Immagina la tua articolazione dell'anca come una tazza che si adatta a una palla su un bastone. La palla può ruotare attorno alla coppa per facilitare il movimento - nel caso dell'articolazione dell'anca, movimenti come camminare e calciare. Se si verifica displasia dell'anca, la presa dell'anca - la coppa - non copre completamente l'attacco a forma di palla della gamba. La displasia dell'anca esercita una pressione aggiuntiva sull'articolazione dell'anca e può provocare sintomi di dolore e artrite. Per ridurre al minimo questi sintomi, è possibile eseguire esercizi per ripristinare la gamma di movimento.
Abduzione dell'anca
Gli esercizi di abduzione dell'anca comportano il sollevamento della gamba lontano dal corpo. Questo rafforza i muscoli che agiscono sull'anca per fornire maggiore stabilità e forza. Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle caviglie e punta il piede destro verso il lato. Solleva lentamente la gamba di lato più in alto che puoi senza dolore; non spingere fino al punto di tensione muscolare. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi abbassare la gamba. Ripeti 10 volte, poi abbassa per 30 secondi. Passa alla gamba opposta e ripeti l'esercizio.
Allungamento dell'anca sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Tirare delicatamente il ginocchio verso il busto, avvolgendo le braccia attorno al ginocchio per il supporto. Cerca di mantenere la gamba sinistra il più dritta possibile. Mantieni questo allungamento per 15-30 secondi, quindi rilascia il ginocchio. Ripeti tirando la gamba sinistra verso il petto. Completa l'esercizio ripetendo tre volte su ciascuna gamba.
Sollevatori delle gambe laterali
Questo esercizio prevede la rotazione della gamba e il sollevamento per lavorare i muscoli dell'anca interni. Girare le dita dei piedi, in modo che i piedi siano rivolti l'uno verso l'altro. Solleva lentamente la gamba sinistra verso l'alto, piegando il ginocchio. Non sollevare la gamba più in alto dell'altezza dell'anca. Tieni il punto più alto per allungare comodamente per 3-5 secondi, quindi abbassa la gamba a terra. Ripeti da 8 a 10 volte, quindi esegui sulla gamba opposta.
Esercizi da evitare
Sebbene esercizi cardiovascolari come il nuoto e la deambulazione possano aiutarti a mantenere il peso e sfidare cuore e polmoni, altri esercizi potrebbero essere troppo difficili per quelli con displasia dell'anca. Questi includono la corsa e gli sport di impatto come il calcio. Anche altri esercizi, come il canottaggio, il tennis o andare in bicicletta, dovrebbero essere eseguiti con moderazione perché mettono a dura prova le articolazioni dell'anca. Astenersi dall'utilizzare questi esercizi come principale mezzo di esercizio.
