Mentre l'escursionismo può essere divertente e avventuroso, è anche fisicamente impegnativo e richiede di essere in buona forma. A seconda del tuo attuale livello di forma fisica e della difficoltà dell'escursione, vorrai regalarti ovunque tra le due e le otto settimane per preparare il tuo corpo alle escursioni. Le escursioni più lunghe e più difficili in termini di pendenza richiedono di essere più in forma rispetto alle escursioni più rilassate o più brevi. Scegli un'escursione che realisticamente puoi completare dopo alcune settimane di allenamento mirato.
Ottieni il pompaggio del cuore
Impegnarsi in esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per 30 a 60 minuti per sessione. Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a una moderata intensità in cui è possibile continuare una conversazione, ma si respira ancora più pesante del solito e si sta sudando. Fai cardio che funzioni i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo poiché le gambe sono utilizzate principalmente nelle escursioni. Correre e andare in bicicletta sono buone opzioni così come salire le scale in palestra o allo stadio locale. Includi le colline nei tuoi allenamenti per simulare un'escursione collinare.
Hit the Weights
Allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana in preparazione all'escursionismo. L'allenamento di forza costruirà la parte inferiore e superiore del corpo, particolarmente importante se stai portando uno zaino più pesante con cibo ed elementi essenziali di base. Non è necessario aumentare la massa muscolare per le escursioni poiché la massa più pesante potrebbe rallentarti. Piuttosto, solleva la forza e il condizionamento generale selezionando da sei a otto esercizi per allenamento per braccia, spalle, petto, schiena, gambe e glutei. Scegli un peso che provoca affaticamento dalla 12 ° o 15 ° ripetizione e completa da due a tre serie in totale.
Basta spostarlo
Oltre a una routine di esercizi strutturati, mira a incorporare più attività fisica nella tua vita quotidiana. Sali le scale al lavoro ogni volta che devi cambiare piano e anche durante una pausa pranzo per allenarti di più. Cammina per lavorare o parcheggiare a un paio di isolati di distanza. Esci dalla tua push-bike e pedala per il quartiere con la famiglia. Tutte queste attività aumentano la frequenza cardiaca e fanno pompare i muscoli in preparazione per un'escursione su un sentiero nel tuo futuro.
Fai il pieno
L'adozione di abitudini alimentari più sane nelle settimane precedenti all'escursione aumenterà i livelli di energia e alimenterà i muscoli per un esercizio prolungato. Cattive abitudini alimentari ti lasceranno letargico e debole, quindi evita i cibi ricchi di grassi, in particolare grassi trans e polinsaturi a favore di verdure a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti, frutta, proteine magre e grassi monoinsaturi. Mangiare più sano ti aiuterà anche a perdere chili in eccesso se diminuisci l'apporto calorico complessivo. Ciò renderà la tua escursione più semplice e piacevole.
