Programmi irregolari, alimentazione in fuga e mancanza di esercizi strutturati e regolari possono minare gli obiettivi di ogni 21enne per raggiungere un peso sano. Ridurre le calorie e aumentare l'attività fisica ti aiuta a perdere peso a qualsiasi età. I cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti a ridurre con successo il tuo telaio da 160 libbre e creeranno buone abitudini per servirti per tutta la vita.
Impostazione degli obiettivi
Gli obiettivi realistici ti aiutano a rimanere in pista e sentirti di successo durante il tuo viaggio di perdita di peso. Parla con il tuo medico di cosa è un peso sano e realistico per te. Se sei 5 piedi e 10 pollici e stai cercando di scendere a 100 sterline, ti preparerai per la frustrazione e il fallimento. Determina la quantità di peso che puoi raggiungere in modo realistico e salutare dalle 160 libbre in base alla tua altezza e quindi mirare a una perdita da 1 a 2 libbre alla settimana, che è la più sana e sostenibile, secondo i Centers for Disease Control e Prevenzione. Per perdere a questo ritmo, è necessario ridurre la dieta, l'esercizio fisico o entrambi circa da 500 a 1.000 calorie in più rispetto a quanto si consuma normalmente al giorno. Rendere l'esercizio una priorità; mirare a un minimo di 30 minuti al giorno di camminata veloce o attività sportiva quasi tutti i giorni della settimana.
Prendi il programma
Scegli alimenti con saggezza
Semplifica la perdita di peso osservando le dimensioni delle porzioni e selezionando gli alimenti che supportano i tuoi obiettivi. La maggior parte dei pasti dovrebbe contenere abbondanti quantità di verdure verdi, insieme a porzioni moderate di proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Riempi metà del piatto con le verdure, quindi seleziona una bistecca magra, un petto di pollo o un pezzo di pesce delle dimensioni di un mazzo di carte. Solo 1/2 tazza di cereali integrali - come riso integrale o quinoa - o una fetta di pane integrale completano il pasto. La fibra di cereali integrali e verdure ti aiuta a riempirti senza aggiungere tonnellate di calorie, quindi ti sentirai più pieno con meno.
Rinnovamenti di abitudini
Resistere alla tentazione di saltare i pasti per risparmiare calorie; ti rende solo più affamato e meno selettivo al tuo prossimo pasto. Non cercare di risparmiare tempo e denaro fermandoti presso il tuo locale fast-food. Invece, visita un negozio di alimentari e vai al loro salad bar, prendi un pollo al girarrosto o prendi un pacchetto di hummus e carotine. Se sei soggetto a un'esperienza culinaria in stile caffetteria, vai dritto al salad bar. Limitare i condimenti, come crostini, formaggio, salsa cremosa e noci; attenersi a pollo alla griglia, uova sode, alcuni semi di girasole e un sacco di verdure crude e tagliate per riempirti. Mantieni il tuo spazio vitale per lo più libero dalle tentazioni: tieni prontamente disponibili mele, uva, popcorn saltati in aria e carotine quando hai voglia di fare uno spuntino.
