Il nuoto richiede un po 'di coordinazione. Devi muovere le gambe e le braccia in tandem, nonché i tempi di respirazione e nuoto per la massima efficienza. Le abilità di nuoto includono anche l'immersione in acqua per ottenere un buon inizio regolare dell'ictus.
Una volta che ti senti sicuro di muoverti in acqua, puoi iniziare ad imparare i colpi di nuoto di base come la rana.
1. Fai un respiro
Spesso trascurato tra le abilità di nuoto è la capacità di cronometrare i respiri. Se non ti senti a tuo agio nella respirazione mentre nuoti, avrai difficoltà a fare movimenti fluidi e coordinati.
L'idea di base prevede l'espirazione attraverso il naso e la bocca quando la testa è sott'acqua, quindi sollevare la testa da un lato e fare un respiro completo prima di far ricadere il viso sotto la superficie.
Praticare questo movimento quando si tiene sul lato della piscina con le braccia aperte.
2. Impara a planare
Scivolare nell'acqua è un'abilità essenziale da padroneggiare prima ancora di prendere in considerazione la possibilità di calciare e pagaiare, secondo lo Starfish Aquatics Institute, un fornitore di curriculum riconosciuto a livello nazionale per imparare a nuotare. Il volo a vela ti aiuta ad abituarti alla sensazione di muoverti attraverso l'acqua a capofitto.
Prova a spingere delicatamente la parete laterale della piscina con le braccia distese davanti alla testa. Tieni la testa a faccia in giù nell'acqua e scivola finché non rallenti.
3. Coordinare le tue azioni
I nuotatori principianti spesso si ritrovano a fare brividi nell'acqua con gli arti. Va bene. Ci vuole un po 'di tempo per avere un'idea di come spostare gli arti in tempo. Devi anche abituarti a muovere i muscoli della parte bassa della schiena, dell'addome e dei fianchi per farti avanzare.
Allo stesso modo, cerca di far salire le gambe dietro il corpo e mantenere una posizione snella e snella. Nel tempo, questo riduce la resistenza dall'acqua e ti rende un nuotatore più efficiente.
4. Impara i colpi
Una volta che ti senti sicuro delle abilità di nuoto di base, padroneggiare un colpo specifico è la tua prossima sfida. La rana, pur richiedendo un po 'più di coordinazione rispetto alla scansione frontale, offre una corsa stabile e delicata, ideale per i principianti.
Per fare la rana, devi stare dritto sulla superficie dell'acqua, tenendo la testa in alto. Tirare le braccia insieme con le mani quasi a toccarsi. Quando le mani raggiungono il petto, piega le ginocchia e solleva i piedi in una forma di rana con la pianta dei piedi rivolta verso ciascun lato.
Spingi indietro con le gambe e allunga contemporaneamente le mani in avanti. Questa doppia propulsione dovrebbe aiutarti a salire nell'acqua.
5. Immergiti subito
Immergersi in piscina è una delle abilità di nuoto necessarie, anche se inizia fuori dall'acqua. Pratica sempre le immersioni in una piscina profonda con un bagnino di turno. Quando inizi, l'immersione può comportare solo unire le mani sopra la testa e piegare delicatamente il corpo in avanti verso l'acqua fino a quando non cadi dentro, a capofitto.
Mentre avanzi, prova a saltare leggermente e raddrizzare le gambe dietro di te mentre ti immergi per entrare senza problemi nell'acqua.
