Visita il tuo pediatra
Poiché i bambini e gli adolescenti crescono a velocità diverse e iniziano a crescere in momenti diversi, potresti non essere in grado di dire da solo se sei effettivamente in sovrappeso. Chiedi ai tuoi genitori di fissare un appuntamento con il pediatra e parla con il pediatra delle tue preoccupazioni. Può usare una tabella per confrontare il tuo peso attuale con i pesi di altri ragazzi di 12 anni alla tua altezza e aiutarti a determinare se il tuo peso è in una gamma sana. Se pesa oltre l'84 percento di tutti i ragazzi della stessa altezza, il pediatra può raccomandare alcune modifiche salutari che ti aiuteranno a perdere gradualmente il peso in eccesso.
Trascorrere più tempo fuori
Molti ragazzi di 12 anni si dedicano ad attività al chiuso come giocare a videogiochi e giochi per computer e guardare la televisione con gli amici. Se tendi a passare la maggior parte del tempo sul divano, probabilmente non ti stai allenando abbastanza. La maggior parte dei bambini e degli adolescenti ha bisogno di circa 60 minuti di allenamento ogni giorno, tutti in una volta o suddivisi in sessioni più piccole. L'attività fisica ti aiuta a costruire ossa e muscoli forti, ti dà energia per praticare sport e superare la giornata scolastica e ti aiuta a bruciare calorie per mantenere un peso sano. Se non ti piacciono gli sport, non sentirti obbligato a provare le squadre scolastiche. Hai molte altre opzioni divertenti che non devono mai sentirti come esercizio fisico. Ad esempio, vai in bici o in skateboard a scuola con i tuoi amici, scegli l'arrampicata su roccia come hobby e chiedi ai tuoi genitori di portarti un videogioco di movimento o di danza per il tuo compleanno. Ogni piccola parte di attività conta per quei 60 minuti.
Mangia cibi più sani
I cibi spazzatura e le bevande zuccherate come la soda e il succo tendono a trasportare molte calorie, che contribuiscono all'aumento di peso. Tuttavia, solo perché stai cercando di mangiare cibi più sani non significa che devi mangiare insalate quando i tuoi amici mangiano patatine fritte. Piccoli cambiamenti nella tua dieta si sommeranno. Ad esempio, sostituire una sola lattina di soda normale con un bicchiere d'acqua ogni giorno potrebbe farti risparmiare oltre 1.000 calorie a settimana, secondo KidsHealth, una parte della Nemours Foundation. Altri modi per mangiare più sano senza sentirsi affamati: bere latte magro piuttosto che latte intero, riempire almeno una frutta e verdura ogni pasto, mangiare spuntini nutrienti come salatini integrali e uva congelata durante la pausa snack e prendere un una fetta di torta più piccola o una manciata di patatine alle feste di compleanno.
Chiedi aiuto ai tuoi genitori
Bambini e adolescenti che ottengono sostegno dalle loro famiglie hanno maggiori probabilità di riuscire a perdere peso rispetto a quelli che non lo fanno, secondo KidsHealth. I tuoi genitori possono aiutarti scegliendo spuntini più sani per la dispensa, cucinando più pasti a casa anziché acquistare fast food e incoraggiando gli hobby attivi della famiglia come l'escursionismo e il ciclismo.
