Il digiuno non è una nuova idea: molte religioni hanno praticato una forma per secoli. Recentemente, il digiuno ha sperimentato un rinascimento tra i più attenti alla salute che lo vedono come un modo per perdere peso e sentirsi meglio.
L'ultimo raccolto di professionisti preferisce opzioni a breve termine come il digiuno intermittente, che può variare da digiuni notturni per almeno 10 ore alla volta a saltare i pasti due giorni a settimana o digiuni a più lungo termine che potrebbero estendersi per un'intera giornata.
Qualunque metodo scegliate, continuate a leggere per alcuni suggerimenti di base per rendere il processo più fluido prima, durante e dopo il digiuno.
Credito: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesIl digiuno non è una nuova idea: molte religioni hanno praticato una forma per secoli. Recentemente, il digiuno ha sperimentato un rinascimento tra i più attenti alla salute che lo vedono come un modo per perdere peso e sentirsi meglio.
L'ultimo raccolto di professionisti preferisce opzioni a breve termine come il digiuno intermittente, che può variare da digiuni notturni per almeno 10 ore alla volta a saltare i pasti due giorni a settimana o digiuni a più lungo termine che potrebbero estendersi per un'intera giornata.
Qualunque metodo scegliate, continuate a leggere per alcuni suggerimenti di base per rendere il processo più fluido prima, durante e dopo il digiuno.
1. Assicurati di essere pronto a digiunare
Il digiuno non è per tutti. Coloro che non dovrebbero considerare il digiuno includono donne in gravidanza o in allattamento, persone con diabete, bambini di età inferiore ai 18 anni e chiunque abbia problemi medici di base. Inoltre, chiunque prenda farmaci da prescrizione dovrebbe evitare una dieta a digiuno per limitare le reazioni imprevedibili.
Una buona opzione per coloro che non possono digiunare è passare a un'alimentazione più pulita, afferma Christine Palumbo, una dietista registrata a Chicago. Raccomanda di mangiare cibi integrali nel loro stato più naturale ed eliminare cibi ricchi, zuccherati, grassi o altamente trasformati. "Sostituendoli con frutta e verdura intere e cereali integrali, la tua famiglia sta meglio".
Il digiuno non è per tutti. Coloro che non dovrebbero considerare il digiuno includono donne in gravidanza o in allattamento, persone con diabete, bambini di età inferiore ai 18 anni e chiunque abbia problemi medici di base. Inoltre, chiunque prenda farmaci da prescrizione dovrebbe evitare una dieta a digiuno per limitare le reazioni imprevedibili.
Una buona opzione per coloro che non possono digiunare è passare a un'alimentazione più pulita, afferma Christine Palumbo, una dietista registrata a Chicago. Raccomanda di mangiare cibi integrali nel loro stato più naturale ed eliminare cibi ricchi, zuccherati, grassi o altamente trasformati. "Sostituendoli con frutta e verdura intere e cereali integrali, la tua famiglia sta meglio".
2. Non dimenticare di dirlo al medico
3. Adatta il tuo digiuno al tuo stile di vita
Pensa prima di digiunare. Evita il digiuno durante i periodi di forte stress, afferma Skylar Nelson, RDN di San Diego. "Sicuramente iniziare il processo in un momento di basso stress", afferma. "L'avvio di una routine di digiuno intermittente potrebbe presentare alcuni stress intrinseci. Ad esempio, inizialmente penserai costantemente a quando puoi mangiare. Per gestirlo, tieni a mente i tuoi obiettivi. Ciò ti aiuterà anche a rimanere in pista per successo."
Attestazione: nyulPensa prima di digiunare. Evita il digiuno durante i periodi di forte stress, afferma Skylar Nelson, RDN di San Diego. "Sicuramente iniziare il processo in un momento di basso stress", afferma. "L'avvio di una routine di digiuno intermittente potrebbe presentare alcuni stress intrinseci. Ad esempio, inizialmente penserai costantemente a quando puoi mangiare. Per gestirlo, tieni a mente i tuoi obiettivi. Ciò ti aiuterà anche a rimanere in pista per successo."
4. Non esagerare con un '"Ultima Cena"
Prima di un digiuno, evita di rimpinzarti di un banchetto finale. "Molte persone pensano che prima del digiuno debbano fare il pieno per sostenerlo durante il periodo di digiuno, ma questo è controproducente", afferma Jessica Levinson, RDN, autrice di un programma di pasti per 52 settimane . "Invece, mangia un pasto equilibrato di proteine magre, grassi sani, verdure non amidacee e carboidrati complessi come cereali integrali o verdure amidacee. Ciò contribuirà a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e consentirà un rilascio più lento di energia per farti passare il periodo di digiuno ".
Credito: Pekic / E + / GettyImagesPrima di un digiuno, evita di rimpinzarti di un banchetto finale. "Molte persone pensano che prima del digiuno debbano fare il pieno per sostenerlo durante il periodo di digiuno, ma questo è controproducente", afferma Jessica Levinson, RDN, autrice di un programma di pasti per 52 settimane . "Invece, mangia un pasto equilibrato di proteine magre, grassi sani, verdure non amidacee e carboidrati complessi come cereali integrali o verdure amidacee. Ciò contribuirà a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e consentirà un rilascio più lento di energia per farti passare il periodo di digiuno ".
5. Prepara la tua mente, il corpo e la casa
Prima di digiunare, assicurati di essere ben riposato e preparato emotivamente. Oltre a schiarirti le idee, è un ottimo momento per mettere letteralmente in ordine la tua casa. Elimina la tua cucina da cibi o bevande allettanti che non sono in linea con i tuoi obiettivi di digiuno, suggerisce Palumbo. "Speriamo che quelli meno sani non saranno mai più visti", dice.
Credito: ViktorCapPrima di digiunare, assicurati di essere ben riposato e preparato emotivamente. Oltre a schiarirti le idee, è un ottimo momento per mettere letteralmente in ordine la tua casa. Elimina la tua cucina da cibi o bevande allettanti che non sono in linea con i tuoi obiettivi di digiuno, suggerisce Palumbo. "Speriamo che quelli meno sani non saranno mai più visti", dice.
6. Non essere un eroe
Il digiuno può avere gravi effetti collaterali, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e fermarti se senti che stai spingendo troppo forte o troppo lontano. Palpitazioni cardiache, vertigini e debolezza sono tra i sintomi che possono essere motivo di preoccupazione. "Se ti senti schifoso, fermati immediatamente", dice Levinson. "Vuoi ascoltare il tuo corpo e ricordare che il digiuno non è la scelta migliore per tutti. Usa il buon senso e rompi il digiuno se non ti senti bene."
Credito: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesIl digiuno può avere gravi effetti collaterali, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e fermarti se senti che stai spingendo troppo forte o troppo lontano. Palpitazioni cardiache, vertigini e debolezza sono tra i sintomi che possono essere motivo di preoccupazione. "Se ti senti schifoso, fermati immediatamente", dice Levinson. "Vuoi ascoltare il tuo corpo e ricordare che il digiuno non è la scelta migliore per tutti. Usa il buon senso e rompi il digiuno se non ti senti bene."
7. Non andare per l'ustione
Stai pensando di correre una maratona o addirittura un 5K? Non farlo mentre digiuni. Mentre l'esercizio leggero va bene, è meglio evitare allenamenti ad alta intensità. "Guarda il tuo calendario e assicurati di non aver pianificato attività estreme nei giorni di digiuno, poiché ciò sarà la tua capacità di proseguire con il digiuno", afferma Levinson.
Credito: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesStai pensando di correre una maratona o addirittura un 5K? Non farlo mentre digiuni. Mentre l'esercizio leggero va bene, è meglio evitare allenamenti ad alta intensità. "Guarda il tuo calendario e assicurati di non aver pianificato attività estreme nei giorni di digiuno, poiché ciò sarà la tua capacità di proseguire con il digiuno", afferma Levinson.
8. Prendi le tue vitamine
A seconda del tipo di digiuno che stai facendo, potrebbe essere necessario ottenere la maggior parte o tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno dagli integratori. Scegli le vitamine in forma liquida per facilitare la digestione durante il digiuno. Palumbo suggerisce di assumere un multivitaminico, oltre a una dose separata di calcio. "Dato che ti mancheranno così tante vitamine e minerali forniti dagli alimenti durante il digiuno, è importante sostituirli", afferma. La tua scommessa migliore: consulta il tuo medico di base che sarà in grado di consigliarti al meglio sulle tue esigenze.
Attestazione: simarikA seconda del tipo di digiuno che stai facendo, potrebbe essere necessario ottenere la maggior parte o tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno dagli integratori. Scegli le vitamine in forma liquida per facilitare la digestione durante il digiuno. Palumbo suggerisce di assumere un multivitaminico, oltre a una dose separata di calcio. "Dato che ti mancheranno così tante vitamine e minerali forniti dagli alimenti durante il digiuno, è importante sostituirli", afferma. La tua scommessa migliore: consulta il tuo medico di base che sarà in grado di consigliarti al meglio sulle tue esigenze.
9. Non dimenticare di idratare
È fondamentale assicurarsi di bere abbastanza acqua mentre si digiuna. "Tieni presente che gran parte dell'acqua che assumiamo durante il giorno proviene dai cibi che mangiamo", afferma Levinson. Rimanere idratati aiuterà anche a creare una sensazione di pienezza durante il digiuno, aggiunge Nelson. "Considera di impostare una sveglia sul tuo telefono come promemoria per bere acqua durante il giorno", afferma.
Come puoi sapere se stai ottenendo ciò di cui hai bisogno? "Controlla solo le tue urine", dice Palumbo. "Dovrebbe essere di colore chiaro. Se è il colore della paglia o della limonata o più chiaro, allora probabilmente sei adeguatamente idratato." Altrimenti, bevi.
Credito: Neustockimages / iStock / GettyImagesÈ fondamentale assicurarsi di bere abbastanza acqua mentre si digiuna. "Tieni presente che gran parte dell'acqua che assumiamo durante il giorno proviene dai cibi che mangiamo", afferma Levinson. Rimanere idratati aiuterà anche a creare una sensazione di pienezza durante il digiuno, aggiunge Nelson. "Considera di impostare una sveglia sul tuo telefono come promemoria per bere acqua durante il giorno", afferma.
Come puoi sapere se stai ottenendo ciò di cui hai bisogno? "Controlla solo le tue urine", dice Palumbo. "Dovrebbe essere di colore chiaro. Se è il colore della paglia o della limonata o più chiaro, allora probabilmente sei adeguatamente idratato." Altrimenti, bevi.
10. Trova distrazioni divertenti
Quindi forse non puoi mangiare cioccolato mentre digiuni. Ciò non significa che non puoi indulgere in altre cose. Concediti un massaggio o mani-pedi o fai una passeggiata nel centro commerciale e fai un po 'di shopping alla finestra. È anche saggio evitare i fattori scatenanti della fame. Non pianificare un viaggio al negozio di alimentari o uscire a cena con gli amici e vederli mangiare. Stai alla larga da tutte le foto golose e allettanti del cibo su Instagram e anche.
Credito: dolgachovQuindi forse non puoi mangiare cioccolato mentre digiuni. Ciò non significa che non puoi indulgere in altre cose. Concediti un massaggio o mani-pedi o fai una passeggiata nel centro commerciale e fai un po 'di shopping alla finestra. È anche saggio evitare i fattori scatenanti della fame. Non pianificare un viaggio al negozio di alimentari o uscire a cena con gli amici e vederli mangiare. Stai alla larga da tutte le foto golose e allettanti del cibo su Instagram e anche.
11. Fatti cavare con un piccolo aiuto dai tuoi amici
Chiamare un amico può aiutarti a superare il tuo digiuno senza andare fuori di testa. Ancora meglio, convincere un amico o il tuo partner a farlo con te. Nessuno gioca? Dai un'occhiata ai gruppi di supporto online per altri faster che provano dolore. "La creazione di responsabilità è un ottimo strumento per il successo", afferma Nelson. "Anche se potresti non mangiare gli stessi alimenti, poiché le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse, inviare o ricevere un testo motivazionale nell'ora 13 di un digiuno può essere molto utile."
Credito: dolgachovChiamare un amico può aiutarti a superare il tuo digiuno senza andare fuori di testa. Ancora meglio, convincere un amico o il tuo partner a farlo con te. Nessuno gioca? Dai un'occhiata ai gruppi di supporto online per altri faster che provano dolore. "La creazione di responsabilità è un ottimo strumento per il successo", afferma Nelson. "Anche se potresti non mangiare gli stessi alimenti, poiché le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse, inviare o ricevere un testo motivazionale nell'ora 13 di un digiuno può essere molto utile."
12. Non fare il baldoria della vittoria
Resistere a un eccesso di stress dopo il digiuno. Invece, Palumbo suggerisce di tornare a una routine salutare. "Segui una dieta leggera con tre piccoli o 5-6 mini pasti al giorno", afferma. "Evita cibi difficili da digerire come le verdure crocifere e aggiungi gradualmente cibi ricchi di fibre." Fai molta attenzione se bevi alcolici. "Va bene bere un po 'di alcol, come un bicchiere di vino, durante una finestra per mangiare, ma non vuoi bere alcolici a stomaco vuoto", dice Bannan. "Anche tu non vuoi bere prima cosa quando rompi un digiuno."
Credito: pixdeluxe / iStock / GettyImagesResistere a un eccesso di stress dopo il digiuno. Invece, Palumbo suggerisce di tornare a una routine salutare. "Segui una dieta leggera con tre piccoli o 5-6 mini pasti al giorno", afferma. "Evita cibi difficili da digerire come le verdure crocifere e aggiungi gradualmente cibi ricchi di fibre." Fai molta attenzione se bevi alcolici. "Va bene bere un po 'di alcol, come un bicchiere di vino, durante una finestra per mangiare, ma non vuoi bere alcolici a stomaco vuoto", dice Bannan. "Anche tu non vuoi bere prima cosa quando rompi un digiuno."
