Provare dolore ai glutei dopo l'esercizio fisico è tutt'altro che insolito. Indica tipicamente l'una o l'altra piega comune nel sistema muscolo-scheletrico come spasmo muscolare o interferenza da un disco vertebrale. La particolare posizione del dolore può dirti qualcosa sulla sua causa, così come se il dolore è acuto, sordo o doloroso. Se il dolore è grave, è una buona idea consultare un medico.
Il dolore nella parte posteriore non dovrebbe costringerti a ridurre le tue attività. Dai un'occhiata ad alcune possibili cause e rimedi per il mal di testa dopo gli esercizi.
Probabilmente riconoscerai DOMS
La maggior parte delle persone è in grado di dire la differenza tra indolenzimento muscolare della varietà "nessun dolore, nessun guadagno" e dolore che può indicare che qualcosa non va. Se hai appena iniziato a correre o stai facendo un allenamento di resistenza per la parte inferiore del corpo, potresti provare dolore muscolare a insorgenza ritardata o DOMS.
I glutei, che sono i tre grandi muscoli che compongono i glutei, sono abbastanza potenti quando entrano nello spasmo e quando li hai risvegliati da un lungo pisolino invernale con un intenso esercizio fisico, possono ferire molto - molto.
Sindrome di piriforme
La sindrome del piriforme colpisce il muscolo piriforme, che si estende dal sacro all'osso dell'anca esterno. Come il gluteus maximus, può esercitare molta pressione sui nervi sciatici. Sebbene il piriforme sia un potente muscolo, viene facilmente insultato e le sue reazioni sono abbastanza spesso abbastanza gravi da meritare cure mediche.
Gli esercizi che comportano molti movimenti ripetitivi della parte inferiore del corpo, come la corsa, il canottaggio o il ciclismo, possono attivare o irritare il muscolo piriforme, innescando uno spasmo cronico che può essere abbastanza doloroso.
: Esercizi per ridurre il dolore ai glutei
Malattia degenerativa del disco
La parte inferiore della colonna vertebrale è ammortizzata da una serie di vertebre che fungono da ammortizzatori per il midollo spinale. Tra queste vertebre ci sono dischi fermi, ma morbidi, che fungono da cuscini tra le vertebre.
Quando questi dischi si rompono o scivolano fuori posto, possono esercitare pressione sulle radici nervose e irritare il nervo sciatico. Quando è coinvolto un disco, non è insolito avvertire dolore nel mezzo del sedere che può irradiarsi su una o entrambe le gambe. L'esercizio fisico può aggravare la posizione del disco, provocando lo sfregamento contro le radici nervose.
Rimedi per il mal di testa dopo un allenamento
Ognuna di queste condizioni può variare da lieve a grave. Lo stretching, lo yoga e il riscaldamento graduale prima dell'esercizio possono fare miracoli per ridurre il dolore durante l'esercizio. Calore, ghiaccio, antinfiammatori non steroidei e massaggio possono aiutare. Altrimenti, non sei una femminuccia se cerchi il consiglio di un buon medico o terapista di medicina dello sport.
