Un regolare esercizio brucia calorie e una dieta sana e povera di grassi è il modo migliore per perdere peso in età scolare. Diete estreme possono essere pericolose ed essere sottopeso è dannoso per la salute. Invece, tonifica con l'esercizio fisico per rimetterti in forma in modo sicuro. Riduci i grassi, ma ottieni abbastanza proteine per rimanere in salute e attivo. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
Trova il tuo peso ideale
Il peso ideale e salutare è ciò che è classificato come peso normale dall'Organizzazione mondiale della sanità. Per trovare la tua gamma di peso salutare in libbre, converti la tua altezza in chilogrammi e quadrala - altezza per altezza. Moltiplicare il risultato per 18, 5, quindi riconvertirlo in libbre per trovare il peso salutare più basso. Moltiplica il risultato per 24, 99 per trovare la gamma alta di peso normale per la tua altezza. Il peso salutare per le persone muscolose o ossute può essere superiore all'intervallo normale.
Entra nella zona brucia calorie
Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno. La frequenza cardiaca massima viene utilizzata per trovare la zona di massimo consumo di calorie. Stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Per bruciare la maggior parte delle calorie, è necessario esercitare abbastanza intensamente da aumentare la frequenza cardiaca dal 65 al 75 percento del suo massimo. Cerca di fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, che è la quantità raccomandata per i giovani, secondo l'American Heart Association. Questo dovrebbe essere un esercizio di intensità moderata che porta la frequenza cardiaca fino al 50-85% del suo massimo. Esercizi cardio come correre, andare in bicicletta, nuotare e ballare possono portarti nella zona che brucia più calorie. Puoi controllare la tua frequenza cardiaca quando ti alleni con un cardiofrequenzimetro o un monitor integrato su attrezzature cardio.
Fai contare le tue calorie
Controlla anche la tua dieta. Puoi tagliare in sicurezza cibi ricchi di grassi, zuccheri e pochissimi alimenti come patatine, fritture, gelati e biscotti. Mangia cereali integrali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi e molta frutta e verdura per rimanere in salute riducendo l'apporto calorico giornaliero. Resta idratato con 6-8 tazze di acqua al giorno e più acqua durante e dopo l'esercizio. Bere acqua invece di bevande con zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio eliminerà anche molte calorie vuote - circa 240 calorie per ogni bevanda da 20 once.
Conta i tuoi grammi di proteine
Le persone in età scolare continuano a crescere e hanno bisogno di proteine per mantenersi in salute e attive. Una dieta dimagrante che elimina troppe proteine può causare problemi di salute come la caduta dei capelli; anemia - basso numero di globuli rossi; contrazione dei muscoli; e crescita stentata. Se stai facendo cardio per aiutarti a perdere peso, avrai bisogno di abbastanza proteine per sostenere il tuo esercizio. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 46 grammi di proteine ogni giorno per le ragazze adolescenti e 52 grammi per i ragazzi. Pollo, uova, pesce, tofu e carni magre sono proteine a basso contenuto di grassi. Latticini senza grassi, albumi e fagioli non hanno grassi o quasi grassi. Tieni traccia delle tue proteine quotidiane controllando le etichette dei valori nutrizionali sugli alimenti e imparando la quantità di alimenti proteici.
Perdere peso lentamente
Potresti avere fretta di perdere peso il più velocemente possibile, ma perdere peso troppo velocemente non può solo causare problemi di salute. Può anche lasciarti con il problema indesiderato della pelle flaccida. Limitare la perdita di peso a non più di 2 chili ogni settimana per dare alla pelle il tempo di adattarsi alle nuove dimensioni del corpo. Il liceo è un buon momento per perdere grasso extra perché la pelle avrà meno capacità di rassodare - elasticità - quando si invecchia.
