diritte.
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Rope Pushdown vs. Pushdown barra diritta
Uno studio del maggio 2012 condotto da ACE per determinare gli esercizi tricipiti più efficaci, ha riscontrato una differenza nell'efficacia del pushdown quando eseguito con una corda contro una barra. I ricercatori hanno testato diversi allenamenti per tricipiti, tra cui contraccolpi del tricipite, estensioni del tricipite ambientale, flessioni delle barre, flessioni delle corde, presse da banco con impugnatura chiusa ed estensioni del tricipite con bilanciere disteso.
Quando i ricercatori hanno analizzato i risultati, hanno scoperto che l'attività muscolare era maggiore quando i soggetti eseguivano flessioni triangolari. I contraccolpi sono stati classificati come il secondo esercizio più efficace. Il pushdown della fune è stato classificato come numero cinque e il pushdown della barra diritta come numero sei. Pertanto, i pushdown della corda sono considerati più efficaci dei pushdown della barra diritta nel lavorare il muscolo tricipite.
Push-up a triangolo: che cosa sono esattamente i push-up a triangolo? Immagina il tradizionale push-up, il corpo in posizione di plancia, tranne che con le mani rivolte verso l'interno e che si toccano, formando essenzialmente un triangolo. Mantenendo il corpo rigido, abbassare il corpo, piegando i gomiti, quindi raddrizzare le braccia durante la salita.
