Le mani fredde possono rivelarsi fastidiose, ma le mani ghiacciate che durano per lunghi periodi di tempo e ostacolano le attività quotidiane possono essere peggiori. Mani fredde, rigide ed esercizio fisico sono collegate in modo interessante.
L'esercizio fisico a volte può essere la causa delle tue sensazioni glaciali, ma può anche essere la chiave del trattamento in alcuni casi.
Cause di mani fredde
Le cause delle mani fredde durante o dopo l'esercizio fisico possono variare da una persona all'altra. Il tempo ha un ruolo importante; l'allenamento in inverno può causare una forte freddezza sia nelle mani che nei piedi. I problemi di circolazione potrebbero anche allevare le loro brutte teste più frequentemente durante un allenamento.
La malattia di Raynaud è un'altra possibile ragione per provare le mani fredde durante l'esercizio. La Raynaud è una sindrome in cui mani e piedi diventano molto freddi, di solito quando fa freddo e talvolta a causa dello stress.
Le arterie più piccole che portano alle dita delle mani e dei piedi si restringono e le estremità rispondono alla circolazione sanguigna limitata sentendosi fredde e intorpidite, secondo la Mayo Clinic. Le dita diventano bianche, quindi blu, quindi rosse quando ti riscaldi di nuovo.
L'esercizio fisico può essere una forma non medica, non invasiva di trattamento e prevenzione per la malattia di Raynaud. L'esercizio fisico, in qualunque forma ti piaccia, promuove una migliore circolazione e può anche essere un naturale antistress.
Dal momento che lo stress fisico ed emotivo può essere un fattore scatenante per Raynaud, potresti riscontrare più episodi quando senti aumentare la pressione. Aumenta il tuo livello di attività e potresti notare una diminuzione delle caratteristiche mani fredde e una perdita di sensibilità.
Fai attenzione a Frostbite
Uno dei principali pericoli delle mani fredde durante l'allenamento all'aperto è lo sviluppo di congelamento. Il congelamento può causare danni irreversibili ai tessuti della pelle. Indossare diverse paia di guanti per prevenire le mani fredde è uno dei modi più semplici per proteggersi dal congelamento durante l'attività fisica.
Indossare guanti sottili, isolanti o che assorbono l'umidità sotto guanti o guanti più pesanti che forniscono calore contro le basse temperature e i venti pungenti. L'American Academy of Dermatology suggerisce di indossare guanti o guanti isolanti. La linea di fondo è, proteggere le mani.
Aiuta il tuo sangue a circolare
Gli esercizi possono aiutarti a evitare le mani fredde aumentando la circolazione. Le pompe per i pugni - aprendo e chiudendo i pugni più volte - non solo aiutano a far circolare il sangue attraverso le mani e le dita, ma possono contrastare la rigidità che potresti sentire quando le tue mani sono fredde.
Le rotazioni del polso svolgono una funzione simile. O semplicemente sbatti le mani avanti e indietro rapidamente. Le rotazioni delle spalle - curvando le spalle in avanti e poi all'indietro - possono anche mitigare la freddezza delle mani e delle braccia.
Altre cause di mani fredde
Ci sono alcune ragioni non così esotiche per mani e piedi freddi dopo l'esercizio. L'invecchiamento può essere il motivo per cui le mani sono fredde, afferma AARP. Invecchiare ti fa sentire più freddo, così come perdere peso. Se hai perso una notevole quantità di peso, potresti ritrovarti a tremare per il resto della tua vita. Quello strato di grasso isolante ti ha tenuto al caldo.
L'anemia è un altro possibile colpevole. La Harvard Health Publishing afferma che il 12% delle donne di età compresa tra i 12 e i 49 anni ha l'anemia in una forma o nell'altra. Se si tratta di un caso lieve, aumentare l'assunzione di ferro, acido folico e B12 può fare il trucco.
