Le tensioni muscolari - note anche come muscoli tirati - causano minuscole lacrime nelle fibre muscolari. Queste lesioni si verificano in genere quando un muscolo è troppo teso. Secondo un articolo pubblicato nel 2017 da Musculoskeletal Imaging, l'esercizio della panca è diventato più popolare, portando ad un aumento delle lesioni pettorali dall'inizio degli anni 2000. Gli interventi di terapia fisica riducono il dolore e ripristinano il movimento e la forza come parte del trattamento della tensione pettorale.
Terapia del dolore muscolare pettorale
I trattamenti di terapia fisica sono usati per ridurre il dolore dopo un infortunio al muscolo pettorale. Il calore umido viene spesso utilizzato per aumentare il flusso sanguigno nell'area lesa e aiutare i muscoli a rilassarsi. La stimolazione elettrica - erogata attraverso gli elettrodi posizionati sul muscolo pettorale - utilizza la corrente elettrica per ridurre il dolore e aumentare il flusso sanguigno nell'area lesa.
Gli ultrasuoni possono anche essere eseguiti sulla lesione per aumentare il flusso sanguigno verso le strutture più profonde del muscolo. Alla fine della sessione, il ghiaccio può essere applicato per ridurre il dolore che può verificarsi durante il trattamento.
Aumenta la gamma di movimento
La gamma di movimento della spalla può essere ridotta con un muscolo pettorale ferito. Gli esercizi fanno parte del trattamento con sforzo pettorale eseguito in terapia per ripristinare questo movimento. Nella terapia sono comuni tre tipi di esercizi di movimento: passivo, attivo assistito e attivo. La gamma passiva di esercizi di movimento viene eseguita mentre il terapista muove il braccio mentre lo si trova in una posizione rilassata.
Gli esercizi con assistenza attiva usano pulegge, bastoncini o la mano opposta per aiutarti a muovere il lato infortunato. Gli esercizi attivi richiedono di muovere il braccio ferito da solo. Questi esercizi procedono, in genere in questo ordine, quando il dolore diminuisce. Il tuo terapista probabilmente ti darà esercizi da eseguire anche tra le sessioni di terapia.
Allungalo
Dopo l'infortunio, il muscolo pettorale può irrigidirsi - una condizione chiamata protezione muscolare - mentre il corpo tenta di proteggere l'area da ulteriori lesioni. Esegui allungamenti per allungare delicatamente il muscolo per ridurre questa tensione.
Questi allungamenti non dovrebbero essere dolorosi poiché l'eccessiva tensione può danneggiare ulteriormente il muscolo pettorale. Mantieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeti tre volte. Il tuo terapista può anche incaricare di allungare a casa tra le sessioni di terapia.
Allunga l' angolo per migliorare la flessibilità del torace: posizionati di fronte a un angolo con i piedi sfalsati. Solleva le braccia all'altezza delle spalle e appoggia entrambi gli avambracci sul muro. Inclinati lentamente finché non senti un allungamento sul petto. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte. Abbassa e solleva leggermente le braccia e ripeti per allungare altre parti dei pettorali.
Rafforza il tuo Pecs
Gli esercizi di rafforzamento vengono eseguiti durante il tempo di recupero della tensione pec una volta che hai una gamma completa di movimenti senza dolore. Manubri, elastici, pesi da polso e attrezzi ginnici sono tutti utilizzati nella terapia per rafforzare.
Le flessioni, le presse al torace, le zampe con manubri e le panche sono esempi di esercizi di rafforzamento pettorale che possono essere eseguiti durante la sessione di terapia. Per aiutare a prevenire il risveglio, iniziare con pesi leggeri, come manubri da 5 libbre, quando si riprendono le presse da banco. Una volta che sei in grado di eseguire 10 ripetizioni con una buona forma e senza dolore, aumenta lentamente i tuoi pesi.
Esercizi posturali e istruzioni nella corretta meccanica del corpo sono spesso inclusi come parte di questa routine. La terapia fisica viene interrotta quando si ritorna alla normale routine quotidiana, comprese le attività sportive.
Consultare un medico
Gravi lesioni muscolari pettorali possono richiedere ulteriori cure mediche. Una rottura del tendine pettorale richiede un intervento chirurgico. I sintomi di questa lesione includono spesso un "schiocco" udibile, perdita di movimento, lividi e gonfiore. La terapia è necessaria dopo una riparazione del tendine e, sebbene il tempo di guarigione del muscolo pettorale teso vari in base alla gravità della lesione, la riabilitazione dura in genere diversi mesi.
