Mentre alcuni gruppi corrono un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta, come gli anziani e quelli di origine afroamericana, possono avere effetti su chiunque a qualsiasi età. Circa uno su tre adulti ha la pressione alta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, con circa il 10% di quelli di età inferiore ai 34 anni. A 20 anni, avere una pressione sanguigna sana può mantenere il cuore in salute.
Misurazioni della pressione sanguigna
La pressione sanguigna è la misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie. Comprende due numeri, il sistolico e il diastolico. La pressione sistolica è il numero più alto e misura la pressione quando il cuore batte. La pressione sanguigna diastolica è il numero inferiore e misura la pressione tra i battiti quando il cuore è a riposo. La pressione sanguigna viene misurata in millimetri di mercurio o mm Hg.
Pressione sanguigna sana
Una pressione sanguigna sana per un bambino di 20 anni dovrebbe essere inferiore a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Mentre la pressione sanguigna può variare nel corso della giornata, mantenerla all'interno dell'intervallo sano riduce il rischio di sviluppare complicanze legate alla pressione alta come un infarto o un ictus. Se la pressione del sangue varia da 120 a 139 mm Hg / da 80 a 80 mm Hg, si è considerati preipertensivi e hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione se non si adottano misure per prevenirlo. Una misurazione della pressione arteriosa di 140 mm Hg / 90 mm Hg è considerata alta pressione sanguigna.
Prevenzione
Fare scelte di vita sane può impedirti di sviluppare la pressione alta. Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutarti a mantenere una normale pressione sanguigna è seguire una dieta sana a basso contenuto di sodio e ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti magre di proteine e latticini a basso contenuto di grassi. Un'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo accettabile. Seguire una dieta sana e un programma di esercizi può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che aiuta anche a controllare la pressione sanguigna. Aiuta anche se sviluppi tecniche per aiutarti a gestire lo stress. E se fumi, smetti.
Dieta DASH
Il DASH, approcci dietetici per fermare l'ipertensione, la dieta è un piano alimentare sano che puoi seguire per impedirti di sviluppare l'ipertensione. La dieta è povera di sodio, grassi totali, grassi saturi e colesterolo e ricca di nutrienti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, tra cui potassio, magnesio, calcio e fibre. La dieta ti incoraggia a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Ti consiglia inoltre di scegliere più fonti magre di proteine animali, come pesce e pollame, ma limitare l'assunzione a 6 once. o meno al giorno.
