Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la posizione più comune per un crampo muscolare è nei muscoli del polpaccio, del tendine del ginocchio o dei quadricipiti. I crampi muscolari sono dolori spontanei di intenso dolore che spesso possono prenderti alla sprovvista. I crampi alle gambe possono verificarsi nel cuore della notte o durante l'esercizio. Quasi tutti, a un certo momento, sperimenteranno un crampo muscolare.
elettroliti
Il potassio e il magnesio sono entrambi considerati minerali chiave di cui il tuo corpo ha bisogno. Questi minerali sono noti come elettroliti e influenzano il volume di acqua nel corpo e i livelli di pH. La sudorazione fa perdere al corpo questi preziosi elettroliti, che possono influire negativamente sul corpo e provocare dolorosi crampi muscolari.
Le cause
Una causa comune di crampi alle gambe è una carenza di qualche tipo di minerale elettrolitico, spesso potassio o magnesio. O la tua dieta non è abbastanza ricca di questi minerali per l'attività fisica o l'attività fisica stessa è la causa. Una combinazione di aumento della temperatura corporea, sudore e disidratazione può farti impoverire gli elettroliti durante l'esercizio. Per evitare la disidratazione, aumentare l'assunzione di acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Se la tua dieta è carente di questi nutrienti essenziali, puoi aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio come latte, patate, pesce, banane, fagioli e melone. Buone fonti di magnesio includono soia, yogurt, spinaci, fagioli neri e avocado. Le raccomandazioni per il potassio nella dieta sono di assumere 4.700 mg al giorno. Per le donne adulte di magnesio servono da 310 a 320 mg e gli uomini adulti dovrebbero assumere da 400 a 420 mg. Tuttavia, prima di modificare la dieta o aumentare il consumo di un determinato minerale, consultare il medico per assicurarsi che il cambiamento sia sicuro per il proprio corpo.
Soluzione
Una routine di stretching regolare può aiutarti a evitare i crampi. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento con le gambe distese. Piega lentamente il petto in avanti mantenendo le ginocchia dritte. Per allungare i muscoli del polpaccio stare in una posizione di affondo, posizionando una gamba in avanti con il ginocchio piegato e l'altra gamba raddrizzata dietro di te. Appoggiati in avanti mantenendo il tallone posteriore a terra per sentire un allungamento nel polpaccio. Per i muscoli del quadricipite, porta un tallone verso i glutei sollevando il piede e piegando il ginocchio. Usa una sedia o un muro per mantenere l'equilibrio. Assicurati di tenere questi allungamenti per almeno 20-30 secondi. Questi possono essere fatti prima e dopo l'esercizio.
Il modo più semplice per alleviare un crampo muscolare potrebbe essere quello di allontanarlo. Puoi anche provare a scuotere la gamba e massaggiare i muscoli crampi. Potresti anche considerare di applicare il calore o fare un bagno caldo.
considerazioni
La maggior parte dei crampi alle gambe sono innocui, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tuttavia, in determinate circostanze, i crampi alle gambe possono essere un segno di qualcosa di più serio. Se non stai facendo alcun tipo di attività fisica e hai spesso crampi alle gambe che non rispondono allo stretching o al massaggio, potresti avere problemi ai nervi o alla circolazione. Consultare il proprio medico per assistenza nella gestione dei crampi alle gambe.
