Solo perché sei in vacanza, non devi abbandonare il tuo piano alimentare sano, l'esercizio fisico o il benessere personale. Stare in salute in un nuovo posto è un modo eccellente per conoscere la cultura e le persone locali, secondo Christine Fenner, creatrice del sito Web The Fit Traveler, e Skuli Palmason, personal trainer e ideatore del blog Travel and Fitness. Scopri i luoghi in cui la gente del posto lavora, visita i mercati degli agricoltori del quartiere e medita in amati luoghi sacri. Se rimani flessibile e di larghe vedute, passerai da turista a sano cittadino del mondo. Nelle prossime diapositive, offriamo alcuni suggerimenti utili.
Solo perché sei in vacanza, non devi abbandonare il tuo piano alimentare sano, l'esercizio fisico o il benessere personale. Stare in salute in un nuovo posto è un modo eccellente per conoscere la cultura e le persone locali, secondo Christine Fenner, creatrice del sito Web The Fit Traveler, e Skuli Palmason, personal trainer e creatore del blog Travel and Fitness. Scopri i luoghi in cui la gente del posto lavora, visita i mercati degli agricoltori del quartiere e medita in amati luoghi sacri. Se rimani flessibile e di larghe vedute, passerai da turista a sano cittadino del mondo. Nelle prossime diapositive, offriamo alcuni suggerimenti utili.
1. Inizia prima di arrivarci
Viaggiare spesso comporta stare fermi per ore su voli lunghi. Puoi mantenere la tua circolazione in movimento facendo brevi passeggiate nel corridoio, dice l'allenatore Skuli Palmason. Se non riesci a camminare, fai esercizi sui sedili - fletti le dita dei piedi, rotola le caviglie, stringi i glutei, solleva i polpacci - ogni ora. "Non solo l'esercizio fisico riduce il rischio di ottenere coaguli di sangue, ma ti mantiene anche rivitalizzato, ostacola la rigidità e mantiene alta l'acuità mentale", consiglia Palmason.
Viaggiare spesso comporta stare fermi per ore su voli lunghi. Puoi mantenere la tua circolazione in movimento facendo brevi passeggiate nel corridoio, dice l'allenatore Skuli Palmason. Se non riesci a camminare, fai esercizi di seduta - fletti le dita dei piedi, rotola le caviglie, stringi i glutei, solleva i polpacci - ogni ora. "Non solo l'esercizio fisico riduce il rischio di ottenere coaguli di sangue, ma ti mantiene anche rivitalizzato, ostacola la rigidità e mantiene alta l'acuità mentale", consiglia Palmason.
2. Combattere Jet Lag
Se viaggi per lunghe distanze, evita il jet lag regolando gradualmente il ritmo del sonno prima di partire. Se stai volando verso est, vai a dormire un'ora prima di una settimana prima della partenza, dice il personal trainer Skuli Palmason. Se stai volando verso ovest, sposta l'ora di andare a letto un'ora dopo. Se è ancora giorno quando arrivi a destinazione, esci, muoviti il più possibile e resisti al sonno fino a dopo il tramonto. "Il sole dirà al tuo corpo di produrre meno ormoni che inducono il sonno e il tuo orologio interno si adatterà più velocemente", osserva Palmason. È saggio acclimatare il tuo corpo anche ai pasti a destinazione. Ad esempio, se arrivate a mezzogiorno, ma l'orologio del corpo è alle 6 del mattino, pranzate e non fate colazione.
Se viaggi per lunghe distanze, evita il jet lag regolando gradualmente il ritmo del sonno prima di partire. Se stai volando verso est, vai a dormire un'ora prima di una settimana prima della partenza, dice il personal trainer Skuli Palmason. Se stai volando verso ovest, sposta l'ora di andare a letto un'ora dopo. Se è ancora giorno quando arrivi a destinazione, esci, muoviti il più possibile e resisti al sonno fino a dopo il tramonto. "Il sole dirà al tuo corpo di produrre meno ormoni che inducono il sonno e il tuo orologio interno si adatterà più velocemente", osserva Palmason. È saggio acclimatare il tuo corpo anche ai pasti a destinazione. Ad esempio, se arrivate a mezzogiorno, ma l'orologio del corpo è alle 6 del mattino, pranzate e non fate colazione.
3. Resta idratato
Gli aeroplani sono famosi per l'aria secca e viziata, che può causare mal di testa, secchezza delle fauci e pelle secca, afferma il blogger di viaggio e fitness Skuli Palmason. Bevi molta acqua ed evita l'alcool sull'aereo: è un diuretico e può peggiorare la disidratazione. L'allenatrice Christine Fenner ama portare una bottiglia d'acqua durante i suoi viaggi. "Posso portarlo vuoto attraverso la sicurezza e riempirlo dall'altra parte", afferma Fenner. Bere molta acqua può "darti energia, prevenire il mal di testa e alleviare la costipazione", osserva. Cerca la tua destinazione per scoprire se l'acqua del rubinetto è sicura da bere, aggiunge Palmason. In caso contrario, fai molta attenzione al ghiaccio e ai liquidi che consumi.
Gli aeroplani sono famosi per l'aria secca e viziata, che può causare mal di testa, secchezza delle fauci e pelle secca, afferma il blogger di viaggio e fitness Skuli Palmason. Bevi molta acqua ed evita l'alcool sull'aereo: è un diuretico e può peggiorare la disidratazione. L'allenatrice Christine Fenner ama portare una bottiglia d'acqua durante i suoi viaggi. "Posso portarlo vuoto attraverso la sicurezza e riempirlo dall'altra parte", afferma Fenner. Bere molta acqua può "darti energia, prevenire il mal di testa e alleviare la costipazione", osserva. Cerca la tua destinazione per scoprire se l'acqua del rubinetto è sicura da bere, aggiunge Palmason. In caso contrario, fai molta attenzione al ghiaccio e ai liquidi che consumi.
4. Preparati
Non si sa mai quando si potrebbe avere una brutta scottatura solare, un ginocchio raschiato o un mal di stomaco. La blogger di viaggi e fitness Christine Fenner confeziona sempre una scorta di farmaci e articoli da toeletta, tra cui creme solari, antiacidi e antidolorifici. "Porto sempre un sacchetto di prugne o le compro in un negozio di alimentari locale", aggiunge Fenner. "Sono naturali per alleviare la costipazione." Il Centers for Disease Control and Prevention esorta i viaggiatori a ricercare le condizioni di salute delle loro destinazioni. A seconda di dove stai andando, potresti dover portare pillole di malaria, antistaminici, repellenti per insetti o compresse per la purificazione dell'acqua. Ricorda di mettere i farmaci prescritti nel bagaglio a mano e di portare copie delle prescrizioni con i loro nomi generici. Il CDC raccomanda inoltre di verificare con l'ambasciata o il consolato degli Stati Uniti a destinazione per assicurarsi che i medicinali siano ammessi.
Credito: Fuse / Fuse / Getty ImagesNon si sa mai quando si potrebbe avere una brutta scottatura solare, un ginocchio raschiato o un mal di stomaco. La blogger di viaggi e fitness Christine Fenner confeziona sempre una scorta di farmaci e articoli da toeletta, tra cui creme solari, antiacidi e antidolorifici. "Porto sempre un sacchetto di prugne o le compro in un negozio di alimentari locale", aggiunge Fenner. "Sono naturali per alleviare la costipazione." Il Centers for Disease Control and Prevention esorta i viaggiatori a ricercare le condizioni di salute delle loro destinazioni. A seconda di dove stai andando, potresti dover portare pillole di malaria, antistaminici, repellenti per insetti o compresse per la purificazione dell'acqua. Ricorda di mettere i farmaci prescritti nel bagaglio a mano e di portare copie delle prescrizioni con i loro nomi generici. Il CDC raccomanda inoltre di verificare con l'ambasciata o il consolato degli Stati Uniti a destinazione per assicurarsi che i medicinali siano ammessi.
5. Cammina
Mentre autobus turistici e taxi possono essere convenienti, andare a piedi verso i luoghi che si prevede di visitare è ancora meglio, afferma l'allenatore Skuli Palmason. "Risparmiate denaro e bruciate poche calorie in più", sottolinea Palmason. "Potresti perderti, ma vedrai la tua destinazione in un modo completamente diverso rispetto a se fossi guidato ovunque." Camminare può anche darti un'esperienza culturale più profonda e metterti in contatto con persone e luoghi che potresti perdere nell'isolamento di un'auto. Per una sfida aggiuntiva, porta un contapassi e spingiti per raggiungere un obiettivo giornaliero. Tuttavia, fai attenzione mentre cammini in una città sconosciuta. Verificare con il personale dell'hotel o un locale di fiducia per assicurarsi di non avventurarsi in un'area non sicura e trasportare mappe appropriate, un telefono cellulare o GPS e informazioni di contatto di emergenza.
Credito: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesMentre autobus turistici e taxi possono essere convenienti, andare a piedi verso i luoghi che si prevede di visitare è ancora meglio, afferma l'allenatore Skuli Palmason. "Risparmiate denaro e bruciate poche calorie in più", sottolinea Palmason. "Potresti perderti, ma vedrai la tua destinazione in un modo completamente diverso rispetto a se fossi guidato ovunque." Camminare può anche darti un'esperienza culturale più profonda e metterti in contatto con persone e luoghi che potresti perdere nell'isolamento di un'auto. Per una sfida aggiuntiva, porta un contapassi e spingiti per raggiungere un obiettivo giornaliero. Tuttavia, fai attenzione mentre cammini in una città sconosciuta. Verificare con il personale dell'hotel o un locale di fiducia per assicurarsi di non avventurarsi in un'area non sicura e trasportare mappe appropriate, un telefono cellulare o GPS e informazioni di contatto di emergenza.
6. Ottieni aerobica
Stare attivi in vacanza è spesso incredibilmente facile poiché molte destinazioni offrono attività fisiche. "Fai solo cose divertenti! Sali su quella montagna, fai un giro in bicicletta, fai surf, nuota, fai un'escursione", dice l'allenatore Skuli Palmason. A Christine Fenner del sito The Fit Traveller piace iniziare le sue visite con una corsa mattutina che unisce visite turistiche ed esercizio fisico. "Quando ero a Louisville, nel Kentucky, sono andato a correre nel quartiere storico. Ho percorso tutte queste strade che non si potevano nemmeno percorrere e sono riuscito a vedere tutte le case storiche di Louisville", racconta Fenner.
Credito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesStare attivi in vacanza è spesso incredibilmente facile poiché molte destinazioni offrono attività fisiche. "Fai solo cose divertenti! Sali su quella montagna, fai un giro in bicicletta, fai surf, nuota, fai un'escursione", dice l'allenatore Skuli Palmason. A Christine Fenner del sito The Fit Traveller piace iniziare le sue visite con una corsa mattutina che unisce visite turistiche ed esercizio fisico. "Quando ero a Louisville, nel Kentucky, sono andato a correre nel quartiere storico. Ho percorso tutte queste strade che non si potevano nemmeno percorrere e sono riuscito a vedere tutte le case storiche di Louisville", racconta Fenner.
7. Trova una palestra
Non c'è motivo di interrompere gli allenamenti solo perché sei lontano da casa. Prima di partire, cerca le palestre a destinazione e vedi se riesci a ottenere un pass a breve termine. La palestra della tua città può anche appartenere a un gruppo nazionale o internazionale che ti consente di accedere alle palestre di tutto il mondo, afferma Christine Fenner. Se ti piace seguire un certo tipo di lezione, cerca classi simili a destinazione, aggiunge. "Potrebbe essere difficile mantenere una routine mentre sei in vacanza, ma è molto più difficile riprendere la routine a casa se non hai fatto altro che mangiare, bere e dormire", consiglia l'allenatore Skuli Palmason.
Credito: nPine / nPine / Getty ImagesNon c'è motivo di interrompere gli allenamenti solo perché sei lontano da casa. Prima di partire, cerca le palestre a destinazione e vedi se riesci a ottenere un pass a breve termine. La palestra della tua città può anche appartenere a un gruppo nazionale o internazionale che ti consente di accedere alle palestre di tutto il mondo, afferma Christine Fenner. Se ti piace seguire un certo tipo di lezione, cerca classi simili a destinazione, aggiunge. "Potrebbe essere difficile mantenere una routine mentre sei in vacanza, ma è molto più difficile riprendere la routine a casa se non hai fatto altro che mangiare, bere e dormire", consiglia l'allenatore Skuli Palmason.
8. Crea una palestra
Se non è possibile andare in palestra a destinazione, crea la tua mini palestra nella tua camera d'albergo. L'allenatore Skuli Palmason consiglia di imballare fasce di resistenza, una corda per saltare, pesi d'acqua o altre attrezzature leggere. Puoi anche trovare video di esercizi su Internet e allenarti davanti al tuo computer o fare i saluti al sole su un tappetino da yoga da viaggio. Migliora la tua vacanza sfidando te stesso con obiettivi prefissati, come eseguire esercizi di rafforzamento a giorni alterni, suggerisce Palmason.
Credito: Fuse / Fuse / Getty ImagesSe non è possibile andare in palestra a destinazione, crea la tua mini palestra nella tua camera d'albergo. L'allenatore Skuli Palmason consiglia di imballare fasce di resistenza, una corda per saltare, pesi d'acqua o altre attrezzature leggere. Puoi anche trovare video di esercizi su Internet e allenarti davanti al tuo computer o fare i saluti al sole su un tappetino da yoga da viaggio. Migliora la tua vacanza sfidando te stesso con obiettivi prefissati, come eseguire esercizi di rafforzamento a giorni alterni, suggerisce Palmason.
9. Allenati come i locali
Impegnarsi in attività fisica durante il viaggio è un ottimo modo per imparare dalla gente del posto, afferma la blogger Christine Fenner. Se sei in Australia e vedi una partita di cricket, chatta con i giocatori e chiedi se puoi partecipare, suggerisce lei. Se sei in Wisconsin in inverno, prova le racchette da neve o lo sci di fondo. "Fai qualcosa che ti spaventa un po '", esorta Fenner. "Quando ero in Australia, ho provato la discesa in corda doppia dove mi sono calato in un canyon." Cerca la tua destinazione per vedere se puoi unirti a un 5K locale. L'allenamento per questo ti terrà attivo fino al giorno della gara, aggiunge. Un parco locale può essere un luogo eccellente per trovare persone che la pensano allo stesso modo, suggerisce l'allenatore Skuli Palmason.
Credito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesImpegnarsi in attività fisica durante il viaggio è un ottimo modo per imparare dalla gente del posto, afferma la blogger Christine Fenner. Se sei in Australia e vedi una partita di cricket, chatta con i giocatori e chiedi se puoi partecipare, suggerisce lei. Se sei in Wisconsin in inverno, prova le racchette da neve o lo sci di fondo. "Fai qualcosa che ti spaventa un po '", esorta Fenner. "Quando ero in Australia, ho provato la discesa in corda doppia dove mi sono calato in un canyon." Cerca la tua destinazione per vedere se puoi unirti a un 5K locale. L'allenamento per questo ti terrà attivo fino al giorno della gara, aggiunge. Un parco locale può essere un luogo eccellente per trovare persone che la pensano allo stesso modo, suggerisce l'allenatore Skuli Palmason.
10. Porta spuntini sani
Preparare spuntini salutari per le tue vacanze può essere un vero toccasana nei lunghi giorni di viaggio, afferma l'allenatore Skuli Palmason. La tua borsa preferita di noci, semi e frutta secca ti darà molta energia quando le opzioni alimentari sono scarse. Anche i cibi secchi durano più a lungo, aggiunge. Se vuoi fare uno spuntino con cibi freschi, considera di portare o acquistare un piccolo dispositivo di raffreddamento portatile, suggerisce la blogger Christine Fenner. Durante il viaggio attraverso l'Australia, Fenner ha acquistato un dispositivo di raffreddamento che ha tenuto in macchina rifornito di yogurt e altri snack salutari. Ha aggiunto spesso ghiaccio per mantenere il cibo fresco.
Credito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPreparare spuntini salutari per le tue vacanze può essere un vero toccasana nei lunghi giorni di viaggio, afferma l'allenatore Skuli Palmason. La tua borsa preferita di noci, semi e frutta secca ti darà molta energia quando le opzioni alimentari sono scarse. Anche i cibi secchi durano più a lungo, aggiunge. Se vuoi fare uno spuntino con cibi freschi, considera di portare o acquistare un piccolo dispositivo di raffreddamento portatile, suggerisce la blogger Christine Fenner. Durante il viaggio attraverso l'Australia, Fenner ha acquistato un dispositivo di raffreddamento che ha tenuto in macchina rifornito di yogurt e altri snack salutari. Ha aggiunto spesso ghiaccio per mantenere il cibo fresco.
11. Limita la cena
Durante le vacanze, cerca di limitare il numero di volte che mangi nei ristoranti, dice la blogger Christine Fenner. Se il tuo hotel ha un frigorifero, compra yogurt o latte e cereali e prepara la tua colazione. Prendi un pranzo salutare in un negozio di alimentari locale o in una bancarella di alimentari e poi una buona cena fuori, suggerisce Fenner. "Quando viaggio, andrò in un negozio di alimentari e prenderò cose dalla gastronomia come insalata pre-preparata, tacchino, una pagnotta di pane e lattuga e pomodori", dice Fenner. "Ho tagliato il cibo con il mio coltellino svizzero e ho un pranzo al sacco. È un ottimo modo per mangiare più sano e aiuta il budget." Se è appropriato per la tua destinazione, considera di imballare l'attrezzatura da campeggio e sgrossarla per alcuni giorni e cucinare i tuoi pasti.
Credito: IvonneW / iStock / Getty ImagesDurante le vacanze, cerca di limitare il numero di volte che mangi nei ristoranti, dice la blogger Christine Fenner. Se il tuo hotel ha un frigorifero, compra yogurt o latte e cereali e prepara la tua colazione. Prendi un pranzo salutare in un negozio di alimentari locale o in una bancarella di alimentari e poi una buona cena fuori, suggerisce Fenner. "Quando viaggio, andrò in un negozio di alimentari e prenderò cose dalla gastronomia come insalata pre-preparata, tacchino, una pagnotta di pane e lattuga e pomodori", dice Fenner. "Ho tagliato il cibo con il mio coltellino svizzero e ho un pranzo al sacco. È un ottimo modo per mangiare più sano e aiuta il budget." Se è appropriato per la tua destinazione, considera di imballare l'attrezzatura da campeggio e sgrossarla per alcuni giorni e cucinare i tuoi pasti.
12. Mangiare localmente
Una delle migliori esperienze culturali è mangiare prelibatezze locali o visitare un mercato degli agricoltori durante le vacanze. Supporterai i coltivatori locali e imparerai di più sulla destinazione. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo. "Quando viaggiavo nel sud, ho comprato l'okra in un mercato degli agricoltori", afferma Christine Fenner. L'allenatore Skuli Palmason dice che quando viaggia, mangia sempre ciò che la gente del posto mangia. "È molto più economico, cibo molto migliore e spesso più salutare rispetto ai ristoranti turistici", osserva Palmason. "Non mi sono mai ammalato mangiando cibo di strada."
Credito: boggy22 / iStock / Getty ImagesUna delle migliori esperienze culturali è mangiare prelibatezze locali o visitare un mercato degli agricoltori durante le vacanze. Supporterai i coltivatori locali e imparerai di più sulla destinazione. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo. "Quando viaggiavo nel sud, ho comprato l'okra in un mercato degli agricoltori", afferma Christine Fenner. L'allenatore Skuli Palmason dice che quando viaggia, mangia sempre ciò che la gente del posto mangia. "È molto più economico, cibo molto migliore e spesso più salutare rispetto ai ristoranti turistici", osserva Palmason. "Non mi sono mai ammalato mangiando cibo di strada."
13. Bere con moderazione
L'alcool è pieno di calorie vuote che possono sommarsi se bevi ogni giorno in vacanza, dice il blogger Skuli Palmason. Spesso, anche le stesse persone che bevono molto in vacanza mangiano molto, il che può portare a più chili in più. "Non sto dicendo che dovresti saltare del tutto, prova solo a bere con moderazione e non tutte le sere", suggerisce Palmason. Bere con moderazione ti aiuterà anche a mantenere l'energia necessaria per esercitare ed essere attivo. "Chi vuole allenarsi quando sono appesi?" Sottolinea Palmason.
Credito: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesL'alcool è pieno di calorie vuote che possono sommarsi se bevi ogni giorno in vacanza, dice il blogger Skuli Palmason. Spesso, anche le stesse persone che bevono molto in vacanza mangiano molto, il che può portare a più chili in più. "Non sto dicendo che dovresti saltare del tutto, prova solo a bere con moderazione e non tutte le sere", suggerisce Palmason. Bere con moderazione ti aiuterà anche a mantenere l'energia necessaria per esercitare ed essere attivo. "Chi vuole allenarsi quando sono appesi?" Sottolinea Palmason.
14. Premiati con il benessere
Ti sei preso cura di mangiare bene e rimanere attivo, quindi regalati una ricompensa che non è solo divertente, ma può anche migliorare il tuo benessere. Visita un centro benessere e fai un massaggio, una pedicure o un trattamento viso. O se la tua destinazione lo ha, recati alle sorgenti termali locali per un rilassante tuffo naturale che ti farà sentire ricaricato e darti una nuova prospettiva. Ricerca bacheche online dedicate alla visita di sorgenti termali meno conosciute in tutto il mondo. Molte città hanno anche siti Web che offrono offerte speciali o offerte di gruppo per servizi come massaggi che solo i locali conoscono.
Credito: Pixland / Pixland / Getty ImagesTi sei preso cura di mangiare bene e rimanere attivo, quindi regalati una ricompensa che non è solo divertente, ma può anche migliorare il tuo benessere. Visita un centro benessere e fai un massaggio, una pedicure o un trattamento viso. O se la tua destinazione lo ha, recati alle sorgenti termali locali per un rilassante tuffo naturale che ti farà sentire ricaricato e darti una nuova prospettiva. Ricerca bacheche online dedicate alla visita di sorgenti termali meno conosciute in tutto il mondo. Molte città hanno anche siti Web che presentano offerte speciali o offerte di gruppo per servizi come massaggi che solo i locali conoscono.
15. Medita
Mangiare bene ed esercitarsi sono elementi importanti di una vacanza salutare, ma allo stesso modo mantenere il proprio benessere spirituale e mentale, afferma Christine Fenner. Porta sempre il suo iPod in vacanza, pieno di musica rilassante e meditazioni. "Vivrai sempre stress durante il viaggio, che si tratti di un aereo accidentato o di una brutta giornata in generale", osserva Fenner. Mettere da parte il tempo di respirare e rilassarsi, lei consiglia. Cerca la tua destinazione per vedere se sono disponibili lezioni di tai chi o yoga pubbliche o considera di visitare una casa di culto. "Se ti trovi in una città in cui esiste una diversa religione di spicco, fai un giro in una chiesa, moschea o sinagoga e scopri la religione", suggerisce Fenner. Potresti essere piacevolmente sorpreso di scoprire come gli altri trovano connessioni spirituali.
Credito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesMangiare bene ed esercitarsi sono elementi importanti per una vacanza salutare, ma lo è anche per mantenere il proprio benessere spirituale e mentale, afferma Christine Fenner. Porta sempre il suo iPod in vacanza, pieno di musica rilassante e meditazioni. "Vivrai sempre stress durante il viaggio, che si tratti di un aereo accidentato o di una brutta giornata in generale", osserva Fenner. Mettere da parte il tempo di respirare e rilassarsi, lei consiglia. Cerca la tua destinazione per vedere se sono disponibili lezioni di tai chi o yoga pubbliche o considera di visitare una casa di culto. "Se ti trovi in una città in cui esiste una diversa religione di spicco, fai un giro in una chiesa, moschea o sinagoga e scopri la religione", suggerisce Fenner. Potresti essere piacevolmente sorpreso di scoprire come gli altri trovano connessioni spirituali.
Cosa pensi?
Sei un maestro nel mantenere una buona salute mentre viaggi? Come ti mantieni in forma? Ci piacerebbe sentire le tue idee. Condividi i tuoi suggerimenti con altri viaggiatori nei commenti qui sotto.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSei un maestro nel mantenere una buona salute mentre viaggi? Come ti mantieni in forma? Ci piacerebbe sentire le tue idee. Condividi i tuoi suggerimenti con altri viaggiatori nei commenti qui sotto.
