Quando corri esclusivamente per attività ricreative ed esercizio fisico, il tuo ritmo è meno importante rispetto a un buon allenamento e al raggiungimento dei tuoi obiettivi a distanza. Se ti sfidi a migliorare la tua velocità o a battere il tuo record personale, il tuo ritmo di corsa diventa più significativo. Raggiungi il tuo obiettivo di tempo correndo con un pacer, che ti aiuta a rimanere in pista mantenendo un tempo specifico per miglio.
Tenendoti in pista
Un pacer ti aiuta a terminare una gara in un momento specifico. Mezze maratone e maratone spesso forniscono squadre di stimolazione per una varietà di tempi di arrivo. I team di stimolazione sono guidati da piloti esperti che sono addestrati per aiutarti a mantenere un ritmo costante. Se il tuo obiettivo è quello di finire una maratona in 5 ore, ad esempio, correre con un pacer di 5 ore ti aiuterà a mantenere un ritmo medio di 11 minuti e 45 secondi per miglio.
Imposta il tuo ritmo
Il compito dello stimolatore è stabilire e mantenere un ritmo specifico, ma è necessario scegliere un ritmo che si allinei con l'allenamento e l'esperienza. Sul suo sito web, l'allenatore della maratona, l'ex olimpionico e autore Jeff Galloway, spiega la sua formula del "miglio magico", che è stata progettata per aiutarti a stimare il tuo ritmo per gare su lunghe distanze. Galloway suggerisce di correre 1 miglio ad un ritmo difficile e moltiplicare il tempo di arrivo per 1, 15 per stimare il ritmo per miglio per un 10K; moltiplicare per 1, 2 per un ritmo di mezza maratona e per 1, 3 per un ritmo di maratona.
La scelta di un pacer
Dopo aver scelto un ritmo di gara che ragionevolmente coincide con i livelli di fitness e abilità, moltiplica il tuo ritmo per miglio per il numero di miglia in gara per aiutarti a scegliere la migliore squadra di stimolazione per te. Se il tuo obiettivo di ritmo di gara è di 10 minuti per miglio, ad esempio, e la distanza di gara è di 13, 1 miglia, il tuo obiettivo è quello di finire la gara in circa 131 minuti. Alle squadre di stimolazione vengono generalmente assegnati i tempi di arrivo con incrementi da 5 a 10 minuti, quindi scegliere la squadra di stimolazione più vicina all'obiettivo finale.
Pacers Ultramarathon
A differenza di altri pacer che regolano il ritmo e ti tengono in pista, i pacer ultramaratona generalmente non possono raggiungerti fino al segno di 50 miglia, in una stazione di soccorso. In questo caso, lo stimolatore abbina il tuo ritmo, ti aiuta a rimanere sul sentiero di notte, ti assicura di mangiare e bere, ti assiste durante il rifornimento delle scorte presso le stazioni di soccorso e ti incoraggia mentre corri. Lo stimolatore non è autorizzato a trasportare le scorte o ad assisterti fisicamente nella corsa alla maratona.
Ascolta il tuo corpo
La formula del miglio magico dà un'idea del tuo potenziale ritmo di gara, ma si applica solo se ti alleni sufficientemente per la distanza pianificata. Gli stimolatori sono guide per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di corsa, ma ascolta i segnali del tuo corpo il giorno della gara. Se hai una giornata di riposo e devi rallentare o camminare, finisci la gara nel tuo lasso di tempo. Verificare con il proprio medico prima di modificare il programma di esercizi, in particolare se si hanno problemi cardiaci o ortopedici.
