Dopo l'allenamento, ti senti respinto dall'idea di mangiare un pasto? Se è così, non sei solo. Per molti, l'esercizio fisico riduce l'appetito. Sebbene questa sia una normale risposta ai cambiamenti ormonali nel cervello, il sovrallenamento e la perdita di appetito possono essere problematici.
Mancia
L'esercizio fisico riduce temporaneamente l'appetito, ma per quanto tempo sentirai gli effetti varia in base a una serie di fattori come il tipo di esercizio e la durata.
In che modo l'esercizio fisico influisce sull'appetito
Secondo una metanalisi di novembre 2017 di numerosi studi pubblicati su Clinica e ricerca sull'arteriosclerosi , l'esercizio fisico porta a cambiamenti nell'appetito, nella fame e nell'apporto energetico. L'esercizio fisico riduce i livelli di grelina nel cervello e aumenta anche la concentrazione di leptina.
La grelina è un ormone prodotto dallo stomaco. Rilascia principalmente dallo stomaco, ma può anche rilasciare in piccole quantità dal cervello, dal pancreas e dall'intestino tenue. Gherlin svolge molte funzioni nel corpo. Una delle sue funzioni principali è aumentare l'appetito e stimolare il rilascio dell'ormone della crescita. Promuove anche l'accumulo di grasso.
La leptina è una cellula adiposa che secerne per aiutare a regolare il peso corporeo. Segnala all'ipotalamo del cervello. Sebbene l'ormone non influenzi l'assunzione di cibo da un pasto all'altro, altera l'assunzione di cibo e controlla il consumo di calorie a lungo termine. I suoi effetti sono più pronunciati quando si perde peso e i livelli di leptina diminuiscono.
Quando i livelli scendono, stimola l'appetito ad aumentare l'assunzione di cibo per garantire il mantenimento di un peso normale. È per questo che le persone che stanno cercando di perdere peso spesso hanno difficoltà a sciogliere quegli ultimi chili.
L'esercizio fisico riduce l'appetito per alcuni
Uno studio su piccola scala del giugno 2008 su 20 donne finanziato dal National Institutes of Health e presentato da The Endocrine Society ha scoperto che l'esercizio fisico ha solo ridotto l'appetito nelle donne magre. Per le donne obese che hanno partecipato, non vi è stata alcuna riduzione della leptina durante un intenso esercizio fisico, come si è visto nei partecipanti magri. Le donne obese sono state in grado di ridurre i livelli di leptina con esercizi di intensità moderata. La ricerca suggerisce che l'obesità interferisce con l'appetito della leptina che sopprime le capacità e il rilevamento del dispendio energetico dell'esercizio.
Secondo una metanalisi di settembre 2016 pubblicata su Nutrients , l'esercizio fisico sopprime l'appetito e non stimola i cambiamenti dell'appetito o l'assunzione di energia dopo l'attività fisica. Alcune prove meno conclusive suggeriscono che le donne, ma non gli uomini, rispondono all'avvio di un regime di esercizi con cambiamenti negli ormoni che portano alla stimolazione dell'appetito, ma non è noto se le differenze continuino nel lungo termine.
Aerobica dà più soppressione dell'appetito
Uno studio su piccola scala del febbraio 2013 su 33 uomini pubblicato su Metabolism ha mostrato che mentre l'allenamento aerobico e di resistenza riduce la massa grassa, il tasso di pienezza percepita era più alto dopo l'esercizio aerobico. Attività aerobiche come la corsa sopprimono l'appetito più che sollevare pesi o altre forme di allenamento di resistenza.
Quando si cerca di perdere peso, è importante monitorare l'assunzione di cibo e aumentare l'attività fisica. Tuttavia, allenarsi troppo può avere effetti negativi sul tuo corpo. Il sovrallenamento e la perdita di appetito sono un vero problema. Senza un'adeguata assunzione di cibo, potresti sperimentare letargia, riduzione delle prestazioni, aumento del potenziale infortunistico e altro ancora. Mentre è vero esercizio riduce l'appetito, è necessario concedere al corpo il tempo necessario per riprendersi tra gli allenamenti.
