La maggior parte delle atlete porta tra l'8 e il 15 percento di grassi, ma i nuotatori di solito ne hanno un po 'di più, tra il 14 e il 24 percento. Mentre una percentuale di grasso corporeo inferiore a 30 è perfettamente salutare per una donna, si prevede che gli atleti competitivi siano tra le persone più magre ed eleganti in circolazione. Il nuoto ha esigenze diverse rispetto agli sport terrestri, tuttavia. Le nuotatrici che hanno un po 'di imbottitura extra sono in realtà un vantaggio in competizione.
I nuotatori beneficiano dell'assetto
La magrezza è un vantaggio per le donne che praticano sport terrestri. Di fronte alla gravità, il grasso ti appesantisce e non offre forza o potenza per spingerti in avanti. Questo è il motivo per cui le donne corridori tendono ad avere tra il 10 e il 15% di grassi; vogliono portare la quantità minima di peso possibile. Un corpo più snello sembra anche più definito e teso, quindi anche i bodybuilder e i concorrenti di fitness si sforzano di raggiungere livelli altrettanto bassi.
Quando si pratica uno sport in acqua, tuttavia, il grasso fornisce più galleggiabilità rispetto alla massa muscolare. Ciò consente ai nuotatori che hanno una percentuale maggiore di grassi di galleggiare più facilmente nell'acqua. Invece di usare l'energia per rimanere in orizzontale, l'atleta può concentrarsi su colpi e calci per avanzare.
I nuotatori con molta massa muscolare possono avere più forza, ma è sprecato dai meccanici di rimanere in alto nell'acqua. Gli atleti multi-sport, in particolare i triatleti, tendono a sbagliare dal punto di vista dell'essere magri perché la maggior parte della loro competizione è dedicata al ciclismo e alla corsa, sport che beneficiano di una riduzione del grasso corporeo.
Il vantaggio di una donna nella distribuzione del grasso
Le donne tendono a trasportare il grasso in eccesso nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Gli ormoni associati al parto e all'allattamento guidano questa memoria per sostenere un feto e un neonato. Ciò significa che la metà inferiore delle nuotatrici galleggia più facilmente e questo riduce la resistenza, secondo il dottor David Costill, scrivendo per US Masters Swimming. Un back-end più vivace riduce notevolmente la quantità di energia - in termini di calorie per chilo di peso - una donna usa nuotare alla stessa velocità rispetto a un uomo magro.
Se i nuotatori maschi tentassero di diventare più galleggianti aggiungendo grasso, si ritorcerebbe contro. Gli uomini tendono ad ingrassare nella pancia, il che fa fluttuare la parte superiore del corpo, ma le gambe affondano, il che aumenta la resistenza e li rallenta.
Mantenere una percentuale di grasso corporeo salutare per un nuotatore
Sebbene una nuotatrice benefici del trasporto di un po 'più grasso rispetto ai suoi amici corridori, non dovrebbe cercare di ottenere livelli eccessivi. Se hai un livello di grasso corporeo che supera il 30 percento, sei considerato in sovrappeso e ad aumentato rischio di determinate condizioni di salute come diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Se sei interessato a misurare la percentuale di grasso corporeo, i metodi includono scale di impedenza bioelettrica, calibri per pelle e scansioni a raggi X Dexa o pesatura idrostatica.
Trasportare troppo grasso alla fine può rallentare anche in acqua. Anche se sarai più vivace, ci vorrà più sforzo per tirare il peso attraverso l'acqua. Aumenterai anche la resistenza intorno alle aree sporgenti del tuo corpo, compresi l'addome e i glutei, rallentando notevolmente la velocità di nuoto. Una forma a siluro è la più efficace per scivolare nell'acqua.
Raggiungere un grasso corporeo desiderabile per un nuotatore
Un deficit calorico può aiutarti a perdere grasso se tu e il tuo allenatore ritenete che ciò possa giovare a prestazioni e salute. Cerca di usare dalle 500 alle 1.000 calorie in più al giorno di quante ne consumi. Un calcolatore di calorie online o un dietista sportivo possono aiutarti a determinare il consumo calorico giornaliero prendendo in considerazione l'età, le dimensioni e il livello di attività.
Tagliare le porzioni ed evitare i dolci e gli snack trasformati aiuta a ridurre le calorie. I pasti e gli spuntini dovrebbero essere incentrati su proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Come nuotatore competitivo, molto probabilmente hai già un piano di esercizi strutturato che include l'allenamento della forza a terra. In caso contrario, parla con il tuo allenatore dell'aggiunta di pesi adeguati per migliorare la composizione e le prestazioni del tuo corpo.
