Essere malati può provocare il caos sul tuo appetito e sulla tua capacità di rimanere adeguatamente nutrito. Ma quando stai soffrendo è il momento più importante per dare al tuo corpo una varietà di sostanze nutritive e calorie extra. Il tuo sistema immunitario sta facendo gli straordinari per combattere l'insetto che hai catturato e ha bisogno di energia da cibi sani per farlo andare avanti. Se sei un appassionato di fitness che prende frullati di proteine per sostenere la crescita muscolare, continua così mentre sei malato in modo da non perdere la strada con i tuoi obiettivi. L'unica eccezione è se soffri di vomito o diarrea e non riesci a contenere cibi solidi.
Mancia
Se l'appetito è scarso e stai combattendo una malattia, un frullato di proteine può dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per aiutarti a recuperare.
Proteine e il tuo sistema immunitario
Le proteine sono spesso indicate come i mattoni della vita. Esistono oltre 10.000 diverse proteine che formano e mantengono il tuo corpo. I composti che compongono le proteine sono chiamati aminoacidi e sono cruciali per un sistema immunitario sano. Una carenza di proteine o di uno qualsiasi degli aminoacidi può influire negativamente sulla funzione immunitaria.
Amminoacidi essenziali, non essenziali e condizionali
Ci sono 21 aminoacidi richiesti dal tuo corpo per supportare la crescita cellulare e una sana funzione immunitaria. Sono classificati come essenziali, il che significa che è necessario ottenerli dalla dieta, o non essenziali, il che significa che il tuo corpo produce da solo. Una terza categoria, chiamata amminoacidi condizionali, è di solito prodotta dal tuo corpo tranne in periodi di malattia o stress. Durante quei periodi, il tuo corpo non è in grado di fare ciò di cui ha bisogno per supportare la guarigione, quindi devi essere sicuro di prenderli dal cibo. Un frullato di proteine contenente tutti gli aminoacidi quando sei malato ti aiuterà a garantire al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare.
La scelta di una polvere proteica
Per essere sicuro di assumere tutti gli aminoacidi, scegli una polvere proteica da una fonte proteica di alta qualità. Una proteina di origine animale, come il siero di latte o le proteine della caseina del latte, o le proteine dell'uovo conterranno tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Una proteina a base vegetale come il riso integrale o il pisello è una fonte incompleta di proteine, il che significa che sarà a basso contenuto o in mancanza di uno o più degli amminoacidi necessari. Puoi trovare polveri proteiche a base vegetale che mescolano due o più proteine vegetali per formare una proteina completa, come la proteina di riso integrale mescolata con la proteina di pisello.
Quanto ti serve
Hai bisogno di proteine ogni giorno perché il tuo corpo non le immagazzina. Normalmente, un adulto sedentario deve mangiare ogni giorno circa 0, 4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Un adulto attivo ha bisogno di un po 'di più - fino a 0, 6 grammi per libbra. Il sito web della Rice University consiglia di mangiare più proteine del solito quando sei malato per sostenere il recupero. Mezzo grammo di proteine a 0, 7 grammi di proteine per libbra per una donna di 140 libbre equivarrebbe da 70 a 98 grammi di proteine, la quantità in circa tre o quattro misurini, o porzioni, di un tipico integratore in polvere di proteine del siero del latte al 100%.
Altri ingredienti per l'immunità
Aumenta ulteriormente il potere anti-infezione del tuo frullato proteico includendo altri ingredienti con sostanze nutritive che supportano una sana funzione immunitaria. Il mango è una ricca fonte di vitamina C, che è un nutriente che rinforza il sistema immunitario. Aggiungete alcuni semi di girasole per proteine extra e vitamina E, antiossidante a potenziamento immunitario che combatte il danno cellulare. Aggiungi un po 'di olio di lino, che contiene acidi grassi omega-3 che aumentano l'attività dei globuli bianchi che combattono i batteri chiamati fagociti.
