Il numero di calorie bruciate facendo la panca dipende da quanto intensamente stai sollevando e dal tuo peso corporeo. Mentre il peso in panchina contribuisce all'intensità del tuo allenamento, ciò che è leggero e facile per te può essere pesante e intenso per qualcun altro e viceversa.
Mancia
Brucerai circa 180-532 calorie all'ora di sollevamento pesi, compresa la panca. Più pesi e più intenso è il tuo allenamento, più calorie bruci.
Tecnica di stampa da banco
La panca si rivolge principalmente alla testa sternale del principale muscolo pettorale nel petto, afferma ExRx.net. La testa clavicolare del pettorale maggiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale lavorano come sinergici per aiutare a sostenere il movimento. I bicipiti brachiali sono anche coinvolti come muscoli stabilizzatori durante la panca.
: Principali gruppi muscolari utilizzati nella panca
Per eseguire la panca, iniziare sulla schiena in panchina con il bilanciere inserito. Assicurati di selezionare un peso adeguato al tuo livello di forma fisica. Volete che le ripetizioni siano impegnative, ma non così pesanti da non poter mantenere la forma corretta. Assicurati di avere un partner con te per individuarti, soprattutto se stai sollevando un peso pesante.
- Afferrare la barra con una presa manuale e rimuoverla dal rack.
- Abbassa il bilanciere sul petto. Quando sei nella posizione "giù", le tue mani dovrebbero essere proprio sopra i gomiti.
- Raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Ripetere.
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Puoi anche fare una panca usando i manubri. Per eseguire questa modifica, siediti sulla panchina tenendo i manubri appoggiati sulle ginocchia.
Solleva i pesi sulla spalla mentre ti sdrai sulla panca. Quindi, con le braccia piegate, posizionare i pesi sul lato del torace direttamente sopra le braccia. Premi i manubri verso l'alto fino a quando i gomiti si estendono. Abbassare i pesi nella posizione iniziale.
Bench Press: Calorie per Rep
Il numero di calorie bruciate durante la panca varia in base all'intensità di lavoro e al peso corporeo. Secondo la Harvard Health Publishing, un individuo di 125 libbre brucia tra 180 e 360 calorie per ogni ora di sollevamento pesi. Un individuo di 185 libbre brucia tra 266 e 532 calorie all'ora.
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Per stimare il numero di calorie bruciate in una determinata sessione, prova il calcolatore delle calorie bruciate dell'esercizio da ExRx.net. Basta inserire il peso, la durata dell'allenamento e selezionare l'attività svolta.
Il sollevamento pesi non solo brucia calorie durante l'allenamento. Il tuo corpo continua a bruciare calorie dopo la fine dell'allenamento, afferma l'American Council on Exercise. Anche se potresti sentire che il tuo corpo è tornato a uno stato normale, il tuo corpo sta ancora lavorando per riprendersi dallo scarico del tuo allenamento.
: Quante calorie vengono bruciate durante 30 minuti di sollevamento pesi?
Ciò può aumentare l'apporto calorico per allenamento, soprattutto se si ha un intenso allenamento per la forza che si rivolge sia alla parte superiore che a quella inferiore del corpo. Anche se ti alleni solo in un breve allenamento, trarrai comunque beneficio da questo effetto post-combustione se l'allenamento è ad alta intensità.
