La caduta del piede è una condizione che rende difficile sollevare la parte anteriore del piede, che spesso provoca trascinamento e provoca dolore o disagio quando si cammina. La condizione è causata da debolezza nei muscoli della caviglia e nella parte superiore del piede, che può essere causata da un disturbo neurologico o anatomico temporaneo o più a lungo termine. La Cochrane Collaboration - una risorsa online internazionale per aiutare a prendere decisioni ben informate sull'assistenza sanitaria - propone che alcuni esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della caviglia e aumentare la flessibilità possano migliorare il funzionamento del piede interessato in alcuni casi. Tuttavia, è importante consultare un medico per questa condizione prima di iniziare qualsiasi forma di trattamento o riabilitazione.
Rotazione della caviglia
Siediti dritto con la schiena sostenuta dalla sedia e solleva una gamba in aria, dice Osteopathclinic.com. Ruota lentamente il piede verso l'interno il più possibile e tienilo premuto per alcuni secondi, quindi ruotalo verso l'esterno e mantieni premuto. Ripeti sei volte su entrambe le gambe. Osteopathclinic.com suggerisce di aggiungere pesi alla caviglia per migliorare ulteriormente la forza muscolare. Puoi anche eseguire rotazioni complete della caviglia, sei volte in senso orario e poi in senso antiorario, su entrambe le gambe.
Toe-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com dice di stare con le mani su un tavolo o sul muro per il supporto e alzarsi sulle dita dei piedi. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi, quindi abbassa i talloni e agita su di essi in modo che le dita dei piedi siano in aria e senti un allungamento dei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 6 secondi, quindi ripeti l'intera sequenza sei volte.
Test di coordinamento delle dita
La rivista di fitness, Ayushveda.com, dice di posizionare alcuni marmi sul pavimento e provare a raccoglierli con le dita dei piedi. Ciò contribuirà a migliorare la tua destrezza e la forza dei piccoli muscoli dei piedi.
Rafforzare e allungare
Siedi sul pavimento con le gambe distese davanti a te, quindi fletti il piede in modo che le dita dei piedi si muovano verso il tuo corpo e i talloni si sollevino da terra, afferma Ayushveda.com. Tenere premuto per circa 5 secondi, quindi allungare il piede nella direzione opposta e arricciare le dita dei piedi sotto il più stretto possibile. Tenere premuto per altri 5 secondi e ripetere l'intera gamma di movimenti il maggior numero di volte possibile.
