La creatina e la glutammina sono due aminoacidi - elementi costitutivi delle proteine - comunemente assunti come integratori da soli o insieme per presunti benefici delle prestazioni sportive come l'aumento della massa magra e la resistenza. Come con tutti gli integratori, l'assunzione di creatina e / o glutammina può causare effetti collaterali indesiderati. Entrambi gli aminoacidi sono presenti negli alimenti proteici. La carne è particolarmente ricca di creatina e glutammina. Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di creatina e glutammina, specialmente se avete delle condizioni di salute esistenti.
Usi di creatina e glutammina
La creatina si trova in tutto il corpo, dove funge da fonte di carburante, in particolare per i muscoli. Durante esercizi ad alta intensità come l'allenamento con i pesi, il tuo corpo converte la forma attiva di creatina, la fosfocreatina, in una fonte di energia che i tuoi muscoli possono usare per alimentarsi. La glutammina viene immagazzinata principalmente anche nei muscoli, ma il suo ruolo è diverso. Svolge un ruolo importante nella rimozione dell'ammoniaca in eccesso, che può accumularsi durante l'esercizio prolungato. La glutammina svolge anche un ruolo nella salute immunitaria e nella guarigione delle ferite.
Effetti collaterali della creatina
Gli effetti collaterali dell'uso di creatina sono in genere lievi e possono scomparire con l'uso continuato. I potenziali effetti collaterali includono nausea, disidratazione, diarrea, crampi muscolari e problemi renali. La creatina aumenta la quantità di acqua trattenuta dal corpo, il che può portare a un aumento di peso di 1-3 libbre nella prima settimana di utilizzo, secondo la Quinnipiac University. Poiché la creatina attira acqua nel muscolo, aumenta il rischio di disidratazione. Bevi molti liquidi quando prendi la creatina. Evita la creatina se hai problemi ai reni poiché aumenta il carico di lavoro sui reni.
Effetti collaterali della glutammina
L'assunzione di glutammina può causare effetti collaterali come nausea, fastidio addominale, gas e costipazione. Una piccola percentuale di utenti ha riferito di provare dolore toracico, emorroidi, vomito, secchezza delle fauci, mal di schiena, depressione, aumento della sete, disidratazione, eruzione cutanea, aumento della sudorazione, disfunzione epatica e sintomi simil-influenzali correlati all'uso di glutammina, secondo Drugs.com. C'è una piccola possibilità che l'assunzione di glutammina possa aggravare le condizioni gastrointestinali esistenti come ulcera gastrica, morbo di Crohn e pancreatite.
Supplemento alla sicurezza
Interrompere l'uso e parlare con il proprio medico se si verificano fastidiosi effetti collaterali associati all'assunzione di creatina o glutammina o entrambi. Gli effetti collaterali sono comunemente associati all'assunzione di dosi elevate. La dose di mantenimento tipica della creatina è di 2 grammi al giorno per le prestazioni di esercizio, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La maggior parte dei dati non mostra effetti collaterali significativi a dosi tipiche di creatina utilizzata per un massimo di sei mesi, secondo l'UMMC. Dosi di 500 milligrammi da una a tre volte al giorno sono considerate sicure per la glutammina, secondo l'UMMC.
