Il dolore toracico può essere un segnale di avvertimento per qualcosa di grave come una patologia cardiaca o qualcosa di meno preoccupante come una cattiva postura. Una cattiva postura restringe i muscoli del torace contribuendo ai dolori muscolari. Ridurre o eliminare il dolore toracico con esercizi posturali progettati per correggere gli squilibri muscolari con allungamento e rafforzamento.
Fai questi esercizi ogni giorno, o almeno 3-4 volte a settimana, come parte di un regime di fitness generale. Consultare sempre un medico prima di escludere eventuali condizioni mediche gravi che causano dolore toracico.
Cattiva postura e dolore toracico
Una cattiva postura può portare a dolore al petto. Una cattiva postura si verifica quando ti accovacci o crolli, portando a una schiena arrotondata, spalle, addominali deboli e muscoli glutei. I muscoli del torace si contraggono in questa posizione mentre i muscoli della schiena diventano allungati e deboli.
Correggere questi squilibri muscolari allungando i muscoli del torace e rafforzando i muscoli della schiena opposti può aiutarti a riportarti in una posizione eretta e in piedi in alto. Inoltre, il coinvolgimento dei core addominali e dei glutei migliorerà la posizione generale e aiuterà nella prevenzione degli infortuni.
Una buona postura implica avere le spalle sotto le orecchie e le scapole leggermente impegnate per evitare di arrotondare le spalle. Esegui allungamenti e esercizi di rafforzamento per aiutare a correggere la cattiva postura e il dolore al petto.
1. Usa l'Angolo
L'allungamento del torace angolare allevia la tensione dei muscoli del torace causando spalle arrotondate e rilassamento. Fai questo allungamento in piedi alto in un angolo con le spalle rilassate e sotto le orecchie. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle con il piede destro leggermente in avanti rispetto alla sinistra.
Piega i gomiti a 90 gradi e posiziona ogni avambraccio e polso su ogni parete. Piegati in avanti fino a sentire un allungamento delle spalle e allunga e tieni premuto per 30 secondi. Cambia la posizione delle gambe e ripeti con il piede sinistro leggermente davanti.
2. Ritrarre le scapole
Le scapole, o le scapole, spesso sporgono o ruotano in avanti con una cattiva postura. Rafforza i muscoli della schiena, i romboidi, il trapezio e i lats per aiutare a riportare le spalle in una posizione neutra e ridurre la tensione sulla muscolatura del torace.
Esegui esercizi di retrazione scapolare stando in alto con le spalle sotto le orecchie. Piega i gomiti a 90 gradi con i palmi rivolti verso l'interno. Stringi delicatamente le scapole mentre muovi i gomiti all'indietro come se stessero scivolando su una lastra di vetro. Evita di camminare sulle spalle. Ripeti 10 volte per un totale di tre serie.
3. Hold Up
Gli esercizi della plancia mirano ai muscoli addominali profondi a pizzicarsi nella pancia per migliorare la postura complessiva. Gli addominali tonificati diminuiranno lo stress posto sulla parte inferiore e superiore della schiena che contribuisce a una spalla magra, arrotondata e un torace stretto.
Fai questo esercizio sdraiato sul pavimento a faccia in giù. Sollevati sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Contrai gli addominali per mantenere una linea retta dalla testa ai piedi e mantienili per 30 secondi a un minuto. Ripeti tre volte. Se hai difficoltà alle dita dei piedi o senti che il petto si inceppa, passa al riposo sulle ginocchia e procedi man mano che l'esercizio diventa più facile.
4. Allunga quei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia, i muscoli della parte posteriore delle cosce, possono portare a un'inclinazione pelvica posteriore in cui il bacino ruota all'indietro. Ciò riduce la naturale curvatura spinale portando a un eccesso di arrotondamento della parte superiore della schiena e all'aumento della tensione sui muscoli pettorali. Rilascia i muscoli posteriori della coscia con un allungamento semi-seduto.
Siediti su un letto o una panca rigidi con la gamba sinistra dritta davanti a te e la gamba destra che pende dal bordo in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi in avanti dai fianchi per raggiungere la tua mano verso le dita dei piedi. Evitare di arrotondare la schiena o spingere nel dolore. Mantieni l'allungamento per 20 secondi prima di passare per ripetere sulla gamba destra.
