Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che qualsiasi extra che prendi espellerà attraverso l'urina. In effetti, secondo l'American Cancer Society, derivano più problemi di salute da carenze di vitamina B che da overdose. L'organizzazione nota anche, tuttavia, che alcune vitamine del gruppo B possono avere gravi effetti collaterali se assunte in grandi dosi.
Squilibri nelle vitamine del gruppo B.
L'assunzione di una sola vitamina B per un periodo prolungato può provocare squilibri in altre importanti vitamine del gruppo B, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Questi squilibri possono portare a carenze che possono causare problemi di salute. Pertanto, se prendi vitamine del gruppo B, è meglio integrare con una vitamina del complesso B, una che include tutte le vitamine del gruppo B.
B-1, B-2 e B-3
La vitamina B-1, o tiamina, può causare mal di stomaco se assunto in dosi elevate. Dosi molto elevate di riboflavina, o vitamina B-2, possono causare bruciore, prurito, intorpidimento, urine gialle o arancioni e sensibilità alla luce, osserva l'Università del Maryland Medical Center. La niacina, o vitamina B-3, può causare un rossore alla niacina - caratterizzato da una sensazione di bruciore e formicolio al viso e al torace che può anche essere accompagnato da una pelle arrossata e arrossata - se assunto in dosi di 50 milligrammi o più. Tuttavia, il centro medico nota che è possibile prendere un'aspirina 30 minuti prima di assumere la niacina per evitare il rossore alla niacina. Gli effetti collaterali più gravi associati ad alte dosi di niacina comprendono danni al fegato e ulcere allo stomaco. Le persone con malattie renali, epatiche o ulcere allo stomaco dovrebbero evitare i supplementi di niacina se non prescritti da un medico.
B-5 e B-6
La vitamina B-5, nota anche come acido pantotenico, può causare diarrea e un aumentato rischio di sanguinamento se assunta a dosi molto elevate. La vitamina B-6, o piridossina, può causare una condizione nota come neuropatia sensoriale - caratterizzata dalla perdita di controllo dei movimenti corporei - se assunta ad alte dosi per almeno un anno. Altri pericoli di alte dosi di vitamina B-6 includono lesioni dermatologiche deturpanti, sintomi gastrointestinali, nausea, bruciore di stomaco e sensibilità alla luce.
B-7, B-9 e B-12
La biotina, a volte indicata come vitamina B-7, non è nota per essere associata a effetti avversi in dosi fino a 5.000 microgrammi al giorno, osserva il Linus Pauling Institute. L'acido folico, noto anche come vitamina B-9, può causare problemi di sonno, problemi di stomaco, reazioni cutanee e convulsioni a dosi molto elevate. Inoltre, l'acido folico può mascherare i sintomi di un deficit di B-12, che può portare a danni permanenti al sistema nervoso. Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, la vitamina B-12 non ha dimostrato di causare problemi di salute.
