Come velocista, hai bisogno di velocità. Mentre l'allenamento è importante quando si tenta di aumentare il trattino di 400 metri, lo è anche la dieta. Ciò che mangi migliora le prestazioni e il recupero. La dieta di un corridore di 400 metri mira a mantenerti magro e forte concentrandoti su carboidrati sani, proteine magre e grassi buoni per te.
Carboidrati per energia
Sebbene i tuoi bisogni di carboidrati non siano pesanti come un corridore di resistenza, dovrebbero comunque essere al centro della tua dieta. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli l'energia di cui hanno bisogno per uno sprint forte e dovrebbero fornire più della metà del fabbisogno calorico giornaliero. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta, includi carboidrati ricchi di nutrienti come pane integrale e cereali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Proteine e grassi
Un buon velocista è muscoloso e magro, ma ciò non significa che devi caricare proteine e scremare i grassi. Entrambi i nutrienti sono una parte importante della dieta di 400 metri. Proteine adeguate aiutano a riparare e rafforzare i muscoli, mentre il grasso agisce come un'altra fonte di energia. Una dieta troppo ricca di proteine e troppo povera di grassi può ostacolare le tue prestazioni influenzando la forza muscolare. I cibi a base di pollame, frutti di mare e soia sono buone fonti di proteine e grassi sani.
Pasti per l'allenamento
Quando ti alleni per il tuo cruscotto di 400 metri, è importante mangiare regolarmente - tre pasti al giorno più snack - per mantenere i livelli di energia in alto. I pasti dovrebbero includere un mix di carboidrati, proteine e grassi per essere sicuri di assumere i nutrienti necessari per la salute e le prestazioni. Ad esempio, la colazione di un velocista sano potrebbe includere una ciotola di cereali integrali condita con una banana e latte magro. A pranzo, potresti gustare tonno ripieno in una pita integrale con un bicchiere di succo d'arancia e yogurt magro. Un'opzione per la cena salutare potrebbe includere pollo alla griglia, patate dolci al forno e broccoli al vapore. Dopo l'allenamento, reintegrare i depositi di energia con uno spuntino salutare con carboidrati come frutta o yogurt entro 30 minuti dalla fine.
Pasti nei giorni di gara
Nei giorni di gara, i pasti mirano a mantenere i livelli di energia e l'idratazione prevenendo la fame e l'angoscia addominale. Un pasto ricco di carboidrati con un po 'di proteine, come il burro di arachidi su pane tostato, tre o quattro ore prima dell'incontro è un buon modo per iniziare. Idrata e ri-energizza con un frullato di frutta o una ciotola di cereali con latte una o due ore prima della competizione. Bevi molta acqua prima e dopo lo sprint per mantenere l'idratazione, soprattutto se corri con tempo caldo.
