Per natura, gli esseri umani sono creature lunatiche. E per quanto ci piacerebbe sentirci bene ed essere felici tutto il tempo, non è sempre possibile. A volte siamo ansiosi, distratti, tristi, arrabbiati, esausti, ansiosi o stressati. Ma per fortuna, c'è una soluzione quando si ottiene un caso di sensazioni: abbiamo consultato esperti di fitness per trovare gli allenamenti più adatti a qualsiasi stato d'animo potresti essere e come possono aiutarti a uscirne!
Per natura, gli esseri umani sono creature lunatiche. E per quanto ci piacerebbe sentirci bene ed essere felici tutto il tempo, non è sempre possibile. A volte siamo ansiosi, distratti, tristi, arrabbiati, esausti, ansiosi o stressati. Ma per fortuna, c'è una soluzione quando si ottiene un caso di sensazioni: abbiamo consultato esperti di fitness per trovare gli allenamenti più adatti a qualsiasi stato d'animo potresti essere e come possono aiutarti a uscirne!
1. Arrabbiato? Prova Kickboxing
Trasforma quella rabbia rovente in un feroce allenamento che brucia calorie con un po 'di kickboxing! "Quando sei pazzo o arrabbiato, un modo favoloso per farlo uscire è il kickboxing", afferma Jennipher Walters, un personal trainer certificato e co-fondatore di FitBottomedGirls.com. "Prendi tutta l'aggressività e la rabbia e dale direttamente al sacco da boxe: è un modo davvero salutare per esprimerlo!" Il kickboxing di contatto viene eseguito meglio sotto la supervisione di un istruttore o istruttore certificato, quindi cerca una sessione di allenamento in classe o in piccoli gruppi in una palestra vicina. Oppure prova un DVD a casa senza contatto ma con un sacco di pugni e calci!
Trasforma quella rabbia rovente in un feroce allenamento che brucia calorie con un po 'di kickboxing! "Quando sei pazzo o arrabbiato, un modo favoloso per farlo uscire è il kickboxing", afferma Jennipher Walters, un personal trainer certificato e co-fondatore di FitBottomedGirls.com. "Prendi tutta l'aggressività e la rabbia e dale direttamente al sacco da boxe: è un modo davvero salutare per esprimerlo!" Il kickboxing di contatto viene eseguito meglio sotto la supervisione di un istruttore o istruttore certificato, quindi cerca una sessione di allenamento in classe o in piccoli gruppi in una palestra vicina. Oppure prova un DVD a casa senza contatto ma con un sacco di pugni e calci!
2. Precipitò? Prova HIIT
"Se hai poco tempo a disposizione, prova HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) per svolgere il tuo allenamento in meno tempo e sfogarti", afferma Chris Freytag, esperto di fitness nazionale certificato e membro del consiglio dell'American Council on Exercise. Dopo un riscaldamento, prova a alternare tre minuti di sforzo in regime stazionario (di circa cinque o sei su una scala di intensità da 1 a 10) con un minuto di lavoro a tutto campo (a circa otto o nove sforzi) usando il tuo modalità preferita di cardio. Questa tecnica può funzionare con il ciclismo, la corsa, il canottaggio o l'ellittica. Non solo massimizzerai ogni secondo del tuo tempo di allenamento limitato, ma farai buon uso della tua energia frettolosa e frettolosa durante ogni intervallo.
"Se hai poco tempo a disposizione, prova HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) per svolgere il tuo allenamento in meno tempo e sfogarti", afferma Chris Freytag, esperto di fitness nazionale certificato e membro del consiglio dell'American Council on Exercise. Dopo un riscaldamento, prova a alternare tre minuti di sforzo in regime stazionario (di circa cinque o sei su una scala di intensità da 1 a 10) con un minuto di lavoro a tutto campo (a circa otto o nove sforzi) usando il tuo modalità preferita di cardio. Questa tecnica può funzionare con il ciclismo, la corsa, il canottaggio o l'ellittica. Non solo massimizzerai ogni secondo del tuo tempo di allenamento limitato, ma farai buon uso della tua energia frettolosa e frettolosa durante ogni intervallo.
3. Incerto? Prova l'allenamento della forza
Hai una decisione difficile a cui pensare? Prova una buona sessione di allenamento di resistenza. Uno studio pubblicato nell'Archivio di medicina interna ha scoperto che un regolare allenamento per la forza ha aiutato le donne a migliorare la propria attenzione mentale. L'allenamento di forza può aiutarti a sentirti radicato, afferma Stephanie Vitorino, un personal trainer certificato e un gestore di esercizi di gruppo per i fitness club EQUINOX. Oltre a concentrare il cervello sul movimento e sollevare quei pesi, le emozioni trarranno beneficio anche da un senso dell'orientamento.
Hai una decisione difficile a cui pensare? Prova una buona sessione di allenamento di resistenza. Uno studio pubblicato nell'Archivio di medicina interna ha scoperto che un regolare allenamento per la forza ha aiutato le donne a migliorare la propria attenzione mentale. L'allenamento di forza può aiutarti a sentirti radicato, afferma Stephanie Vitorino, un personal trainer certificato e un gestore di esercizi di gruppo per i fitness club EQUINOX. Oltre a concentrare il cervello sul movimento e sollevare quei pesi, le emozioni trarranno beneficio anche da un senso dell'orientamento.
4. Ansioso? Prova a camminare
Pieni di energia nervosa o ansiosa? Fare una passeggiata! "Se hai molta energia nervosa, un ottimo modo per affrontarla è, letteralmente, allontanarla", dice l'allenatore Jennipher Walters. Camminare per pochi minuti può calmare i nervi e migliorare l'umore, soprattutto se sei all'aperto. In effetti, gli studi dimostrano che camminare è un modo provato per aiutare a ridurre i livelli di stress, calmare l'ansia e persino rafforzare il sistema immunitario.
Credito: Adobe Stock / Photographee.euPieni di energia nervosa o ansiosa? Fare una passeggiata! "Se hai molta energia nervosa, un ottimo modo per affrontarla è, letteralmente, allontanarla", dice l'allenatore Jennipher Walters. Camminare per pochi minuti può calmare i nervi e migliorare l'umore, soprattutto se sei all'aperto. In effetti, gli studi dimostrano che camminare è un modo provato per aiutare a ridurre i livelli di stress, calmare l'ansia e persino rafforzare il sistema immunitario.
5. Esausto? Prova il Tai Chi
Una giornata a bassa energia non è il momento di spingerti al massimo durante un allenamento. Invece, prova a rivolgere la tua attenzione verso l'interno e rinvigorire il tuo corpo con il Tai Chi. Il Tai Chi non solo può aiutarti a reintegrare la tua energia, ma la ricerca dimostra che può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, abbassare i livelli di stress e migliorare il tuo senso di benessere, tutto ciò potrebbe aiutarti a prevenire la fonte del tuo esaurimento in futuro.
Credito: Adobe Stock / godferUna giornata a bassa energia non è il momento di spingerti al massimo durante un allenamento. Invece, prova a rivolgere la tua attenzione verso l'interno e rinvigorire il tuo corpo con il Tai Chi. Il Tai Chi non solo può aiutarti a reintegrare la tua energia, ma la ricerca dimostra che può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, abbassare i livelli di stress e migliorare il senso di benessere, tutto ciò può aiutarti a prevenire la fonte del tuo esaurimento in futuro.
6. Solo? Prova una classe Barre
Hai bisogno di compagnia durante l'allenamento? Colpisci la sbarra per un happy hour più sano! Se ti senti social e vuoi trascorrere del tempo con gli amici, una lezione di fitness di gruppo è un'ottima opzione, afferma l'esperto di fitness Chris Freytag. C'è un vero senso di cameratismo e divertimento in questo tipo di impostazione di gruppo, dice. Sudare fianco a fianco e commiserare insieme mentre tutti "senti il bruciore" potrebbero aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento. Recupera dopo le lezioni al bar del succo o vai fuori per una cena salutare insieme. Gli studi dimostrano che avere un supporto sociale può aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Credito: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesHai bisogno di compagnia durante l'allenamento? Colpisci la sbarra per un happy hour più sano! Se ti senti social e vuoi trascorrere del tempo con gli amici, una lezione di fitness di gruppo è un'ottima opzione, afferma l'esperto di fitness Chris Freytag. C'è un vero senso di cameratismo e divertimento in questo tipo di impostazione di gruppo, dice. Sudare fianco a fianco e commiserare insieme mentre tutti "senti il bruciore" potrebbero aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento. Recupera dopo le lezioni al bar del succo o vai fuori per una cena salutare insieme. Gli studi dimostrano che avere un supporto sociale può aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
7. Sottolineato? Prova il ciclismo
Salta su una bici e pedala via! Il ciclismo aiuta anche ad alleviare lo stress, aumentare le endorfine e darti il tempo di pensare chiaramente in modo da poter gestire le situazioni stressanti con maggiore chiarezza, afferma l'allenatore Stephanie Vitorino. Che tu porti la tua bici fuori e percorri i sentieri per un po 'd'aria fresca o perda te stesso nella musica di guida di una lezione di ciclismo indoor, una volta finito avrai la certezza di sentirti meglio. Per non parlare del fatto che quando ti stai spingendo su per una collina e tieni un ritmo forte e potente, non stai più pensando ad altro che arrivare alla fine della strada o in cima alla collina, dice Vitorino.
Credito: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesSalta su una bici e pedala via! Il ciclismo aiuta anche ad alleviare lo stress, aumentare le endorfine e darti il tempo di pensare chiaramente in modo da poter gestire le situazioni stressanti con maggiore chiarezza, afferma l'allenatore Stephanie Vitorino. Che tu porti la tua bici fuori e percorri i sentieri per un po 'd'aria fresca o perda te stesso nella musica di guida di una lezione di ciclismo indoor, una volta finito avrai la certezza di sentirti meglio. Per non parlare del fatto che quando ti stai spingendo su per una collina e tieni un ritmo forte e potente, non stai più pensando ad altro che arrivare alla fine della strada o in cima alla collina, dice Vitorino.
8. Ti senti bloccato? Prova a correre
Hai provato a risolvere un problema o hai avuto una grande idea per ore? Ferma quello che stai facendo ed esci a correre, dice l'allenatore Jennipher Walters. "Se non riesci a trovare la soluzione giusta a un problema o la tua creatività è finita fuori dalla finestra, fai una corsa", dice. "Seriamente, non posso contare il numero di buone idee che ho avuto mentre ero fuori per una corsa!" La natura ripetitiva di un passo in esecuzione consente al cervello di rilassarsi, mentre il corpo gode della corsa edificante delle endorfine indotte dall'esercizio.
Credito: Adobe Stock / nickshotHai provato a risolvere un problema o hai avuto una grande idea per ore? Ferma quello che stai facendo ed esci a correre, dice l'allenatore Jennipher Walters. "Se non riesci a trovare la soluzione giusta a un problema o la tua creatività è finita fuori dalla finestra, fai una corsa", dice. "Seriamente, non posso contare il numero di buone idee che ho avuto mentre ero fuori per una corsa!" La natura ripetitiva di un passo in esecuzione consente al cervello di rilassarsi, mentre il corpo gode della corsa edificante delle endorfine indotte dall'esercizio.
9. Preoccupato? Prova lo yoga
Ti senti in apprensione? "Om" allontana le tue preoccupazioni. "Lo yoga è un ottimo esercizio mente-corpo che ti porta nel momento presente", afferma l'allenatore Jennipher Walters. Lo yoga aiuta a calmare e calmare la mente mentre si coinvolge il corpo, rendendo difficile rimanere preoccupati a lungo durante una pratica. Attraverso i movimenti temporizzati per respirare, ti concentri naturalmente sul momento e lasci che le preoccupazioni di ciò che potrebbe essere appena sciolto. "Se non hai uno studio di yoga nelle vicinanze, ci sono molti DVD, video di YouTube e podcast tra cui scegliere.
Credito: Adobe Stock / kurapatkaTi senti in apprensione? "Om" allontana le tue preoccupazioni. "Lo yoga è un ottimo esercizio mente-corpo che ti porta nel momento presente", afferma l'allenatore Jennipher Walters. Lo yoga aiuta a calmare e calmare la mente mentre si coinvolge il corpo, rendendo difficile rimanere preoccupati a lungo durante una pratica. Attraverso i movimenti temporizzati per respirare, ti concentri naturalmente sul momento e lasci che le preoccupazioni su ciò che potrebbe essere appena sciolto. "Se non hai uno studio di yoga nelle vicinanze, ci sono molti DVD, video di YouTube e podcast tra cui scegliere.
10. Non motivato? Prova a salire le scale
Lascia che la tua ispirazione crei un po 'di sudore affrontando le scale. Salire le scale non solo ti dà un calcio, dice l'esperto di fitness Chris Freytag, ma offre anche una grande sfida di resistenza e brucia anche molte calorie. Dirigiti verso il montascale in palestra o prendi qualche rampa di scale all'interno o all'esterno: non c'è niente come guardare il numero di voli che hai scalato per farti sentire extra realizzato alla fine del tuo allenamento.
Credito: Adobe Stock / zphoto83Lascia che la tua ispirazione crei un po 'di sudore affrontando le scale. Salire le scale non solo ti dà un calcio, dice l'esperto di fitness Chris Freytag, ma offre anche una grande sfida di resistenza e brucia anche molte calorie. Dirigiti verso il montascale in palestra o prendi qualche rampa di scale all'interno o all'esterno: non c'è niente come guardare il numero di voli che hai scalato per farti sentire extra realizzato alla fine del tuo allenamento.
11. Triste? Prova a ballare
La prossima volta che ti senti blu, accendi la radio e muoviti! La musica ottimista e le endorfine dell'esercizio hanno entrambi dimostrato di aiutare a combattere i sentimenti di depressione e tristezza. "Quando sei triste, potresti non aver voglia di ballare, ma è proprio per questo che dovresti farlo", afferma l'allenatore Jennipher Walters. Non sentirti sotto pressione per andare a un corso di ballo - ballare un assolo può essere il migliore per quando sei giù. Non devi preoccuparti di come appari o di quali passi seguire: lasciati andare e goditi il movimento e la musica. "È difficile sentirsi tristi quando si suona musica dance", afferma Walters.
Credito: Adobe Stock / rocketclipsLa prossima volta che ti senti blu, accendi la radio e muoviti! La musica ottimista e le endorfine dell'esercizio hanno entrambi dimostrato di aiutare a combattere i sentimenti di depressione e tristezza. "Quando sei triste, potresti non aver voglia di ballare, ma è proprio per questo che dovresti farlo", afferma l'allenatore Jennipher Walters. Non sentirti sotto pressione per andare a un corso di ballo - ballare un assolo può essere il migliore per quando sei giù. Non devi preoccuparti di come appari o di quali passi seguire: lasciati andare e goditi il movimento e la musica. "È difficile sentirsi tristi quando si suona musica dance", afferma Walters.
12. Iperattivo? Prova Zumba
Cosa pensi?
Cosa fai quando incontri emozioni negative? Li lasci buttare giù o vai in palestra? O hai altri meccanismi di coping sani? Hai mai usato nessuno degli allenamenti in questa presentazione per combattere il blues? Quali altri allenamenti suggeriresti? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroCosa fai quando incontri emozioni negative? Li lasci buttare giù o vai in palestra? O hai altri meccanismi di coping sani? Hai mai usato nessuno degli allenamenti in questa presentazione per combattere il blues? Quali altri allenamenti suggeriresti? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
