Circa tre quarti degli adolescenti o delle donne avvertono dolore associato alle mestruazioni, riferisce PubMed Health. Dismenorrea primaria - crampi mestruali - sono causati da contrazioni muscolari nell'utero, che sembrano crampi addominali. Molte donne trovano un lieve sollievo dai crampi mestruali cambiando la loro dieta, usando la supplementazione di vitamine o praticando esercizi di riduzione dello stress mente-corpo come lo yoga e il tai chi, secondo il sito web dell'Università del Maryland Medical Center.
Accendi il calcio per alleviare i crampi
Secondo una recensione del 1998 pubblicata su Nutrition Noteworthy, l'aumento dell'assunzione di calcio ha dimostrato di aiutare a ridurre il dolore mestruale. Cerca di ridurre i crampi mestruali naturalmente aggiungendo cibi ricchi di calcio alla tua dieta, come mandorle, cavoli, broccoli, avena, spinaci e fagioli. Anche i prodotti lattiero-caseari, come yogurt e latte, nonché latte e succhi vegani arricchiti sono ricche fonti di minerali. L'indennità dietetica raccomandata - o RDA - di calcio per gli adolescenti è di 1.300 milligrammi al giorno; per gli adulti, 1.000 milligrammi al giorno. Il citrato di calcio è la forma di calcio che il tuo corpo assorbe più facilmente. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di calcio.
Prendi l'olio di pesce per combattere i crampi
L'olio di pesce riduce l'infiammazione naturalmente, ed è le proprietà anti-infiammatorie dell'olio di pesce che probabilmente riducono i crampi mestruali, secondo il NYU Langone Medical Center. Un piccolo studio pubblicato nel numero di aprile 1996 dell'American Journal of Obstetrics and Gynecology ha mostrato una riduzione dei crampi mestruali nelle donne adolescenti che hanno assunto un integratore di olio di pesce. Nello studio, le donne che hanno assunto olio di pesce hanno riferito di ridurre significativamente il dolore mestruale rispetto al gruppo placebo, che non ha assunto olio di pesce. Una volta che anche il gruppo placebo ha iniziato a prendere olio di pesce, ha sperimentato lo stesso beneficio. Non ci sono raccomandazioni sull'assunzione di olio di pesce e l'assunzione di un integratore potrebbe causare effetti collaterali, quindi assicurati di consultare il medico prima di iniziare.
Prendi il magnesio per ridurre il dolore mestruale
In una revisione Cochrane del 2001, tre studi clinici hanno dimostrato che aumentare il magnesio era più efficace del placebo per ridurre i crampi mestruali. Anche la necessità di antidolorifici è stata ridotta nel gruppo del magnesio. L'assunzione di magnesio per tre giorni prima di iniziare il ciclo mestruale è risultata efficace anche per ridurre i crampi mestruali. Fare attenzione quando si assumono integratori di magnesio poiché l'assunzione di troppo può portare a diarrea e riduzione della pressione sanguigna; chiedi al tuo medico di assumere magnesio se hai problemi digestivi o malattie cardiache. Il magnesio può anche interagire con alcuni farmaci da prescrizione, come tipi di antibiotici, farmaci per la costruzione delle ossa e diuretici. Se si assumono farmaci regolarmente prescritti, parlare con il farmacista per evitare interazioni farmacologiche.
Rinnova la tua dieta e ripensa ai tuoi drink
Il sito Web del Medical Center dell'Università del Maryland suggerisce sane abitudini per alleviare i crampi mestruali. Elimina cibi fritti e prodotti da forno contenenti grassi trans; utilizzare invece oli da cucina sani, come l'olio d'oliva. Mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di antiossidanti può aiutare ad alleviare i crampi; questi includono tutti i tipi di bacche, pomodori, peperoni e zucca. Evitare caffè, soda e altre bevande contenenti caffeina e alcol. Invece, prova il tè verde, che è ricco di antiossidanti. Bevi molta acqua per rimanere idratato; almeno 6-8 bicchieri di acqua filtrata al giorno.
