Fare un tuffo in piscina ti rinfrescerà in una giornata calda, ma può anche aiutarti a sviluppare la forza muscolare e la resistenza. Il nuoto è un esercizio completo che tonifica tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Ciascuno dei vari tratti si concentra su diversi muscoli, quindi l'utilizzo di una combinazione di tratti durante il nuoto ti permetterà di sentire il bruciore - e ottenere il tono che desideri - più velocemente di molti esercizi a terra.
Accorcia i muscoli più forti
Per tonificare i muscoli, devi lavorare contro la resistenza. Quando nuoti, l'acqua fornisce la resistenza contro cui i tuoi muscoli devono combattere mentre scalciano e colpiscono per spingere il tuo corpo attraverso la piscina. In effetti, l'acqua è più resistente dell'aria e della terra, quindi i tuoi muscoli devono lavorare di più per spostarti attraverso l'acqua di quanto non facciano per spostarti attraverso l'aria o attraverso la terra. Fare ogni colpo correttamente non solo allunga e allunga i muscoli utilizzati, ma il movimento ripetuto per rimanere in movimento attraverso l'acqua aiuta anche a sviluppare la resistenza muscolare. Il risultato sono muscoli più tonici in tutto il corpo.
Tirare con le braccia
Quando nuoti, ogni colpo impegna spalle, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena e petto. Le tue braccia sono responsabili di allungarsi in avanti durante la fase di salita di ogni colpo e di tirarti in avanti spingendo attraverso l'acqua sulla fase di corsa verso il basso di ogni colpo. Questo movimento di spinta e trazione impegna le braccia e il torace mentre la rotazione delle braccia o in avanti, come nella rana, o all'indietro, come nella dorso, impegna le spalle e la parte superiore della schiena per una parte superiore del corpo tonica.
Equilibrio con il tuo core
I muscoli del core, inclusi addominali, fianchi e parte bassa della schiena, sono completamente impegnati quando nuoti. Gli addominali e la parte bassa della schiena ti aiutano a bilanciare e muoverti in modo più efficiente attraverso l'acqua. Lo fanno controllando i tuoi movimenti mentre il tuo corpo ruota di lato ad ogni colpo. I fianchi ti aiutano a calciare per spingere attraverso l'acqua controllando le gambe mentre si muovono su e giù. Il nuoto aiuta costantemente a tonificare i muscoli del core, rendendoti più stabile in acqua e durante le attività quotidiane.
Calcia quelle gambe
La parte inferiore del corpo aiuta le braccia a spingerti attraverso l'acqua fornendo una forza di spinta. Molti dei gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, inclusi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, sono tonificati con il nuoto; tuttavia, diversi colpi impegnano questi muscoli in modo diverso. Il tratto freestyle aiuta a tonificare i glutei, la rana agisce sulle cosce e sui muscoli posteriori della coscia e il dorso tonifica glutei, quadricipiti e flessori dell'anca. Indipendentemente dal tuo colpo preferito, le tue gambe diventeranno più forti ad ogni calcio.
