La parola "flaccido" può significare cose diverse per persone diverse, ma è probabilmente sicuro descrivere lo stato esistenziale di flaccidità come una combinazione di muscolo sottosviluppato e grasso in eccesso.
Naturalmente, quando si tratta di migliorare l'immagine corporea, le braccia ben tonificate e ben fatte sono di solito in cima alla lista sia per gli uomini che per le donne, e lo yoga offre davvero molte pose che conferiranno alle braccia forza e definizione.
LIVESTRONG ha collaborato con l'insegnante di yoga Elise Joan per offrirti questo flusso di yoga che ti aiuterà a scolpire le braccia di un corpo forte e tonico (comprese le braccia!) In meno di 10 minuti.
Asana per armi tonificate
Gran parte se non la maggior parte del lavoro muscolare nello yoga è isometrico, il che significa che rinforzi i tuoi muscoli in una posizione statica mettendoli uno contro l'altro o contro la gravità.
Con gli esercizi isometrici, la lunghezza del muscolo non cambia. Poiché mantieni una posizione statica mentre li fai, restringono i muscoli in una sola posizione particolare, quindi avrai bisogno di diversi angoli di attacco diversi per coprire tutte le basi. Fortunatamente, lo yoga è progettato per mescolare e abbinare le posizioni.
Tavole e altro
Un ottimo punto di partenza è con la posa della tavola, una delle posizioni yoga più basilari ma efficaci. Fondamentalmente, assumi una posizione come se fossi in cima a un push-up e tienilo il più a lungo possibile.
Le plance - e le sue numerose varianti - lavorano le braccia dai polsi fino alle spalle, ma soprattutto i tricipiti. Hanno anche l'ulteriore vantaggio di rafforzare i muscoli del core, soprattutto se si lancia un rinforzo addominale mentre ci si trova. Piegare i gomiti, calarsi in Chaturanga e trattenerli per alcuni respiri farà lavorare ancora di più le braccia.
Mettere tutto insieme
Puoi anche combinare le tue assi con la posa sperimentata del Downward Dog, che allunga i muscoli della schiena e costruisce la forza della spalla per l'avvio. Oppure, inizia in posizione verticale e hai gli stadi di un esercizio piuttosto completo chiamato Saluti al Sole che ti richiedono di allungare le braccia verso il cielo, che è anche buono per tonificare le braccia flaccide.
Il grasso deve essere il primo
Puoi avere grandi muscoli del braccio, ma saranno solo un segreto ben custodito se sono coperti da un eccesso di grasso corporeo. Se sei in sovrappeso, fai sicuramente yoga, ma dovrai perdere peso mentre ci sei.
Purtroppo, nonostante la sua incredibile abbondanza di benefici, lo yoga non è ottimo per bruciare calorie; secondo l'American Council on Exercise, puoi aspettarti di bruciare solo circa 144 calorie in una lezione di yoga Hatha di 50 minuti. Anche Power Yoga brucia solo circa 237 calorie in 50 minuti.
Yoga e perdita di peso
Alla luce del fatto che devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto assumi per perdere un chilo di grasso, ciò significherebbe molte ore di yoga. Inoltre, non esiste una "riduzione spot". Man mano che il grasso corporeo complessivo si scioglie, i muscoli del braccio alla fine vedranno la luce del giorno.
Ma sfortunatamente non c'è modo di indirizzarli dal punto di vista dietetico. Tuttavia, lo yoga ha dimostrato di aumentare gli sforzi di perdita di peso delle persone, probabilmente perché sintonizzare la tua mente nel canale yoga ti rende più consapevole di tutti i tipi di cose, come ad esempio quanti cheeseburger ti inceppano in bocca.
: Quale tipo di yoga è meglio per dimagrire?
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Pratichi yoga? Stai cercando di tonificare le braccia? Quali sono alcune delle tue posizioni yoga preferite per rafforzare la parte superiore del corpo? Quali altri esercizi con le braccia fai? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
