La disidratazione può verificarsi rapidamente durante l'esercizio. Ciò è particolarmente vero se ti alleni per lunghi periodi di tempo e / o a temperature calde. Il tuo corpo ha bisogno di reintegrare l'acqua durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione e facilitare i normali processi come la sudorazione. Ma per periodi più lunghi di attività fisica il corpo perde anche elettroliti. Anche questi devono essere sostituiti e l'acqua non li contiene.
Funzione elettrolita
Il tuo corpo ha bisogno di elettroliti in ogni momento. Sono molecole che contengono ioni liberi - molti sono minerali - e aiutano a regolare molti processi nel corpo, tra cui la funzione nervosa e muscolare, l'idratazione, il pH del sangue, la pressione sanguigna e la guarigione dei tessuti danneggiati, secondo MedicalNewsToday.com. Gli elettroliti si ottengono naturalmente attraverso molti alimenti e di solito non sono un problema per le persone che aderiscono a una routine di esercizi casuali. In casi più estremi, tuttavia, è necessario prendere in considerazione gli elettroliti del corpo.
Sostituzione fluida dopo lunghi allenamenti
Brian Mac su BrianMac.co.uk consiglia di bere piccole quantità di acqua ogni 10-15 minuti durante l'esercizio. Questo aiuta a sostituire immediatamente l'acqua persa a causa del sudore. Per esercizi che durano più di 60 minuti, devono essere inclusi altri nutrienti. Mac consiglia di bere una bevanda con un contenuto di carboidrati dal 5 al 7 percento. Ciò consente al corpo di assorbire i carboidrati a una velocità rapida, fornendo carburante rapido e aiutando a reintegrare gli elettroliti nel corpo.
alternative
Molte bevande sportive commerciali, tra cui Gatorade, Powerade e Vitamin Water, sono tutte caratterizzate da carboidrati ed elettroliti che sono preziosi per le persone che si allenano per più di 60 minuti. Ma puoi anche preparare la tua bevanda sportiva con elettroliti. BrianMac.co.uk consiglia di aggiungere una piccola quantità di succo d'arancia o di frutta all'acqua o di mescolare 5 cucchiai. zucchero da tavola e 1/3 cucchiaino. sale in un litro d'acqua.
