Alcune persone a dieta non vogliono perdere le loro curve formose. Perdere peso ti renderà più sano e ti aiuterà a sentirti meglio, ma potresti non gradire l'aspetto del tuo corpo dopo aver perso peso. Alcune diete e piani di allenamento possono farti perdere tessuto muscolare e grasso. Sebbene un piano di perdita di peso cambierà la tua forma in una certa misura, puoi farlo senza perdere le curve.
Passo 1
Partecipa agli esercizi di allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo almeno tre volte alla settimana per trasformare le tue curve flaccide in curve tonica e ben fatte. Esegui esercizi di allenamento di resistenza come affondi e squat con manubri per tonificare i muscoli di cosce, polpacci e glutei. Esegui tre serie da 15 ripetizioni di affondi e squat.
Passo 2
Mantieni gli acidi grassi essenziali nella tua dieta mentre sei su un piano di perdita di peso per evitare di perdere le curve. Quando si bruciano più calorie di quelle che i muscoli hanno immagazzinato per un uso immediato, si bruciano i grassi. Il tuo corpo brucerà i muscoli prima del grasso se non consumi abbastanza acidi grassi nella tua dieta. L'American Dietetic Association afferma che il 35 percento delle calorie totali giornaliere dovrebbe provenire da grassi non idrogenati, chiamati anche grassi "sani".
Passaggio 3
Includi le proteine nella tua dieta mentre stai cercando di perdere peso per mantenere le tue curve. Le proteine aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare. Se usi l'allenamento della forza nel tuo programma di perdita di peso, devi mangiare proteine o perderai massa muscolare. Il tuo corpo otterrà la sua fonte proteica dai tuoi muscoli. Ciò causerà una diminuzione della massa muscolare e ti farà perdere le curve.
Passaggio 4
Consuma cibi che aiutano il tuo corpo a produrre leptina. La leptina è un ormone che aiuta a regolare il grasso, la fame e il dispendio energetico. Potresti avere difficoltà a seguire la tua dieta se hai bassi livelli di leptina, che ti fanno venire fame e brama cibi, soprattutto zucchero. Le persone che non riescono a produrre abbastanza leptina di solito finiscono per essere obese, secondo Mehmet Oz e Michael Roizen, autori di "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management". Gli alimenti noti per aiutare il corpo a produrre leptina sono alimenti a basso contenuto di carboidrati come pollame e frutti di mare.
Le cose che ti serviranno
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manubri
Frutti di mare
Pollame
Mancia
Il controllo che hai sulla forma del tuo corpo è limitato. La tua genetica gioca un ruolo nel modo in cui il tuo corpo è modellato. Non puoi controllare dove il tuo corpo immagazzina grasso, quindi potresti finire per perdere alcune curve dove vorresti tenerle.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi, specialmente se siete attualmente sotto la cura di un medico per una condizione medica.
