Il gonfiore dei tessuti, o l'edema, di solito si verifica negli arti inferiori, ma può davvero apparire ovunque. Può derivare da una dieta ricca di sale, gravidanza, tempo caldo, alcuni farmaci da prescrizione, linfonodi compromessi o gravi condizioni cardiache o epatiche.
La pressione del fluido in eccesso è scomoda e faticosa. Lo yoga può alleviare parte del gonfiore incoraggiando il flusso di sangue e il drenaggio di liquidi dalle mani e dalla parte inferiore del corpo. Le pose più efficaci elevano le braccia o le gambe sopra il cuore per ridurre il raggruppamento in queste estremità.
Gambe al muro
Legs up the Wall è il modo perfetto per combattere l'edema nella parte inferiore del corpo. Le variazioni della postura comprendono la farfalla delle gambe contro il muro o l'apertura delle gambe in un'ampia "V". Potresti anche divertirti a sostenere la parte posteriore dei fianchi su un cuscino o la testa su coperte piegate mentre respiri nella postura.
Procedura: posizionare il tappetino yoga perpendicolare a un muro bianco. Sdraiati su un fianco sul tappeto, con i glutei vicini alla superficie del muro. Girati sulla schiena e inclina le gambe per appoggiarti al muro. Tirare i glutei il più vicino possibile al muro. Rimani in posa per 5-10 minuti.
Posa Di Montagna
Procedura: stare in piedi con i piedi a contatto o alla distanza dell'anca. Coinvolgi le cosce e i muscoli del pavimento pelvico. Raggiungi le braccia in alto come se stessi provando a toccare il soffitto. Tenere premuto per 5-10 respiri.
Supporto per spalla
Il supporto per le spalle è di solito riservato agli yogi più esperti, poiché mette il collo e le spalle in una posizione potenzialmente compromettente. Includilo come posa finale in una pratica yoga estesa. È un'inversione, quindi aiuta il flusso di fluidi da gambe, caviglie e piedi pesanti e gonfi.
Come: sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe verso il soffitto, piegando i fianchi per assomigliare alla lettera "L." Inspira e sbuccia la parte inferiore della colonna vertebrale dal pavimento; sostenere la colonna lombare con le mani, che sono alla distanza delle spalle. Tieni il mento nascosto e lo sguardo verso l'ombelico mentre raggiungi le gambe verso l'alto, verso il soffitto, con le dita dei piedi. Se la posa ti è nuova o ti senti a disagio, esci dalla posa e posiziona le spalle e la schiena su coperte piegate per sostenere la postura e renderla più accessibile.
Altri rimedi
Oltre a queste posizioni yoga, i Saluti al Sole in cui ti sposti da Mountain a Cobra o Upward Dog a Downward Dog ad un ritmo respiro per respiro, possono aiutare a far girare il tuo sistema e aumentare la circolazione.
Considera di ridurre il sale nella tua dieta e di mangiare cibi più idratanti, come frutta e verdura fresca. L'acqua abbondante, minimizzando la posizione eretta e altri esercizi cardio, come la camminata veloce, possono anche aiutare a ridurre l'edema.
