Mangiare carboidrati complessi dopo le 15:00 è un modo per incoraggiare la perdita di peso. Tuttavia, non tutti i carboidrati complessi sono creati allo stesso modo. Carboidrati raffinati come riso bianco, pasta e pane si convertono rapidamente in zucchero all'interno del corpo, secondo "The Fat Burning Bible" di Mackie Shilstone. Il riso integrale e la pasta integrale e il pane, al contrario, contengono fibre naturali che rallentano la digestione e prevengono la conservazione del grasso corporeo. Utilizzare alcune semplici strategie dietetiche per cronometrare i carboidrati complessi giusti al momento giusto per una perdita di peso più rapida.
Passo 1
Fai una colazione che include alcuni carboidrati e proteine per far ripartire il tuo metabolismo per la giornata. A colazione, puoi mangiare carboidrati un po 'più liberamente perché il tuo corpo è a digiuno e ha bisogno di energia. I carboidrati mattutini hanno molte più probabilità di essere utilizzati per produrre energia. Tuttavia, scegliere carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena e frutta fresca, come le bacche, ti dà energia duratura per iniziare la giornata, secondo "La dieta degli addominali" di David Zinczenko.
Passo 2
Assumi almeno 20-30 g di proteine ad ogni pasto durante il giorno per smussare naturalmente il rilascio dell'ormone di accumulo di grasso insulina. Oltre a prevenire l'accumulo di grasso corporeo, anche le fonti magre di proteine hanno un effetto termico, il che significa che bruciano più calorie digerendo di carboidrati e grassi. Qualsiasi pasto contenente proteine crea un effetto brucia grassi per il tuo corpo, afferma Jeff Anderson di "Combat the Fat".
Passaggio 3
Scaglionare i carboidrati a ogni altro pasto in modo che il tuo corpo debba immergersi nelle sue riserve di acidi grassi per ottenere energia. Alcuni individui hanno un metabolismo abbastanza veloce da mangiare carboidrati ad ogni pasto e perdere ancora peso. Se il tuo metabolismo è naturalmente più lento, puoi tralasciare i carboidrati a ogni altro pasto. Ad esempio, un delizioso frullato proteico come sostituto del pasto.
Passaggio 4
Riduci l'assunzione di carboidrati ad ogni pasto durante il giorno. A pranzo, puoi scegliere di mangiare una porzione di carboidrati circa la metà di quella che assumeresti normalmente. Sperimenta con assunzioni diverse per vedere cosa funziona meglio con il tuo corpo.
Passaggio 5
Goditi un po 'di proteine magre, carboidrati complessi a basso indice glicemico, verdure e grassi sani con la cena. I grassi sani includono olio d'oliva, olio di pesce omega-3, avocado e noci e semi. Questi grassi forniscono energia, stabilizzano la glicemia e aumentano effettivamente la combustione dei grassi, secondo Shilstone. Il pesce grasso è una fonte naturale di omega-3 e costituisce un'ottima fonte proteica per la sera.
Passaggio 6
Limitare l'assunzione di carboidrati prima di dormire. I carboidrati fungono da fonte primaria di carburante per il corpo, ma non è necessario alimentare il corpo prima di andare a dormire. Snack con proteine magre, verdure e burro di arachidi naturale. Se devi assumere carboidrati, prendi delle bacche fresche, che sono a basso contenuto glicemico e hanno un potente effetto brucia grassi, secondo Zinczenko.
Mancia
Mescola una pallina di proteine del siero di latte, mezza banana congelata, un cucchiaio di burro di arachidi naturale, tre cubetti di ghiaccio e sei o otto once di latte scremato o acqua per un delizioso e sano frullato proteico.
avvertimento
Non mangiare mai grandi quantità di carboidrati ad alto indice glicemico senza una fonte di proteine o grassi sani. Soprattutto di sera, questo può portare alla conservazione del grasso corporeo.
