Non si può negare il divertimento di saltare su un trampolino. E anche se questa attrezzatura per il gioco e l'esercizio rimbalzante comporta alcuni rischi intrinseci, può anche fornire un allenamento cardiovascolare sorprendentemente buono.
Mancia
Saltare su un trampolino brucia circa quante calorie si corre a 6 mph ed è abbastanza intenso per aiutare a sviluppare la tua forma cardiorespiratoria.
Indagare sugli allenamenti del trampolino
Il divertimento equivale alla forma fisica più spesso di quanto si pensi - se non altro perché quando un tipo di attività fisica è divertente, è più probabile che tu la includa come parte normale della tua vita. Detto questo, c'è una solida scienza per sostenere i numerosi benefici di un allenamento che salta su un trampolino.
Nella sua newsletter Prosource 2016, l'American Council on Exercise ha rivelato uno studio che aveva commissionato per valutare i benefici dell'allenamento su mini-trampolini, ovvero rimbalzi . Lo studio ha concluso che saltare su un trampolino è abbastanza faticoso da migliorare la tua salute cardiorespiratoria nel tempo e che i soggetti dello studio (che ha coinvolto un piccolo gruppo di 24 studenti universitari) erano sulla cuspide tra sforzo moderato e intenso durante il loro allenamenti sul trampolino.
È interessante notare che i soggetti dello studio hanno riportato valutazioni leggermente inferiori dello sforzo percepito rispetto ai ricercatori previsti. In altre parole, gli allenamenti con il trampolino non sono stati così difficili o intensi per gli utenti come in realtà.
Che dire delle calorie? Nello stesso studio ACE, i soggetti hanno bruciato in media 12, 4 calorie al minuto per gli uomini e 9, 4 calorie al minuto per le donne durante l'effettiva porzione di allenamento del loro programma di rimbalzo. Se si includono le parti di riscaldamento e di raffreddamento dell'allenamento, che diminuiscono rispettivamente a 11, 0 e 8, 3 calorie al minuto. ACE riferisce che ciò equivale all'incirca a correre a un ritmo di 6 miglia orarie su terreno pianeggiante o in bicicletta a 14 miglia orarie.
Quindi, indipendentemente dal fatto che tu stia trampolino per perdere peso o costruire fitness (o entrambi), saltare su un mini-trampolino può fornire un contributo significativo ai tuoi obiettivi di fitness. C'è anche il fattore non insignificante dei mini-trampolini che sono relativamente efficienti in termini di spazio e poco costosi, il che li rende più accessibili al pubblico rispetto a molti altri tipi di attrezzi ginnici.
Altri vantaggi dei trampolini
Perdere peso e sviluppare la capacità fisica per lo sforzo non sono gli unici modi per misurare i benefici che si ottengono usando un mini-trampolino.
La stabilità dinamica è uno dei maggiori vantaggi potenziali del rimbalzo. In un numero di giugno 2011 del Journal of Electromyography and Kinesiology , i ricercatori hanno valutato un piccolo gruppo di 34 soggetti anziani e hanno scoperto che un programma di mini-trampolino di 14 settimane ha fornito un notevole aumento della capacità dei soggetti di recuperare l'equilibrio durante le cadute. Sebbene le cadute siano particolarmente preoccupanti per gli anziani, l'opportunità di migliorare la stabilità dinamica può essere utile a qualsiasi età.
I benefici dell'uso dei mini-trampolini non sono specifici per gli anziani: in uno studio pubblicato in un numero di luglio 2016 dell'International Journal of Preventive Medicine, un piccolo gruppo di 28 adolescenti maschi (di età compresa tra 11 e 14 anni) ha partecipato a 20 settimane di trampolino formazione. Alla fine dello studio, hanno mostrato una riduzione significativa del grasso corporeo e un aumento della forma fisica.
Come molti tipi di esercizi, il rimbalzo può anche essere utile per gestire il diabete. In un numero di aprile 2018 del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , i ricercatori hanno diviso 60 diabetici di tipo 2 non insulino-dipendenti in due gruppi: metà di loro si è esercitata su un mini-trampolino, mentre l'altra metà ha letto o guardato la televisione. Alla fine del programma di 12 settimane, coloro che hanno usato i mini-trampolini hanno mostrato miglioramenti significativi nella resistenza all'insulina, nei profili lipidici e nella circonferenza della vita.
Anche nella popolazione generale, i mini-trampolini possono migliorare molti marcatori di salute e benessere generali. In un altro piccolo studio sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , questo pubblicato nel marzo 2018, i ricercatori hanno chiesto a 18 donne in sovrappeso di trascorrere 12 settimane di allenamento su un mini-trampolino. Alla fine del periodo di 12 settimane, i profili di pressione sanguigna, lipidi e glucosio dei soggetti erano migliorati, così come i loro livelli di dolore, la loro forma fisica e la loro composizione corporea.
I trampolini sono sicuri?
Tutta la ricerca appena citata si applica ai mini-trampolini o ai rimbalzanti, attrezzature relativamente piccole e poco profonde progettate specificamente per l'uso fitness. Come bonus, alcuni rebounder sono dotati di un binario di sicurezza su cui puoi aggrapparti per una maggiore stabilità.
Ma i trampolini a grandezza naturale - il tipo che potresti avere nel tuo cortile - e l'equipaggiamento gigante che potresti incontrare nei parchi con pedana elastica possono essere una storia molto diversa. Sebbene questa attrezzatura da gioco sia divertente e fornisca comunque un ottimo allenamento, presenta anche ulteriori rischi.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) riferisce che migliaia di persone vengono ferite sui trampolini ogni anno. I bambini sotto i 6 anni sono a maggior rischio e possono verificarsi lesioni anche con reti di sicurezza, imbottiture e un genitore vigile nelle vicinanze. Alcune delle lesioni comuni includono ossa rotte, lesioni alla testa e al collo, commozioni cerebrali, distorsioni / stiramenti, oltre a lividi, graffi e tagli.
In definitiva, l'AAP raccomanda di non acquistare un trampolino, sia in miniatura che a grandezza naturale, per la tua casa. Questo è qualcosa da tenere a mente se vuoi un mini-trampolino per te e avere bambini piccoli. Molti rimbalzi sono progettati per essere riposti facilmente in un armadio o sotto un letto per tenerli lontani dalla vista. Oppure puoi insegnare ai tuoi figli pratiche di trampolino di sicurezza, che includono solo una persona che salta alla volta, senza provare acrobazie o capriole e avere sempre la supervisione di un adulto.
I tuoi suggerimenti per l'allenamento del trampolino
Infine, riscaldati e rinfrescati sempre prima degli allenamenti sul trampolino. Questo dà al tuo corpo la possibilità di allentare, quindi tornare indietro, uno stato di prontezza dell'esercizio, il che significa che godrai di risultati migliori e avrai un ridotto rischio di lesioni durante l'allenamento.
