La menopausa è una condizione naturale, correlata agli ormoni, che segna la fine degli anni fertili di una donna. I cambiamenti associati a questa condizione possono portare ad un aumento di peso e rendere notevolmente più difficile la perdita di chili indesiderati. Tuttavia, la perdita di peso durante o dopo la menopausa non è impossibile fintanto che si apportano alcuni aggiustamenti nella routine di allenamento e nella dieta.
Nozioni di base
Durante la menopausa, le ovaie smettono di inviare uova all'utero, produci meno ormoni progesterone ed estrogeni e mestruali a frequenza ridotta prima di interrompere del tutto le mestruazioni. I cambiamenti ormonali associati alla menopausa hanno una serie di effetti, tra cui la riduzione della capacità del corpo di utilizzare in modo efficiente le calorie nella dieta e di farti ingrassare nell'addome anziché nei fianchi, nelle braccia e nelle gambe. A loro volta, aumenti significativi dei livelli di grasso addominale possono aumentare i rischi per una serie di gravi problemi di salute, tra cui il cancro al seno, le malattie cardiache, il diabete e il cancro del colon.
Esercizio
Nonostante i cambiamenti nel tuo corpo, puoi invertire l'aumento di peso correlato alla menopausa. I cambiamenti relativi all'esercizio fisico che possono aiutarti a perdere peso includono l'esercizio aerobico regolare e gli esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi, che migliorano il tuo metabolismo aumentando l'apporto di muscoli che bruciano calorie. Per l'esercizio aerobico, prova la camminata veloce, il ciclismo, la danza o l'aerobica in acqua. Oltre al sollevamento pesi, puoi costruire muscoli con esercizi calistenici o bande di resistenza. Fai almeno mezz'ora di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana e costruisci i muscoli almeno due giorni alla settimana.
Cambiare la tua dieta
La menopausa può ridurre il fabbisogno calorico giornaliero di ben 200 calorie. Solo per evitare di ingrassare, è necessario ridurre l'apporto calorico di circa la stessa quantità. Per incoraggiare la perdita di peso, ridurre ulteriormente l'apporto calorico e / o ridurre le porzioni che si mangiano durante i pasti. Tuttavia, non lesinare cibi sani come frutta e verdura e mantenere il consumo calorico giornaliero pari o superiore al minimo raccomandato di 1.200 calorie. Evita gli alimenti e le sostanze alimentari che promuovono l'aumento di peso, inclusi prodotti a base di grano raffinato, zucchero e grassi saturi.
considerazioni
Le donne che guadagnano solo 4 o 5 libbre nei loro 50 anni o più tardi possono aumentare i rischi di cancro al seno fino al 30 percento. Probabilmente hai rischi significativamente elevati per disturbi legati al grasso della pancia se la tua misura della vita misura 35 pollici o più. Fortunatamente, il grasso della pancia inizia a scomparire relativamente rapidamente una volta iniziato l'esercizio fisico regolare. Ottieni supporto dalla tua famiglia e dai tuoi amici per incoraggiare i tuoi sforzi per perdere peso e parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
