Un buon flusso sanguigno è essenziale per una corretta funzione cerebrale e il trasporto di ossigeno agli organi vitali del corpo. Poiché il tuo cuore è la pompa che fa circolare il sangue, è importante mantenere un cuore forte. Mangiare una dieta ricca di cibi salutari per il cuore è un modo per contribuire a garantire che il tuo corpo abbia un flusso sanguigno efficiente.
Alimenti contenenti L-Arginina
L-arginina è un amminoacido che il tuo corpo converte in ossido nitrico, una sostanza che aiuta a rilassare e mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni e delle arterie. L'ossido nitrico è anche una molecola di segnalazione che indica alle arterie di dilatarsi o allargarsi, che consente al sangue di fluire più liberamente, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna e promuovendo la salute cardiovascolare. Secondo Don Colbert, autore di "The New Bible Cure for High High Pressure", buone fonti alimentari di L-arginina includono pollo, pesce, noci di soia, fagioli, latticini e carne rossa. In caso di ipertensione, consultare il medico prima di assumere integratori di L-arginina per garantire un dosaggio adeguato per la propria condizione.
Alimenti ricchi di vitamina E
La vitamina E, una vitamina liposolubile, svolge un ruolo importante nel flusso sanguigno efficiente perché dilata i vasi sanguigni. Mangiare cibi ricchi di vitamina E è un buon modo per far muovere il sangue, secondo Sherry Torkos, autore di "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine". Buone fonti alimentari di vitamina E includono noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde. Se stai assumendo fluidificanti del sangue, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di vitamina E perché possono aumentare il rischio di sanguinamento.
Alimenti contenenti acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 mantengono il flusso del sangue. Le persone con problemi di circolazione del sangue come le vene varicose, ad esempio, traggono beneficio dal consumo di cibi ricchi di acidi grassi omega-3 perché questi acidi grassi insaturi stimolano il flusso sanguigno e aiutano a scomporre la fibrina o i coaguli di sangue, secondo Shubhangini Joshi, autore di "Nutrizione e dietetica". Buone fonti alimentari di acidi grassi omega-3 includono noci, olio d'oliva, olio di canola, semi di lino e pesce azzurro come salmone, tonno, sardine e aringhe.
Altre considerazioni sul flusso sanguigno
L'aterosclerosi, una malattia in cui le arterie si intasano e si induriscono, è la causa alla base della maggior parte dei casi di infarto, ictus e demenza vascolare. Circa l'80 percento al 90 percento degli americani di età superiore ai 30 anni ha l'aterosclerosi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Questo accumulo restringe le arterie, rendendo difficile un flusso sanguigno efficace. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, a basso contenuto di grassi saturi e ricca di fibre, aiuta a prevenire l'accumulo di placca e favorisce un buon flusso sanguigno.
