Una valutazione di idoneità eseguita da un personal trainer prima di fornire servizi di allenamento può sembrare noiosa e non necessaria, ma è fondamentale. I risultati indicano lo stato di salute e fitness corrente di una persona e i formatori usano questi risultati per progettare un programma di fitness adatto all'individuo. I risultati forniscono anche una base di riferimento in base alla quale i formatori possono misurare i progressi lungo la strada.
Segni vitali
La pressione sanguigna è la misura della pressione esercitata sulle pareti dei vasi sanguigni mentre il cuore pompa il sangue intorno al corpo. Troppa pressione mette a dura prova le arterie e aumenta il rischio di infarto e ictus. La pressione sanguigna viene in genere misurata con un bracciale standard.
La frequenza cardiaca è una misura di quante volte il cuore batte in un minuto. È un indicatore della forma fisica, poiché la frequenza cardiaca diminuisce man mano che il cuore diventa più forte. La frequenza cardiaca viene in genere misurata con letture effettuate durante e dopo un breve esercizio cardiovascolare, come un test di camminata di un minuto.
Queste due letture combinate danno al formatore un quadro migliore della salute cardiovascolare del cliente. In alcuni casi, i risultati avviseranno l'allenatore di un potenziale problema. In tal caso, può essere richiesta l'autorizzazione di un medico.
Salute cardiorespiratoria
La misura più valida della capacità del sistema cardiorespiratorio è VO2 max, o l'uso di ossigeno da parte dei muscoli durante l'esercizio. Questo è meglio misurato in un ambiente di laboratorio, ma possono anche essere utilizzati test sul campo; i loro vantaggi includono l'essere economico, meno dispendioso in termini di tempo e più facile da amministrare. Esempi di test sul campo includono una corsa di 1 miglio, 1 miglio di camminata e il test di passo YMCA. I risultati di questi test possono essere utilizzati per stimare VO2 max ma non sostituiscono la misurazione diretta di questo valore.
Composizione corporea e misure della circonferenza
Molte persone investono in servizi di allenamento personale per migliorare le misure di composizione corporea. Questi includono la massa corporea, comunemente indicata come peso; percentuale di grasso corporeo o quantità di massa corporea composta da tessuto adiposo; e indice di massa corporea, o BMI, una misura del grasso corporeo basata su altezza e peso.
Per misurare il grasso corporeo, un trainer esegue misurazioni dell'aspetto della pelle in aree specifiche del corpo e registra i dati. Può quindi utilizzare un grafico per determinare la percentuale di grasso corporeo e l'IMC e fissare obiettivi per il cliente in base a tali risultati.
In congiunzione con la massa corporea, le persone tendono a concentrarsi sulle valutazioni della circonferenza come misura dei progressi in un programma di allenamento personale. Questo potrebbe essere rilevante sia per la perdita di grasso che per l'aumento muscolare. I siti di misurazione di base tendono ad essere coerenti tra i sessi e comprendono collo, spalle, petto, parte superiore del braccio, vita, fianchi, cosce e polpacci.
Resistenza muscolare
La resistenza muscolare è una misura di quante volte i muscoli possono espandersi e contrarsi ripetutamente per un periodo di tempo. Come per la resistenza cardiovascolare, è una misura della resistenza. Esistono molti tipi diversi di test utilizzati per determinare la resistenza muscolare. I test possono comprendere la panca che preme un peso predeterminato a una cadenza particolare per un determinato periodo di tempo. Oppure, ai clienti potrebbe essere chiesto di fare quante più ripetizioni possibili di pull-up, push-up, leg press o crunch in un minuto.
Flessibilità
La flessibilità è la gamma di movimento attorno a un'articolazione. Il test più standard di flessibilità in un ambiente di allenamento personale è il test sit and reach, che valuta la flessibilità della zona lombare e dell'anca. I test possono essere condotti per misurare la flessibilità in altre articolazioni tra cui spalla, caviglia, anca e colonna vertebrale.
