Perdere la forza muscolare durante una dieta di taglio è comune, ma non è inevitabile. Poiché la perdita di peso comporta inevitabilmente la perdita di grasso e muscoli, non ci si può aspettare di ottenere alcun guadagno durante la fase di taglio e ci si può aspettare che anche la massa magra diminuisca leggermente. Ma la giusta pianificazione può aiutarti a mantenere abbastanza muscoli in modo da non notare la perdita nella sala pesi.
Non morire di fame
Come culturista, probabilmente hai sentito le storie di diete ipocaloriche estreme che riducono il grasso in poche settimane. Mentre molte persone si rivolgono a queste diete per impazienza, stanno facendo più male che bene ai loro corpi. Una severa restrizione calorica fa scendere il numero sulla bilancia, ma non stai perdendo grasso. Sono principalmente muscoli e acqua - l'acqua tornerà indietro quando tornerai a mangiare normalmente, ma la massa muscolare per cui hai lavorato così duramente sarà molto più difficile da recuperare - e il tuo grasso sarà ancora lì. Perdere non più di due sterline a settimana per assicurarsi che la maggior parte di esso sia grasso. Crea semplicemente un deficit giornaliero di 1.000 calorie tra allenarti e mangiare di meno. Se scendi troppo in basso, noterai che la tua forza diminuisce. Dividi le calorie tra i cinque e gli otto pasti, mangiando ogni due o tre ore per rimanere alimentato.
Mangia proteine frequenti
Le proteine fanno molto più che riparare e costruire i muscoli, quindi il tuo corpo ne ha bisogno, anche durante una fase di taglio. Se non gli dai la proteina di cui ha bisogno, la prenderà dai tuoi muscoli e perderai massa muscolare e forza. Durante la fase di taglio, mangia circa 0, 54-0, 77 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Mangia un po 'ad ogni pasto per mantenere un flusso costante e pronto nel flusso sanguigno. Scegli proteine per lo più complete, come pollame, pesce e carni magre per dare al tuo corpo tutti gli aminoacidi essenziali.
Time Your Carbs
Mangia la maggior parte dei tuoi carboidrati con i pasti direttamente prima e dopo l'allenamento: ti aiuterà a recuperare i muscoli e ti assicurerà di avere abbastanza carburante pronto per lavorare duro come fai normalmente nonostante consumi meno calorie complessive. Obiettivo per 2, 3 g per chilo di peso corporeo al giorno e ottenere la maggior parte da frutta e verdura. Salva i cereali integrali per i tuoi pasti pre e post allenamento. Questa pratica può aiutare a mantenere l'apporto calorico complessivo entro limiti ragionevoli, mantenendoti abbastanza alimentato da sollevare pesante e duro come sei abituato.
Continua a sollevare
Qualunque cosa tu faccia, non saltare i tuoi allenamenti durante la fase di taglio. Tagliare le diete priva il tuo corpo, anche se leggermente, e non riuscire a usare i muscoli come sei abituato a quasi garantisce che perderai una percentuale più alta di muscoli rispetto al grasso. Questo sarà sicuramente evidente quando finalmente tornerai nella sala pesi. Segui il tuo programma di sollevamento regolare, ma non aspettarti di ottenere grandi guadagni durante questo periodo. Il cardio può aiutare a bruciare calorie, ma saltare le maratone a favore di sessioni a breve intervallo. Il cardio prolungato può effettivamente degradare il tessuto muscolare nel tempo.
