Che ci crediate o no, portiamo molta tensione nel nostro petto. E curvarsi su un computer tutto il giorno non aiuta, poiché stringe i muscoli nella parte anteriore del corpo. Ma queste posizioni yoga che aprono il cuore possono effettivamente rilasciare lo stress e la tensione che tieni legato al petto. Sono le mosse ideali dopo una lunga giornata in ufficio o quando hai in mente qualcosa di cui non puoi smettere di preoccuparti. Aggiungili in un flusso Vinyasa o fai una posa da solo. Sentirai i benefici della posa, non importa quale.
Che ci crediate o no, portiamo molta tensione nel nostro petto. E curvarsi su un computer tutto il giorno non aiuta, poiché stringe i muscoli nella parte anteriore del corpo. Ma queste posizioni yoga che aprono il cuore possono effettivamente rilasciare lo stress e la tensione che tieni legato al petto. Sono le mosse ideali dopo una lunga giornata in ufficio o quando hai in mente qualcosa di cui non puoi smettere di preoccuparti. Aggiungili in un flusso Vinyasa o fai una posa da solo. Sentirai i benefici della posa, non importa quale.
1. Posa di cammello (Ustrasana)
La posa del cammello è la madre di tutte le pose che aprono il cuore. Apre l'intera parte anteriore del corpo, sfida la forza del nucleo e migliora la flessibilità della colonna vertebrale, dell'anca e delle spalle. È un profondo backbend, tuttavia, quindi scorri in anticipo alcuni saluti al sole. COME FARLO: inginocchiati con le ginocchia distanti l'anca. Premi gli stinchi e le dita dei piedi sul pavimento. Metti le mani nella parte bassa della schiena con la punta delle dita rivolta verso il basso. Inclinati lentamente all'indietro. Piegati indietro il più possibile senza provare disagio. Se sei abbastanza flessibile, afferra i talloni o le caviglie. Fai tre respiri profondi qui. Per risalire, metti le mani sulla parte bassa della schiena e rotola lentamente verso l'alto. Fai questa posa tre volte.
La posa del cammello è la madre di tutte le pose che aprono il cuore. Apre l'intera parte anteriore del corpo, sfida la forza del nucleo e migliora la flessibilità della colonna vertebrale, dell'anca e delle spalle. È un profondo backbend, tuttavia, quindi scorri in anticipo alcuni saluti al sole. COME FARLO: inginocchiati con le ginocchia distanti l'anca. Premi gli stinchi e le dita dei piedi sul pavimento. Metti le mani nella parte bassa della schiena con la punta delle dita rivolta verso il basso. Inclinati lentamente all'indietro. Piegati indietro il più possibile senza provare disagio. Se sei abbastanza flessibile, afferra i talloni o le caviglie. Fai tre respiri profondi qui. Per risalire, metti le mani sulla parte bassa della schiena e rotola lentamente verso l'alto. Fai questa posa tre volte.
2. Posa delle ruote (Urdhva Dhanurasana)
"La ruota è un'ottima posa per chiunque sieda alla scrivania tutto il giorno", afferma l'insegnante di yoga Tara Milhem. "Apre il torace e aiuta con l'allineamento della postura." COME FARLO: sdraiati sul pavimento con i piedi appoggiati a terra e i talloni vicini alle ossa sedute. Piega i gomiti e porta i palmi delle mani su entrambi i lati delle orecchie, con la punta delle dita rivolta verso le spalle. Premi attivamente i piedi e le mani sul pavimento e spingi da terra. Fai diversi respiri profondi. Abbassare lentamente sulla corona della testa, quindi appiattirla sulla schiena. Rannicchiarsi in una palla e rotolare sulla schiena per contrastare la posa.
"La ruota è un'ottima posa per chiunque sieda alla scrivania tutto il giorno", afferma l'insegnante di yoga Tara Milhem. "Apre il torace e aiuta con l'allineamento della postura." COME FARLO: sdraiati sul pavimento con i piedi appoggiati a terra e i talloni vicini alle ossa sedute. Piega i gomiti e porta i palmi delle mani su entrambi i lati delle orecchie, con la punta delle dita rivolta verso le spalle. Premi attivamente i piedi e le mani sul pavimento e spingi da terra. Fai diversi respiri profondi. Abbassare lentamente sulla corona della testa, quindi appiattirla sulla schiena. Rannicchiarsi in una palla e rotolare sulla schiena per contrastare la posa.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
La posa di Cobra è un ottimo backbend per principianti. Se fatto correttamente, la forma della colonna vertebrale dovrebbe assomigliare a un serpente che si arrotola dal pavimento. Se tenuto per periodi di tempo più lunghi, è un apriscatole rinfrescante e altamente efficace. COME FARLO: sdraiati sullo stomaco con le mani premute saldamente nel terreno sotto le spalle. Abbraccia i gomiti ai fianchi e premi le punte dei piedi e delle cosce nel terreno. Fai un respiro profondo e solleva il torace e i fianchi dal pavimento, mantenendo una leggera curva nei gomiti. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e lo sguardo in avanti. Fai diversi respiri profondi e quando sei pronto, rilascia lentamente verso il basso.
La posa di Cobra è un ottimo backbend per principianti. Se fatto correttamente, la forma della colonna vertebrale dovrebbe assomigliare a un serpente che si arrotola dal pavimento. Se tenuto per periodi di tempo più lunghi, è un apriscatole rinfrescante e altamente efficace. COME FARLO: sdraiati sullo stomaco con le mani premute saldamente nel terreno sotto le spalle. Abbraccia i gomiti ai fianchi e premi le punte dei piedi e delle cosce nel terreno. Fai un respiro profondo e solleva il torace e i fianchi dal pavimento, mantenendo una leggera curva nei gomiti. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e lo sguardo in avanti. Fai diversi respiri profondi e quando sei pronto, rilascia lentamente verso il basso.
4. Posa dell'albero (Vrksasana)
La posa dell'albero combina l'arte dell'equilibrio con la bellezza dell'apertura del cuore. Dato che stai su una gamba, sfiderai il tuo equilibrio e portando le mani al centro del cuore o sollevandole verso l'alto, rilasci la tensione nel petto. COME FARLO: alzati dritto. Sposta il peso sul piede destro, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sulla coscia interna destra o sul polpaccio destro. Porta le mani al cuore e, se ti sembra giusto, sollevale sopra la testa con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Fai un respiro profondo e immergiti nel rilascio. Per uscire dalla posa, allunga la mano e riporta il piede a terra. Ripeti sul lato sinistro.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa posa dell'albero combina l'arte dell'equilibrio con la bellezza dell'apertura del cuore. Dato che stai su una gamba, sfiderai il tuo equilibrio e portando le mani al centro del cuore o sollevandole verso l'alto, rilasci la tensione nel petto. COME FARLO: alzati dritto. Sposta il peso sul piede destro, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sulla coscia interna destra o sul polpaccio destro. Porta le mani al cuore e, se ti sembra giusto, sollevale sopra la testa con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Fai un respiro profondo e immergiti nel rilascio. Per uscire dalla posa, allunga la mano e riporta il piede a terra. Ripeti sul lato sinistro.
5. Posa del ballerino (Natarajasana)
La posa del ballerino è uno degli apricuore più efficaci e antistress che puoi fare. Sentirai allentare la tensione nel petto e il respiro che scorre nel petto con facilità. È una posa intensa, quindi mantenere il respiro costante è la chiave. COME FARLO: Radica saldamente il piede destro nel terreno e piega il ginocchio sinistro, afferrando il piede sinistro con la mano sinistra. Alza il braccio destro e calcia il piede sinistro nella mano. Se sei abbastanza flessibile, afferra il piede con entrambe le mani. In caso contrario, utilizzare un cinturino avvolto attorno alla caviglia. Fai tre respiri profondi. Esci lentamente dalla posa riportando il piede sinistro a terra. Ripeti dalla parte opposta.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa posa del ballerino è uno degli apricuore più efficaci e antistress che puoi fare. Sentirai allentare la tensione nel petto e il respiro che scorre nel petto con facilità. È una posa intensa, quindi mantenere il respiro costante è la chiave. COME FARLO: Radica saldamente il piede destro nel terreno e piega il ginocchio sinistro, afferrando il piede sinistro con la mano sinistra. Alza il braccio destro e calcia il piede sinistro nella mano. Se sei abbastanza flessibile, afferra il piede con entrambe le mani. In caso contrario, utilizzare un cinturino avvolto attorno alla caviglia. Fai tre respiri profondi. Esci lentamente dalla posa riportando il piede sinistro a terra. Ripeti dalla parte opposta.
6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Triangle fa affidamento sulla forza e sull'equilibrio di gambe e piedi, creando allo stesso tempo una meravigliosa apertura al petto, alle spalle, ai fianchi e, naturalmente, al cuore. COME FARLO: stai con il piede destro rivolto verso l'estremità corta del tappetino e il piede sinistro rivolto verso l'estremità lunga. I talloni dovrebbero allinearsi. Porta le braccia in posizione T all'altezza delle spalle e sposta la punta delle dita in avanti. Abbassa la mano destra, posizionandola su un blocco, lo stinco o il pavimento. Tieni il braccio sinistro dritto verso l'alto e guarda verso la mano sinistra o se si sente meglio sul collo, verso il suolo. Fai qualche respiro qui, torna lentamente al centro e ripeti dall'altra parte.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTriangle fa affidamento sulla forza e sull'equilibrio di gambe e piedi, creando allo stesso tempo una meravigliosa apertura al petto, alle spalle, ai fianchi e, naturalmente, al cuore. COME FARLO: stai con il piede destro rivolto verso l'estremità corta del tappetino e il piede sinistro rivolto verso l'estremità lunga. I talloni dovrebbero allinearsi. Porta le braccia in posizione T all'altezza delle spalle e sposta la punta delle dita in avanti. Abbassa la mano destra, posizionandola su un blocco, lo stinco o il pavimento. Tieni il braccio sinistro dritto verso l'alto e guarda verso la mano sinistra o se si sente meglio sul collo, verso il suolo. Fai qualche respiro qui, torna lentamente al centro e ripeti dall'altra parte.
7. Posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana)
La Sfinge è un backbend passivo che viene spesso praticato nelle classi di restauro e come introduzione alla porzione riparativa di classi più rigorose. Uno dei vantaggi di Sphinx è che puoi tenerlo per tutto il tempo che desideri senza affaticarti, il che può essere terapeutico. COME FARLO: sdraiati a pancia in giù. Porta i gomiti alle costole. I palmi delle mani devono essere distanziati alle spalle e distesi sul terreno di fronte a te. Sbucciare il petto da terra e tirare le scapole avanti e indietro lungo la colonna vertebrale. Non guardare avanti o appoggiare il collo lasciando cadere il mento sul petto. Fai diversi respiri profondi e rilassanti qui. Parte bassa della schiena verso il basso e guardare da un lato.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa Sfinge è un backbend passivo che viene spesso praticato nelle classi di restauro e come introduzione alla porzione riparativa di classi più rigorose. Uno dei vantaggi di Sphinx è che puoi tenerlo per tutto il tempo che desideri senza affaticarti, il che può essere terapeutico. COME FARLO: sdraiati a pancia in giù. Porta i gomiti alle costole. I palmi delle mani devono essere distanziati alle spalle e distesi sul terreno di fronte a te. Sbucciare il petto da terra e tirare le scapole avanti e indietro lungo la colonna vertebrale. Non guardare avanti o appoggiare il collo lasciando cadere il mento sul petto. Fai diversi respiri profondi e rilassanti qui. Parte bassa della schiena verso il basso e guardare da un lato.
8. Supportata Corpse Pose (Savasana)
Anche se Savasana è tecnicamente una posa riposante, è anche un apricuore. Il supporto Savasana dona al tuo petto ancora più leva e consente alla schiena, al collo e alle scapole il massimo relax. Ancora più importante, la tua mente e la tua anima possono lasciarsi andare. COME FARLO: posiziona un cuscino, una coperta arrotolata, un asciugamano o un altro oggetto comodo sotto la parte superiore della schiena, le scapole e la testa. Adagiarsi comodamente. Ruota le braccia verso l'esterno e rivolgi i palmi verso l'alto. Lasciati andare. Respirare.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAnche se Savasana è tecnicamente una posa riposante, è anche un apricuore. Il supporto Savasana dona al tuo petto ancora più leva e consente alla schiena, al collo e alle scapole il massimo relax. Ancora più importante, la tua mente e la tua anima possono lasciarsi andare. COME FARLO: posiziona un cuscino, una coperta arrotolata, un asciugamano o un altro oggetto comodo sotto la parte superiore della schiena, le scapole e la testa. Adagiarsi comodamente. Ruota le braccia verso l'esterno e rivolgi i palmi verso l'alto. Lasciati andare. Respirare.
Apri il tuo cuore allo Yoga
Non lasciare mai che lo stigma dello "yoga sia per le persone flessibili" ti spaventa lontano dalla bellezza della pratica e da tutto ciò che ha da offrire. Che tu sia in vena dell'intensità della posa del cammello o della serenità della Savasana supportata, lo yoga ha qualcosa per te. Puoi esercitarti a casa, in uno studio, seguendo un podcast fantastico o anche durante la pausa pranzo al lavoro.
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNon lasciare mai che lo stigma dello "yoga sia per le persone flessibili" ti spaventa lontano dalla bellezza della pratica e da tutto ciò che ha da offrire. Che tu sia in vena dell'intensità della posa del cammello o della serenità della Savasana supportata, lo yoga ha qualcosa per te. Puoi esercitarti a casa, in uno studio, seguendo un podcast fantastico o anche durante la pausa pranzo al lavoro.
Cosa pensi?
Quali sono alcune delle tue posizioni yoga preferite per aprire il cuore? Quali sono i tuoi preferiti per alleviare lo stress? Hai mai provato una di queste posizioni yoga? Come ti sei sentito dopo? Condividi i tuoi pensieri, domande e storie di yoga nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comQuali sono alcune delle tue posizioni yoga preferite per aprire il cuore? Quali sono i tuoi preferiti per alleviare lo stress? Hai mai provato una di queste posizioni yoga? Come ti sei sentito dopo? Condividi i tuoi pensieri, domande e storie di yoga nella sezione commenti qui sotto!
