La fibra alimentare consente una regolarità digestiva e ti aiuta a sentirti sazio più a lungo dopo aver mangiato. Una dieta ricca di fibre può persino ridurre il rischio di malattie gravi come il cancro al colon, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association nel 2005. Il recente sviluppo di cereali per la colazione con aggiunta di fibre extra rende più facile il compito di ingerire l'assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare. Tuttavia, questi cereali possono causare effetti collaterali negativi, soprattutto subito dopo la loro introduzione nella dieta.
gonfiore
Un effetto collaterale comune del cereale a base di fibre è il gonfiore addominale, una sensazione di pienezza anomala e scomoda nell'addome. Ciò si verifica spesso poiché il contenuto estremamente elevato di fibre di alcuni cereali in fibra può inizialmente scioccare il sistema digestivo, poiché il tuo corpo potrebbe non essere abituato a digerire cibi così ricchi di fibre. AskDrSears.com spiega che il gonfiore può indicare troppe fibre nella dieta. Aumentare lentamente l'assunzione di fibre alimentari con cereali in fibra, invece di passare rapidamente da una dieta povera di fibre a una ricca di fibre, consente al corpo di adattarsi lentamente alla nuova dieta e può ridurre al minimo il gonfiore a disagio.
Diarrea
Un altro possibile effetto collaterale del consumo di cereali in fibra è la diarrea, riferisce AskDrSears.com. La consistenza delle feci è determinata da una serie di fattori, incluso il tempo in cui il cibo digerito riposa all'interno del colon o dell'intestino crasso. Le feci che rimangono a lungo nel colon diventano secche, potenzialmente portando a costipazione. Le feci che attraversano il colon troppo rapidamente portano a feci molli acquose o diarrea. Poiché l'assunzione di fibre aumenta la velocità con cui il cibo passa attraverso il tratto digestivo, aumentare drasticamente l'assunzione di fibre con cereali in fibra può far sì che le feci si spostino troppo rapidamente nel colon, causando diarrea. L'introduzione graduale di cereali a base di fibre nella dieta può aiutare a prevenire effetti collaterali digestivi, inclusa la diarrea, consentendo al corpo di adattarsi alla nuova dieta.
Regolamento sulla glicemia
In rari casi, aumentare drasticamente l'assunzione di fibre attraverso il consumo di cereali in fibra può portare a effetti collaterali più gravi. Medline Plus, gestito dal National Institutes of Health, spiega che il psillio biondo, un tipo di fibra aggiunta in alcuni cereali in fibra, può avere un effetto sui livelli di zucchero nel sangue. La glicemia è regolata da numerosi ormoni e tessuti che agiscono per impedire che i livelli di zucchero nel sangue diventino troppo alti o bassi. Lo psillio biondo può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo picchi di zucchero nel sangue che possono verificarsi a seguito dell'ingestione di carboidrati o zuccheri trasformati. Questo effetto del cereale a base di fibre può rivelarsi utile per i diabetici con glicemia alta, ma potrebbe rivelarsi dannoso se si è già a rischio di ipoglicemia o ipoglicemia. Se soffri di disturbi del sangue o metabolici, consulta sempre un medico prima di apportare modifiche alla tua dieta per evitare effetti collaterali negativi.
